中長距離ランニングって、メンタルの力が重要だと考えてる方が多いと思うんです。

あなたはいかがでしょうか？

息が苦しくなった時、できるだけペースを落とさないようにするためには、精神力が大事。

精神力、つまりメンタルですよね。

たしかに、メンタルの強さは大事。

だけど、そのメンタルの強さって、いわゆる「我慢強さ」だけじゃない、というのが僕の考えです。

で、実は昨日、僕の師匠である内田真弘先生の心体義塾のセミナーに参加してきて、中長距離ランナーのメンタル強化と坐禅の肩叩きの話題が出たので、今日はそのことについてお話ししていきます。

どうぞ最後までお付き合いください。

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脚の痛みで走れない。

そんな状況の方からよく質問されるのが「こんな時、どんな筋トレがオススメですか？」なんですね。

あなたはそんなとき、どんな筋トレやりますか？

ランナーの筋トレっていうと、多くの方はスクワットやデッドリフトみたいなトレーニングだったり、股関節の筋トレだったり、そういうトレーニングを思い浮かべる方が多いんじゃないかと。

たしかに、ランナーにとってそういうトレーニングも必要です。特に股関節って前進運動に直結しますから、股関節のパワーは重要。

しかし、そんな股関節のトレーニングよりもまず優先して行うべきトレーニングがあるんです。

そこで今日は、走れない時にやっておきたい筋トレとは？というテーマでお話ししていきます。

★腹圧を上げるためのトレーニング動画はこちら

→ https://youtu.be/p4oQ_TOLzO0

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ファットアダプテーションとは「脂質をエネルギー源として利用しやすい身体に調整すること」です。

中長距離ランニングをやっている僕たちは、その運動のエネルギー源として主に糖質と脂質を利用するわけですけど、体内に蓄えておける量が限られていいる糖質よりも、脂質をエネルギー源として利用できる身体になっていることで、より長く、より楽に、そしてより走速度を維持しながら走り続けることができます。

そのためにファットアダプテーションに取り組むわけですね。

では、ファットアダプテーションってどんなことやるのか？というと、軸になるのは「間欠的ファスティング」です。

間欠的ファスティング。

これは、1日の中で10〜16時間程度の空腹時間を作るというもの。

この間欠的ファスティングによって、脂質合成作用があるインスリンの分泌を抑えることで、脂質代謝を促し、脂肪燃焼ボディに変身していくわけですけど…

間欠的ファスティングに取り組む際、気をつけなきゃいけないことがあるんです。

そこで今日は、間欠的ファスティングに取り組む際に気をつけたいことについてお話ししていきます。

★本編でお話ししたVitanote（ビタノート）に興味がある方は、高岡までメールください🙌

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一歩の推進力。

ランニングの走速度って、ざっくりいうとストライド×ケイデンスで考えることができます。

ストライド、つまり一歩の推進力ですね。

では、この「一歩の推進力」はどのようにすれば高まるんでしょうか？

そのアプローチの一つとして、重力による落下の運動エネルギーを活用する、があります。

一昨日の配信でも「上り坂での脚の疲れを軽減するコツ」をお話しましたが、そこでも落下の運動エネルギーを活用することについてお話ししました。

落下の運動エネルギーを活用することによって、僕たちの腱の弾性エネルギーを活用することができ、それが代謝エネルギーの消耗を抑えるにことになる、ということでしたね。

ただ…

落下を意識することが大事なのはわかった、と。

しかし、なかなかランニングで落下を意識するのが難しい。

そんな方も結構いらっしゃるんじゃないでしょうか？

そんな方にはぜひともオススメしたいのが「トランポリン」。

トランポリンで跳ぶ感覚が、ランニング中の落下の感覚を掴み、一歩の推進力向上につながるんですね

そこで今日は、なぜ「トランポリン」が一歩の推進力向上に役立つのか？についてお話ししていきます。

ランナーが抱える脚の痛みの中で最も多いのが「膝痛」なんです

もしかしたらあなたも一度は痛めたことがあるかもしれませんね

僕も痛めたことがありますし、疲れが溜まるとたまに右膝の内側が痛くなることがあります

僕のこの内側の痛みは「ガソク炎」と呼ばれる症状ですけど、これはいわゆる「ランナー膝」と呼ばれる症候群の一つです

このランナー膝にはそれ以外にも「腸脛靱帯炎」という膝の外側の痛みだったり、「膝蓋靱帯炎」という膝のお皿付近のいたみだったりがあります

それ以外にも、半月板の損傷だったり、十字靭帯の損傷などもありますが、僕が治療の現場で診る頻度としては、がそく炎、腸脛靱帯炎、膝蓋靱帯炎が多いなーという印象です

このような膝の症状で整形外科に行くと、結構あるあるなのが「体重が重いから」とか「筋力が弱いから」みたいなことをドクターから言われる、ということ

たしかに、「体重が重いこと」は膝の痛みと全く関係がないわけではありませんが、それって実は主要な原因というよりも、副次的な原因といえます。筋力に関しても同じ。

筋力が落ちてるから膝が痛くなる、ではなくて、筋力が落ちるような走り方になっているから、膝が痛くなる、の方が可能性としては大きい

だから、体重が落ちても膝痛が治らない人もいるし、筋トレをしても治らない人もたくさんいます

そこで今日は、膝を痛めてしまうランナーの特徴をについてお話しして、どのようなことに気をつければ、膝の痛みを改善できるか？についてお話ししていきます。

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上り坂に苦手意識、持ってませんか？

上り坂で脚の筋肉を消耗させてしまって、脚が攣ったり、そのあとガス欠でヘロヘロになったり…

たしかに、上り坂って重力に逆らう形で前進することになるので、平地や下り坂に比べて筋肉の消耗、つまりエネルギーの消耗も大きい。

とはいえ、そんな上り坂でも「どうすれば今よりもエネルギー消費を抑えることができるか？」という活路を探す態度は必要だと思うんです。

その活路は、ほとんどのトレイルランナーが見落としがちなある視点によって開かれます。

では、その視点とは？

今日はその視点をもとに、トレイルの上り坂での脚の疲れを軽減する歩き方＆走り方についてお話ししていきます。

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ジョグって、ランナーのトレーニングの中で最も多いメニューですよね？

ただ、日によってはものすごく重だるい動きだったりすることもありますよね？そんなとき、あなたはどうしてますか？

ほとんどのランナーは「今日は体調がイマイチなんだな」って感じで諦めて、その重い足取りのままでジョグしてらっしゃるんじゃないでしょうか？

たしかに、疲れが溜まってたら足取りも重くなります。それは致し方ないところもあります。

しかし、実はそこまで疲れがたまるようなことしてないのに、足取りが重かったり、キレのない走りになったり、みたいなこともありませんか？

そういう時ってのはたいてい、脚の使い方に問題があることが多いんですね。脚の使い方って、いつも同じだと思ってませんか？実は、その日その日の体調で、微妙に変わってくるものなんです。

そこでぜひあなたに、ジョグ前のルーティンとしてやっていただきたいドリルがあるんです。

このドリルをやっていただくと、本当に疲れている時でなければ、かなりジョグの足取りが軽くなり、思わずスピードが上がってしまうんじゃないかと。

それでは聴いてください。

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ウォッチには、色んな情報が表示されますね。

今、どれくらいのペースで走ってるか？とか、どれくらいの心拍数で走ってるのか？

どれくらいの時間を走ってるのか？どれくらいのパワーで走ってるのか？

たしかにそのようなデータは、オーバーペースになってないかどうかの確認だったり、トレーニング効果の進捗を確認する上で重要なデータといえます。

なので、どうしてもウォッチが気になっちゃうんですよね。

しかし実は、頻繁にウォッチを見ることが癖になってるランナーは、あるメリットを取りこぼしてたりします。

そこで今日は、そのメリットとはなんなのか？についてお話ししていきます。

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この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」についてお話ししていく番組です。

今回は「正しいランニングフォームとは？」というテーマでお届けします。

■内容

■ポッドキャスト内でご紹介した「Hard Core Pod」はこちら

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】【治療院】【パーソナルトレーナー】が揃う、ランナーのための基地

「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka」

横浜の東戸塚にある高岡が信頼しているセラピストが揃う接骨院

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

＜SNS＞

○玉川浩司

1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽いランニングを追求中

＜SNS＞

#ランニング #マラソン #陸上競技 #トレイルランニング #ベアフットランニング #ナチュラルランニング #裸足ランニング #外反母趾 #扁平足 #内反小趾 #vivobarefoot #ALTRA #ランニング足袋

この番組は、家電好きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、ゼロベースな視点で「ランナーの足」についてお話ししていく番組です。

今回は「シューズを履いて、困ること」というテーマでお届けします。

※シューズ履かなきゃいいじゃんは、なし。

■本題

など。

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神奈川県平塚市にある【高地トレーニング】【ヨガスタジオ】【シューズショップ】

【治療院】【パーソナルトレーナー】が揃う、ランナーのための基地

「ZEROBASE RUNNING BASE.Hiratsuka」

＞＞＞ https://zerobaserunning.jp/

横浜の東戸塚にある高岡が信頼しているセラピストが揃う接骨院

「セントラル接骨院東戸塚店」

＞＞＞ https://www.cbs-higashitotsuka.com/

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●レインボータウンFM（88.5MHz） ラジオパーソナリティ

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/shoji08

Twitter ▶︎ https://twitter.com/showz08

Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/showz08/

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○玉川浩司

1978年 岩手県二戸市生まれ、学生時代は陸上部長距離、社会人になってからは家電量販店でお客様の散財拡大に尽力。学生時代に故障が多く辛い思い出が多い中、ランニングを嫌いになる事ができず、楽いランニングを追求中

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Facebook ▶︎ https://www.facebook.com/hiroshi.tamakawa/

Instagram ▶︎ https://www.instagram.com/tamadenn/?hl=ja

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