歡迎來到相逢寧靜中，讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。

現在，請你採取一個舒服的姿勢坐下來，

閉上美麗的眼睛，緩緩的吸氣、呼氣，察覺到自己的呼吸。

善牧說當我祈禱時，要進入我的內室，關上門，向在暗中之父祈禱；

我的父在暗中看見，必要報答我。我靜下來心來，潛入我心底的聖堂……

想像此刻在你的正上方，有來自鴿子的能量光源，

它照耀的地方，吸走了你每一部分的壓力和疼痛。

現在，準備好我們的身體，等待光源的降臨。

光源慢慢的降下，掃描過我的頭部，

我在一呼一吸間，感受到頭部的輕鬆。

掃描過我的面部，我在一呼一吸間，感受到面部的放鬆，釋放出微笑。

掃描過我的肩膀，我在一呼一吸間，感受到肩部的輕鬆，如釋重負。

掃描過我的胸部，我在一呼一吸間，感受到開闊和自由。

掃描過我的背部，我在一呼一吸間，感受到輕盈和挺拔。

掃描過我的腰部，我在一呼一吸間，感受到舒服和支撐。

掃描過我的臀部，我在一呼一吸間，感受到放鬆和平穩。

掃描過我的雙手，我在一呼一吸間，感受到放鬆和自由。

掃描過我的雙腿，我在一呼一吸間，感受到放鬆和自由。

現在，我感受到身體每一部分的放鬆和喜樂。

完全浸透在光的溫暖中。

慢慢的，我睜開雙眼，

帶著這份輕鬆和自在，投入到今天的工作或者生活中。

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