今天是2023年5 月23 日星期二，歡迎來到相逢寧靜中，

讓我們在寧靜中尋求智慧，領受生命。

現在，請合上雙眼，閉上眼睛後，請默觀，

阿爸正滿懷愛心和喜樂的心，滿面春風，滿臉笑容看著你，

祂慈愛的雙眼裡，滿是欣賞和喜愛，溫柔的注視著你。

現在，我們來深呼吸。吸氣時，請吸滿阿爸的愛，

阿爸的愛，充盈在你身體的每一個角落。

呼氣時，請呼出自己體內，所有的壓力、緊張和煩惱。

現在請你什麼也不想，就靜下心來，傾聽我的引導語。

深愛你的阿爸正坐在你身邊，陪著你一起來做這個練習，

靜靜地感受這份寧靜的力量，靜靜地感受阿爸陪伴的愛。

今天我們要做的練習是：體驗當下

現在深呼吸，感受到空氣從鼻腔進入。

現在覺察從鼻腔進入的空氣，

它是熱的？還是涼的？是濕濕的？還是香香的？

如果坐在椅子上，你就把屁股挪一下，

感覺一下這個椅子，感受一下自己的重量，

這個椅子在承載著你，用手摸一摸椅子的靠背，摸一摸坐墊，去感覺它。

這是真實的，這個就是體驗當下。

我們在走路的時候就去感覺腳下的地板，

去感受你每一步邁出去都和大地在交換著能量。

當你在擁抱你的孩子，深深的擁抱著他柔軟的身體，

聞到他香香的味道在你身上蹭來蹭去。

當你在運動的時候，所有的注意力都在你的肌肉上，

所有的注意力都在你身體的好感覺上。

現在拿一個杯子，輕輕地閉上眼睛，

用手觸摸杯子，任何一個部位。認真的感受它。

現在看到一朵美麗的小花兒，仔細的觀察它。

它的葉片，它的花瓣兒，它的花蕊。

倒一杯熱茶，輕輕的閉上眼睛，先聞聞茶香，

再慢慢的，輕輕的，一小口一小口的喝著這杯熱茶。

感受到熱乎乎的茶，從口中一點點的流下去。

細細體驗喝茶時，暖心，又暖胃的感覺。

把一瓣兒橘子或者一粒葡萄乾兒放到嘴裡，

輕輕的咬開，感受到汁水肆意橫流在你的嘴裡。

今天我們就安息在輕鬆與平安中，

願我們懷有一顆寧靜的心，一起領受光、領受愛，領受生命，

祝你平安！

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