讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。

現在，請你採取一個舒服的姿勢坐下來，閉上美麗的眼睛，

緩緩的吸氣、呼氣，察覺到自己的呼吸。

善牧說當我祈禱時，要進入我的內室，關上門，向在暗中之父祈禱；

我的父在暗中看見，必要報答我。我靜下來心來，潛入我心底的聖堂……

把你的注意力帶到你身體內在的感知上來。

先從你的雙腳開始，雙腳有什麼感覺，你留意到了什麼？它在對你說什麼？

注意力來到雙腿，雙腿有什麼感覺，你留意到了什麼？它又在對你說什麼？

注意力來到臀部，臀部有什麼感覺，你又留意到了些什麼？

還有你的胃部，胃有什麼感覺，你留意到了些什麼？

還有你的心，有些人能聽到自己的心，那裡有什麼感受？

還有你的呼吸，你的肩膀，你在這裡有什麼發現嗎？

注意力來到你的臉，這裡的感受如何？

你身體的感受是什麼？你身體感知到的是什麼？

想像擁抱自己的身體，尤其是那些不舒服的地方，對它說：你辛苦了，我愛你。

我協同自己的整個身體對至高者說：

至高者，我感謝祢。我將我的身心靈完全奉獻給祢。

願你將今天領受的智慧活出來，祝福你平安、喜樂。

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