無論你此刻是站著還是坐著，請先將身體挺直，

然後讓自己開始覺知當下，作為進入靜默的第一步。

然後你可以做三次深呼吸，深深的吸氣，緩緩的呼氣，

在一呼一吸之間感受至高者的臨在。

想像自己正坐在河邊，注視流水潺潺。

儘量讓自己的身心安住在當下，深於靜觀。

潺潺的水聲好像在對你說話，不針對你的理智，而指向你的心靈。

它柔和的聲音為你締造出內在的寧靜，帶給你意識所無法掌握的智慧。

你沈浸其中，任憑水聲瀰漫於你的身心。

或者，你也可以想像自己坐在火車站內，看人群過往。

人潮走入你的視線，又消失在你的視線，永遠不會再重現。

或者，你也可以看樹葉由樹上飄落，而後腐朽，化為塵土。

也可以點亮一盞燈，以靜觀流水的方式，凝視著，你看到了什麼？

或者點亮一柱香，看著雲煙消散無蹤，你想到了什麼？

或者站在窗前，看雨水飄落，請留意勾起了你怎樣的心境。

不要思慮，但要注視，留意，感覺。

你或許可以看到一滴雨珠孤零零獨立一旁，很快卻被推落，隨眾奔瀉而去。

無論置身怎樣的場景，也無論此時的心境如何，

只要靜靜觀看，感受至高者的偉大，願一切都歸於高天。

最後，請平臥於地，伸展四肢，想像你放開了一切，神遊萬方，

猶如雨滴，落地，感受著身心的鬆弛，

感受著被至高者的愛包裹的溫暖。

--

Hosting provided by SoundOn