五分鐘心理學 - 樹洞香港 Podcast

半杯水是半滿或是半空？

對於同一件事， 不同人會有不同解讀。

然而，你有否想過我們不但對事物有解讀的自由，

對自己人生的經歷亦同樣有解讀的自由？

「要找到描述的字句，讓通常不會被看見、也不會被述說的事物發出獨特的光芒」——詩人馬盧夫（David Maloud）

敘事工作的始創人麥克．懷特（Michael White）

透過這本書將敘事工作的六大技巧作詳細展示，

協助讀者系統化探索自己或身邊人在關係中的身份和人生意義，

為大家建構出能在難關中堅持下去的心理資源。

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📗 五分鐘心理書

書名: 敘事治療的工作地圖 Maps of Narrative Practice

作者: 麥克．懷特 Michael White

📗 Playlist: https://youtube.com/playlist?list=PLNSENJvwfwVJSaIZ5zg5V2Iw6MYv2QzCS

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你的智商高嗎？就讀中小學時有聽過資優生嗎？

在我們社會中IQ高好像從來就是一個極度正面的形容詞，

人們可能會稱他們作神童、奇才、高人一等，

但卻未必理解他們對智商高的認知和所面對的問題。

今集Peter以心理學角度分享四個給高智商人士的建議，

希望高智商群體能更了解自己所擁有的特性好好運用，

亦讓大眾能認識到智商高人士對社群的意義和他們的難處。

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江山易改，本性難移，改變性格談何容易。

但你有否想過性格不一定要改變，

而是可以從多方面著力發展的。

今集Peter以心理學角度分享四個發展自己性格的方法，

幫助你從根本上找到性格發展方向，

發揮你所有的美好，將命運掌握在自己手中。

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愛情、友情、事業，有人的地方就有關係，有關係就總會有問題。

樹洞香港的留言區亦不時會有聽眾有各種感情/關係問題，

希望能從心理學角度得到一些額外的支援和幫助。

感情問題？一律建議聽聽Peter今集

以心理學角度分享五個關係出現問題的徵兆，

幫助你分析各種關係當中是否出現異常狀況，

及時察覺並嘗試和對方進行修補、改善關係，

甚至忍痛終止無法修補的關係。

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參考資料:

神奇比率 5:1 Magic Ratio

Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1999). What predicts change in marital interaction over time? A study of alternative models. Family process, 38(2), 143-158.

蔑視 Contempt

Gottman, J. M. (1993). A theory of marital dissolution and stability. Journal of family psychology, 7(1), 57.

厭惡與蔑視 Disgust & Contempt

Montag, C., & Panksepp, J. (2016). Primal emotional-affective expressive foundations of human facial expression. Motivation and Emotion, 40(5), 760-766.

厭惡迴路 DISGUST circuit

Panksepp, J. (2004). Affective neuroscience: The foundations of human and animal emotions. Oxford university press.

重組會員對話 Re-membering Conversation

White, M. K. (2007). Maps of narrative practice. WW Norton & Company.

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多謝各位聽眾的支持，樹洞香港YouTube頻道在兩個月內

經歷了一萬二萬三萬四萬五萬訂閱！

各位引頸以盼的回應環節終於出爐！

由於大家非常踴躍參與，我們收集了大量優秀的問題，

現在立刻交由Peter為你們一一解答。

如果你的問題於本次回應中未有得到解答，

歡迎隨時留言交流，我們收集到足夠多問題的話，

將會拍攝下次回應，敬請期待！

感謝各位對樹洞香港的欣賞，沒有你們我們不可能達到這個成績。

我們會繼續努力，向下一個里程碑邁進！

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在這個看臉的時代，許多人掉入了樣貌至上的束縛，

被大眾的審美標準壓得喘不過氣，

對自我外貌總有許多想再進步與微調的地方，

猶如黃子華多年前提出的「減肥論」，

夠瘦就是比瘦再瘦十磅，

美就是比美更完美一點的無所適從。

今集Peter將會分享樣貌作為量度成功的指標，

講述樣貌與人生成就的關係。

外貌或許會影響別人的第一印象，

但除此之外還有甚麼重要元素影響個人能力和命運的呢。

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不幸福、壓力大、焦慮、精神疲憊，是都市人最常見的負面情緒。

除了用娛樂盲目自己逃避現實，我們還能做甚麼扭轉局面呢？

所謂「正念」（Mindfulness），就是全心全意專注於自己當下所在之處，

透過有效練習打破生活中的惡性循環。

作者馬克威廉斯和丹尼潘曼為讀者提供一套簡單有效融入實際生活的指南，

以認知行為治療（CBT）為臨床心理基礎，融入東方禪修正念認知的精神。

幫助讀者看穿生活帶來的逆境打擊，並能生出新的洞察與面對的勇氣。

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📗 五分鐘心理書

書名: 正念：八週靜心計畫 找回心的喜悅Mindfulness : A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World

作者: 馬克威廉斯 Mark Williams & 丹尼潘曼 Danny Penman

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【靜觀資源】

個人心理學課程 🔍https://treehole.hk/events/

靜觀練習錄音 🔍https://treehole.hk/resources/guided/

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人類經常有一個傾向主觀地認為身邊的人跟自己一樣，

善良的人往往以為其他人都一樣善良，忽略了人性黑暗面向的存在。

君子不立危牆之下，預先覺察潛在的危險採取防範措施，

發現自己處於危險境地及時離開，

是善良人必須去學懂保護自己的能力。

「你們要靈巧像蛇，馴良像鴿子。」  馬太福音10:16

Peter延續暗黑心理書繼續分享讓大家認識人性黑暗面，

今集將會詳細解構黑暗人格，再分享好人保護自己的方法，解答你心中的疑慮。

好人難做，你不能控制壞人何時何地出現在你生命當中，

但你必須懂得如何識別和防範壞人。

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參考資料:

黑暗人格與伴侶數量的關係

Borráz-León, J. I., & Rantala, M. J. (2021). Does the Dark Triad predict self-perceived attractiveness, mate value, and number of sexual partners both in men and women?. Personality and Individual Differences, 168, 110341.

黑暗人格與性吸引力的關係

Rauthmann, J. F., & Kolar, G. P. (2013). The perceived attractiveness and traits of the Dark Triad: Narcissists are perceived as hot, Machiavellians and psychopaths not. Personality and Individual Differences, 54(5), 582-586.

Holtzman, N. S., & Strube, M. J. (2013). People with dark personalities tend to create a physically attractive veneer. Social Psychological and Personality Science, 4(4), 461-467.

Carter, G. L., Campbell, A. C., & Muncer, S. (2014). The dark triad personality: Attractiveness to women. Personality and Individual Differences, 56, 57-61.

馬基列維主義與關係質素呈負面關聯

Ali, F., & Chamorro-Premuzic, T. (2010). The dark side of love and life satisfaction: Associations with intimate relationships, psychopathy and Machiavellianism. Personality and individual differences, 48(2), 228-233.

黑暗人格與光明人格與收入的關係

Kaufman, S. B., Yaden, D. B., Hyde, E., & Tsukayama, E. (2019). The light vs. dark triad of personality: Contrasting two very different profiles of human nature. Frontiers in psychology, 10, 467.

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曾幾何時也有憂鬱、自卑、軟弱的時候，

更慨嘆的是身邊沒有人能夠在情緒上支援你。

這些年頭心理疾病經已成為都市流行病本應防患於未然，

但社會所能提供的資源卻往往供不應求。

「每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變回王子。」——溝通分析創始人艾瑞克．伯恩（Eric Berne）

作家羅伯狄保德藉著蛤蟆先生和心理師的見面展現心理諮商過程，

讓讀者與蛤蟆先生一起走過心靈成長的旅程，

透過溝通分析（Transactional Analysis）探索個性由來，

了解自己從而提升情緒智商，反思童年經歷對日後的深刻影響，

學習如何才能在心理上真正成為大人，獨立、自信、充滿希望地生活。

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書名: 人間遊戲 Games People Play : The Psychology of Human relationships

作者: 艾瑞克．伯恩 Eric Berne

觀看全片🔍 https://youtu.be/v2UpJ7obdu0

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📚 讀書會 - 《蛤蟆先生去看心理師》

有時看似走進了死胡同，但其實只是我們尚未看清全局。

「每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變回王子。」—— 心理學家 Eric Berne

讓我們一起在讀書會中，和主角的蛤蟆先生一同經歷心理探險、重拾朝氣的洗禮。

立即報名 🔍https://treehole.hk/event/mindforest_readinggroup/

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同事跟你說工作不順心想轉工，但每天依然「我好中意返工」。

朋友跟你說想要健康飲食做下運動，但從未實際行動繼續煎炒煮炸。

「其實你心底裡渴望做出怎麼樣的改變？」

社會上的溝通充滿著弦外之音，如何拆解每一個互動、每一段對話中的真實密碼，成為日常生活的一部分。

溝通分析創始人艾瑞克伯恩以簡單幽默的例子展視日常中的溝通問題，

揭露社會上的隱藏式溝通，清晰解構溝通中暗藏的心理遊戲。

解開日常遇到的各種人間遊戲，有意識地不受社交心理遊戲影響。

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書名: 人間遊戲 Games People Play : The Psychology of Human relationships

作者: 艾瑞克．伯恩 Eric Berne

📗 Playlist: https://youtube.com/playlist?list=PLNSENJvwfwVJSaIZ5zg5V2Iw6MYv2QzCS

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