五分鐘心理學 - 樹洞香港 Podcast

人前強顏歡笑，人後獨自愁緒。

灰心時感到無人明白你，

無人肯聽你任性宣洩任你沮喪，

獨自面對過後又要在人面前裝開心，

如果以上說的是你，你可能出現微笑抑鬱的狀況。

今集Peter以心理學角度分享微笑抑鬱的成因，

以及三個不同層面改善情況的方法，

希望能為微笑抑鬱受所困的你送上一份心理力量，

在這時代一起笑喊悲喜。

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想有意志力去為做好日常大小事，

但又不夠意志力去開始鍛鍊自己的意志力，

首先你需要看完這條影片的意志力。

「看起來像阻力的東西往往只是缺乏清晰度。」

“What looks like resistance is often a lack of clarity.”

-Chip & Dan Heath

今集意志力大使Peter以心理學角度分享不同層面上提升意志力的方法，

助你為自己鍛鍊意志力，面對逆境和挑戰時堅持不懈，

腦袋拒絕躺平，擺脫低動力低意志力的狀態。

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你有沒有遇過那些不斷利用別人的善良得寸進尺的人？

使得你一直退讓最終落得只有委屈的情境？

漸漸在友情、事業等關係中迷失自我，

甚至質疑、動搖善良這美德的價值。

今集Peter以心理學角度讓你了解天性和善的人的性格特徵，

反思自己與他人相處的模式，學習捍衛自己的原則、 為自己爭取應得的利益，

慢慢從不自覺地為別人的行為與情緒負責關係中走出來，

讓你能成為一個帶點鋒芒的善良人。

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Anger- Expression and psychological/physiological health 憤怒——表達和心理/生理健康

Burns, J. W., Quartana, P., Gilliam, W., Gray, E., Matsuura, J., Nappi, C., ... & Lofland, K. (2008). Effects of anger suppression on pain severity and pain behaviors among chronic pain patients: evaluation of an ironic process model. Health Psychology, 27(5), 645.

Denollet, J., Gidron, Y., Vrints, C. J., & Conraads, V. M. (2010). Anger, suppressed anger, and risk of adverse events in patients with coronary artery disease. The American journal of cardiology, 105(11), 1555-1560.

Quartana, P. J., & Burns, J. W. (2007). Painful consequences of anger suppression. Emotion, 7(2), 400.

Khoshfetrat, A., Scully, D., & Fassbender, C. (2022). Effects of behavioral inhibition/activation systems on anger rumination and anger expression through Difficulty in Emotion Regulation. Personality and individual differences, 191, 111574.

BIG5 Agreeablness and Income BIG5 親和性和收入

Matz, S. C., & Gladstone, J. J. (2020). Nice guys finish last: When and why agreeableness is associated with economic hardship. Journal of Personality and Social Psychology, 118(3), 545.

Judge, T. A., Livingston, B. A., & Hurst, C. (2012). Do nice guys—and gals—really finish last? The joint effects of sex and agreeableness on income. Journal of personality and social psychology, 102(2), 390.

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半杯水是半滿或是半空？

對於同一件事， 不同人會有不同解讀。

然而，你有否想過我們不但對事物有解讀的自由，

對自己人生的經歷亦同樣有解讀的自由？

「要找到描述的字句，讓通常不會被看見、也不會被述說的事物發出獨特的光芒」——詩人馬盧夫（David Maloud）

敘事工作的始創人麥克．懷特（Michael White）

透過這本書將敘事工作的六大技巧作詳細展示，

協助讀者系統化探索自己或身邊人在關係中的身份和人生意義，

為大家建構出能在難關中堅持下去的心理資源。

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📗 五分鐘心理書

書名: 敘事治療的工作地圖 Maps of Narrative Practice

作者: 麥克．懷特 Michael White

📗 Playlist: https://youtube.com/playlist?list=PLNSENJvwfwVJSaIZ5zg5V2Iw6MYv2QzCS

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拖延是個好東西？

今集Peter以心理學角度分享刻意延遲以及其好處，

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哲學家的性格  x 性格的哲學｜ 解釋鹽叔拖延症之謎｜BIG5性格測試

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分手亦是朋友究竟是好是壞？

維持朋友關係有甚麼意義，想挽回關係、減輕傷痛、還是滿足情欲需要？

雙方動機不動又會構成甚麼問題。

今集Peter以心理學角度分享四個分手後仍然做朋友的原因，

以及分析應該如何選擇分手後應否繼續做朋友甚或發生性行為，

陪伴大家一起走過愛情必經的痛苦抉擇。

00:00 五分鐘心理學

01:07 安全需要（Security）

01:24 現實考慮（practicality）

01:58 社會性考慮（civility）

02:36 未解的情欲需要（Unresolved romantic desires）

03:04 選擇繼續做朋友與否

04:05 妒忌（Jealousy）

06:14 選擇繼續發生性行為與否

06:46 矛盾因素（Ambivalent factor）

07:02 享樂主義（Hedonic needs）

07:08 關係維護（Relationship maintenance）

10:12 愛情三角理論 （Love Triangle）

12:55 心理學社群

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參考資料：

分手後繼續做朋友的原因

Griffith, R. L., Gillath, O., Zhao, X., & Martinez, R. (2017). Staying friends with ex‐romantic partners: Predictors, reasons, and outcomes. Personal Relationships, 24(3), 550-584.

Relationship quality predicts dissolution friendship quality

Bullock, M., Hackathorn, J., Clark, E. M., & Mattingly, B. A. (2011). Can we be (and stay) friends? Remaining friends after dissolution of a romantic relationship. The Journal of social psychology, 151(5), 662-666.

Should we have breakup sex

Moran, J. B., Wade, T. J., & Murray, D. R. (2020). The psychology of breakup sex: Exploring the motivational factors and affective consequences of post-breakup sexual activity. Evolutionary Psychology, 18(3), 1474704920936916.

Spielmann, S. S., Joel, S., & Impett, E. A. (2019). Pursuing sex with an ex: Does it hinder breakup recovery?. Archives of Sexual Behavior, 48(3), 691-702.

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你最近還好嗎？「呢幾年大家都辛苦了！」 

香港這個全球前列生活壓力大的城市，

 從小又有誰好好教導我們建立良好的心理健康去面對萬變的世界。

“God, grant me the serenity to accept the things I cannot change,

courage to change the things I can,

and wisdom to know the difference.”

-Serenity Prayer by Reinhold Niebuhr

「願神賜我接受現實的安然、改變現狀的勇氣和辨別兩者的智慧。」寧靜禱文 - 神學家尼布爾

今集Peter以心理學角度分享三個建立心理健康的面向，

希望帶給廣大觀眾一些新的思考和方向，

願各位身心健康平安。

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昨晚（7月28日）香港跳唱男子組合MIRROR於紅磡體育館舉行第四場演唱會時發生意外，

舞台中央一塊懸空的大屏幕突然掉落，事件中五人受傷，其中三人送院治理。

相信不少人深夜無預警之下觀看到事發片段而導致急性情緒壓力，

出現情緒波動、失眠、食慾不振等狀況。

Peter希望分享創傷後壓力症（PTSD）與急性壓力症（ASD）的初步判斷，

以及面對急性壓力的緩解方法，望能幫助大家紓緩事次意外造成的壓力。

願傷者及早康復。

如須進一步支援，可以考慮致電

Open噏 (Open Up) - 24小時網上情緒支援平台：

https://www.openup.hk/index.htm

紅十字會「Shall We Talk」心理支援熱線：

WhatsApp 51645040 或Telegram@hkrcshallwetalk預約服務

如不正常或強烈反應持續或初步診斷符合創傷後壓力症（PTSD）或急性壓力症（ASD），

請考慮求助專業人士協助。

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DSM5診斷標準參考

創傷後壓力症（PTSD）https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK207191/box/part1_ch3.box16/

急性壓力症（ASD）https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519704/table/ch3.t30/

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「唔好對公司有感情！」？

職場如戰場，要在職場存活，

保護自己好像成為了當代職場首要法則。

但如果公司人人都以個人利益為先，

又如何最大化團隊合作帶來的生產效益。

今集Peter以心理學角度分享四個和同事發展良好關係的方法，

無論是新同事任職要融入、和同事加強溝通協作連繫，

相信這四個小提示對辦公室生活會有所幫助。

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