讓我們在寧靜中尋求智慧，領受生命。

現在，請合上雙眼，閉上眼睛後，請默觀親愛的天父，

正滿懷愛心和喜樂的心，滿面春風，滿臉笑容看著你，

祂慈愛的雙眼裡，滿是欣賞和喜愛，溫柔的注視著你。

現在，我們來深呼吸。吸氣時，請吸滿天父的愛，

天父的愛，充盈在你身體的每一個角落。

呼氣時，請呼出自己體內，所有的壓力、緊張和煩惱。

現在請你什麼也不想，就靜下心來，傾聽我的引導語。

天父正坐在你身邊，陪著你一起來做這個練習，

靜靜地感受這份寧靜的力量，靜靜地感受天父陪伴的愛。

現在我們一起來做寬恕的練習。

如果可以，找個夥伴和你一起做這項練習。

假如只有你一個人，就大聲的說出來。

請閉上雙眼，安靜的坐著。

然後說：我需要寬恕的人是，請說出他的名字。

我要原諒你做的這件事，請說出具體的事。

請重復這樣做。你會發現，有些人你必須原諒他們很多事，有些人則只有一兩件事需要你的寬恕。

如果有夥伴和你一起練習，請他對你說：謝謝你，現在我讓你自由。

假如只有你一個人做練習，就想像你要寬恕的那個人對你說出這句話。謝謝你，現在我讓你自由。

請在心中搜尋你的憤憤不平之情，然後釋放他們。

當你頭腦更加清晰後，請把注意力轉移到自己身上，並大聲的對自己說，我原諒自己……，

請說出自己的事，這樣做，1分鐘左右。

今天我們就安息在輕鬆與平安中，

願我們懷有一顆寧靜的心，

一起領受光、領受愛，領受生命，

祝你平安！

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