讓我們在寧靜中找到自己，領受真愛。

讓我們在一個不被打擾的空間，

選擇一個較為舒適而警醒的姿勢，

可以坐著或躺著，輕輕的閉上眼睛，

全身放鬆，緩慢的調整自己的呼吸，吸氣，呼氣。

在一呼一吸之間，留意至高者溫柔慈愛的目光。

今天我們一起操練的主題是：回憶被愛的經驗。

操練前，有一些小提示：

為本次的操練，

我有意識地選擇只回憶那份關係中最讓我感覺被愛的部分，

如果我發現在回憶時，闖入了未曾被愛的經驗，

我只需要柔和地把自己抽離出來，

並重新回到被愛的經驗，堅定地只去尋找那被愛的喜樂。

現在，讓我回憶一個曾經被愛的經驗。

我運用回憶和想像力，回到過去，來重新創建這個經驗。

儘可能地使用地點、天氣、對話、行動，

以及人們的各種細節。

我用全部的感官來重現這個經驗——

我觸摸、我聞、我聽到、並感覺如此地被愛著。

我在這個地方停留一會。

現在，仍然閉著眼睛，我回到自己當下所在的房間。

我感覺如何？我在此停留一會。

我再次回到我曾經被愛的那個地方。

我再次重活那被愛的經驗，停留一會。

我重新回到我現在所在的房間，我感覺如何？

現在我在兩個地方之間來回穿梭，在每個地方都停留一會。

我們很容易忘記在自己生命中的那些歡樂記憶裏，

有一個多麼大的恩賜。

這個恩賜的活力，依然可以在我的生命中重新煥發，

我在回憶的當下，

也可以深深地感受到被愛、感受到生命的活力。

我繼續在愛裏停留，深深的品味，

為我所領受的這份愛感謝至高者。

邀請你把這份愛的感覺帶到接下來的生活中，

在自己的思、言、行為中，慢慢扎根。

尤其是當遇到挑戰，或感受到不被愛時，

特別提醒自己：當下這份被愛的經驗，

我是被愛的，我可以選擇棲息在愛中。

祝你平安。

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