本期节目我们讨论了如何克服情绪性进食。我们觉得，要克服情绪性进食，就要先理解自己，还要理解食物与进食的意义。另外，我们还讨论了如何用医学方法控制体重。最后，我们注意到情绪稳定是可以吃出来的。

主要内容

1:40 2024年6月开始，国家卫健委会同多部门联合启动为期三年的“体重管理年”活动。

3:26 英国同样存在体重问题

4:24 情绪性进食（Emotional eating）、安慰性进食（comfort eating）与碎片化进食（grazing）的概念

7:09 几个关于情绪性进食的反思问题

11:41 情绪性进食的几种可能解决方法

要克服情绪性进食，就要先理解自己

15:58 危机事件的典型应对模式可能会涉及进食行为

18:18 情绪性进食可能是不够好的依恋关系带来的结果

20:13 关于身体觉察的反思问题

23:00 进食失调的人很难将语言和感受建立准确的联结

25:23 我们大多数人都很难真正感觉自己是值得被好好对待的

要克服情绪性进食，还要理解食物与进食的意义

26:54 食物作为早期权力斗争的一部分

31:22 食物在家庭里的角色

作为危机应对方式的失调性进食

37:13 环境改变时，体重会出现相当幅度的增加或减少

41:21 应对突如其来的创伤

43:45 吃掉忧虑

用医学方法控制体重

45:45 综合生活方式干预

46:44 认知行为疗法

48:58 药物和手术治疗

情绪稳定是可以吃出来的

58:49 肠脑轴与“饿怒症”（hangry）

1:00:33 肠道微生物是情绪的幕后推手

1:01:30 膳食纤维和发酵食物能帮助保持好心情

情绪语言

• 表达喜悦的词语: 高兴, 快乐, 愉快, 欣喜, 欢喜, 幸福, 快乐, 欣快, 振奋, 舒畅, 爽快, 亢奋, 飘飘然, 喜滋滋, 欢欣鼓舞, 兴高采烈, 狂喜, 欣喜若狂, 手舞足蹈, 酣畅淋漓.
• 表达悲伤的词语: 悲伤, 难过, 痛苦, 沮丧, 失望, 忧郁, 郁闷, 惆怅, 苦涩, 闷闷不乐, 郁郁寡欢, 伤心, 心痛, 绝望, 无奈, 委屈, 沮丧, 气馁, 失望, 哀伤, 空虚, 孤单, 忧伤, 无助.
• 表达愤怒的词语: 愤怒, 恼火, 恼怒, 气愤, 憎恨, 仇恨, 暴躁, 烦躁, 不耐烦, 怒火中烧, 大发雷霆, 怒火冲天, 恼羞成怒, 勃然大怒.
• 表达恐惧的词语: 害怕, 恐惧, 紧张, 担心, 不安, 焦急, 慌张, 忧虑, 疑虑, 迷惘, 迷失, 畏惧, 焦躁, 惶恐, 担扰, 忐忑不安, 心慌意乱, 惊恐, 惧怕, 惊吓.
• 表达厌恶的词语: 厌恶, 讨厌, 嫌弃, 嫌恶, 反感, 恶心, 憎恨, 痛恨, 痛恶, 鄙视, 鄙夷.
• 表达惊奇的词语: 惊讶, 惊奇, 惊喜, 震动, 诧异, 惊愕, 叹为观止.
• 表达内疚的词语: 愧疚, 抱歉, 羞愧, 悔恨, 懊悔.
• 表达骄傲的词语: 骄傲, 自豪, 傲慢, 优越感, 洋洋得意, 自信满满.

练习：你家庭中的食物

• 回顾童年，最好在11岁前，都发生了些什么？
• 回想一下在几岁时你能记得自己的家庭（或同住的人）在一个房间里用餐的情境。（如果你无法回忆起那段时间的任何事情，那么选择能记得的最早时间。）
• 画出你们用餐的房间，画上人、家具、电视、狗或者在那里的任何重要的东西。
• 标注出里面的人
• 回答以下问题

1. 在这个情境中，是谁做饭或者准备了食物？

2. 那个人如何看待这份工作，态度如何？

• 他喜欢这份工作吗？
• 他厌恶这份工作吗？
• 他们想要做还是不得不去做？

3. 食物是为谁准备的？（我知道有一个家庭的情况是食物是为父亲准备的。他想要吃什么、喜欢吃什么，决定了合格家庭吃什么。如果他不吃饭，餐食就会完全不同。）

• 谁是最重要的就餐者？是孩子吗？还是家庭中的成人之一？

4. 在这个情境中你的就餐有着什么样的情感目的？

• 在那里应该发生些什么？
• 在那里不应该发生些什么？
• 是不是有机会吵架的场合？
• 是不是父母能够发脾气的场合？
• 是不是欺凌孩子的场合？
• 是不是愉快地分享自己生活的场合？
• 是不是完全静默或者禁止任何谈话（如打开电视）的场合？

5.看着你的草图，思考图中每一个人。

• 每个人互相之间都会说些什么？
• 如果可以交谈，他们会对你说什么，你会说什么？
• 将这些写在草图中。

6.你对这些场景有着什么样的回忆

• 你如何看待这些场景
• 你记得发生了什么事情吗？

7.当你想到这一切——你觉得在就餐时间发生的一切是否对应了在家庭中发生的一切？

• 你觉得它是否描绘了家庭内的关系？
• 场景中的行为是不是你的家人通常的行为方式？

8.你觉得你是否拥有任何权力？

9.谁拥有权力？

参考资料

• [英] 茱莉亚·巴克罗伊《吃掉情绪？》
• 情绪稳定是可以吃出来的
• 瘦不下来是因为你太委屈了

本期歌单

• 李玟 《好心情》
• 陶晶莹 《太委屈》