讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。

藉着今天的練習，讓我們用感恩的心回歸自我。

無論你現在是站著還是坐著，

請先將身體挺直，

然後讓自己開始覺知當下，

作為進入呼吸空間的第一步。

如果當下環境允許，你也覺得舒服的話，

可以把眼睛微微地閉上，或者也可以睜着眼睛。

讓目光柔和、朝前下方看。

無論是睜着眼睛，還是閉着眼睛，

開始讓自己覺察內在的體驗。

對它開放，并輕聲問自己：

我現在所體驗到的是什麼？

頭腦裡有些什麼念頭？

儘可能地讓自己留意到這些念頭。

也許可以想像：

這些念頭如寫在水面上的文字，

呈現了又消失了。

此刻又有什麼樣的情緒升起？

對這些情緒開放，不論這些情緒給你帶來怎樣的感覺，

是讓你愉悅的還是不愉悅的？

或者是中性的？

現在你的身體感覺又是怎麼樣的？

也許可以很快的用注意力，從頭到腳掃描一下身體，

覺察身體有哪些部位比較緊繃。

現在進入呼吸空間的第二步，

請集中所有的覺知，將注意力放在腹部，

放在呼吸給腹部帶來的感覺上，

覺察腹部隨着呼吸起伏。

感覺腹部在吸氣的時候，膨隆擴張，

在呼氣的時候，微微地往內沉。

保持全然的覺知，深深地吸氣，深深地呼氣，讓呼吸帶著你安住在當下。

第三步，將你對呼吸的覺知拓展開來。

除了感受呼吸在腹部帶來的感覺之外，也感受着身體的整體感，

你的姿勢，你的面目表情，從內心里去感覺這些樣貌。

如果你開始覺察到身體有任何的不舒服或者緊繃感，

試着在每次吸氣時，溫柔的將氣息帶到那些身體部位，

也從那些部位呼氣，

也許你會在每次呼氣時慢慢感覺到放鬆、舒緩。

現在儘可能的將這份寬廣、浩瀚、接納的覺知，

帶到一天的每一個時刻。

無論你在何處，

無論你接下來要做什麼，

讓這樣的覺知自然地展開。

--

Hosting provided by SoundOn