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Hi，我是Rachel，歡迎來到今天的睡眠冥想。請找到一個讓你安心和舒適的地方坐下或是躺下來，讓你身體的每一塊肌肉和每一根神經都慢慢變得更加鬆弛，你的面部，和雙眼附近的肌肉感到愈發沉重，於是你閉上眼睛，隨之到來的便是更加平和與沈靜的心情，這種心情來自於你頭腦中有意識和無意識的共同作用，只有你自己才能準確和完整地感受到。你為你可以抽出這段時間來關愛和體察自己表示欣慰和感激，同時你也意識到，只要你願意，你幾乎可以隨時隨地都做出這樣的主動而積極的選擇，如果在生活中，你的大腦或者意識遇到了困難和解不開的麻煩，你可以充分相信，你的大腦和意識也同樣有這個能力來最終解開麻煩，戰勝困難。當然，前提是你需要給自己足夠的時間，比如現在，還有就是愛護和傾聽自己的恆心，隨著時間的積累，你會開始由衷地信任自己真的有能力來排解那些困擾你的抑鬱，憂慮，及其他各類消極的症狀。開始的時候，你只需要打開心扉，誠實地面對自己的身體和感受，不要屏蔽任何存在在你體內的感受，哪怕他們是消極的，負面的。  

在這段時間裡，我的聲音會在這裡持續陪伴著你，我也相信你能夠感受到，這樣的催眠體驗其實就是一個逐漸進入深度放鬆的過程，而現在的你，已經開始體驗到了這個過程所帶給你的信念和力量。不管在平時生活中的你是多麼壓抑和焦慮，而在你內心最深處，依然有一部分是清醒的，嚮往平和，與明媚的，那部分你知道如何調整自己，讓自己放鬆下來，再找到最適合你自己的方式，一步步去面對和解決所有的問題。