歡迎來到相逢寧靜中，讓我們在寧靜中找到自己，領受智慧。

現在請集中所有的知覺，將注意力放在腹部，放在呼吸給腹部帶來的感覺上。

覺察腹部隨著呼吸起伏，感覺腹部在吸氣的時候膨隆擴張。

在呼氣的時候，微微地往內沉。

保持全然的覺知，讓呼吸帶著你安住在當下。

我憶及童年，及成長期的不同階段。我蒙受過的福佑，

確實遠超乎我的期望，及配受的賞報。

我思及生命所曾給我的經驗：快樂的，溢滿我心。痛苦的，助我成長。

我還想到我有過的發現，以及我有幸結識的人。

我更想到我的天賦才能，我的視覺，聽覺，嗅覺，味覺，以及觸覺。

我的心靈，意志，及記憶。我的四肢，及體內的器官。

倘若今天我會離世，我已享有的種種恩賜，早超過了我所應得。

未來不論有什麼機緣，都應算是額外的饋贈。

接受了這點認知後，我特別意識到，我仍有新一天的生命待過，待品味。

我看著自己享受過早餐，度過下午，黃昏，我滿懷感激地接受這份恩賜。

我想到當今世上我最摯愛的人，並想到她如何豐富了我的生活。

然而明天，我很可能失去她，畢竟生命是倏忽易逝的。

果真如此，我也只有感恩，畢竟我已擁有這份關係很久。

生命中會有不公平，有的人從未享有她所給予我的一切。

我幻想我告訴她這個看法，並留意可能的反應。

此刻，我重新意識到，她仍活生生在我眼前，為此，我滿心感激。

生命中的一切皆為禮物，

願我們抱持感恩心，時刻做好領受禮物的準備。

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