歡迎來到相逢寧靜中，讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。

首先，請採取一個舒適而又警醒的坐姿。

微微地閉上眼睛，做三次深呼吸。

你可以想像微笑從你的眼角，擴展到嘴邊，到心口，到整個身體，都在微笑，

感受這份身心的開放，自然溫和地呼吸。

且凝神注意你的呼吸，留意你正在呼出，吸入的事實。

此刻，請留意由鼻孔出入的氣流，一如你觀察潮汐的漲落。

吸入時，鼻腔內有哪些地方感覺到氣流的撫觸？呼出時呢？

空氣的流量，是否兩鼻孔各有差異？

呼出和吸入時，其溫度是否有所不同？

此刻請運用心像，其影響力，將達於你潛意識的深層。

且想象呼出的氣流已受污染，摻雜了你自身的不潔，

別追究這是否由於你某些特殊的罪。

光想想你的自私，以及你慣有的憂懼。

將空氣深深吸入，任其充滿肺部，

呼出時，最好連同所有的自私與憂懼一併呼出。

此際，請全新貫注於吸入，且想像整個空間，為至高者的臨在所充滿。

而你，則深深吸入這令人活力充沛的氣息，任它充滿你整個肺葉。

同時，請想像整個的你，已經神采煥發，精力無限。

現在，你可以邀請人子參與你今天的呼吸練習，

在一呼一吸之間你可以請人子幫助你看到自己，尤其是自己最近的情緒。

這個方法你可以隨時練習，

尤其當你感覺陷入情緒的困境中時，就坐下來，

讓自己通過呼吸安靜下來，然後看看自己的需要。

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