张婉琦 | 爱之声

随缘，随的到底是什么？

好的开始，是慎始；善的结果，是有终。

常与人诤，是愚者；与人无争，是智者。

凡事皆是变数，故我们当随缘。

随缘是尽人事听天命，却不是一味地放弃，而是恰到好处的争取。

急不得，也缓不得，这种节奏是事物发展的规律。

不尽人事，而只听天命，不为随缘，而是随便。随便是一种懒散的状态，随缘，则是一种豁达的心态。

青鸟从天空飞过，枯叶自树枝掉落；都是季节使然，不必去悲叹。

正如人生，有新生命的诞生，便有旧生命的逝去；新旧更替，自然使之。

每个人都有自己的节奏，它就在我们的心灵深处。

如果你静心聆听，你就能听到它的声响，就像钟表的声音，从容而恒定。

如果我们的心太浮躁，就会忽略掉它，从而使我们的内心杂乱无章。

错不知错，是无知；错不能改，是无救。

与人沟通的秘诀，就是要放下自我的成见。

与人相处的要诀，就是要真心的接受对方。

水至清则无鱼，人至争则无友；放下自己的固执己见，让时间去证明。

宽心做人，舍得做事，赢的是整个人生；多一份平和，多一点温暖，生活才有阳光。

苦乐随缘，得失随缘；

进退随缘，来去随缘：

爱恨随缘，成败随缘。

故心要坚持亦不执着，

事要把握亦要随缘。

保持一颗溪水般的心，坦然清澈，随着季节流转；

保持一颗大海般的心，豁然容纳，对着阳光微笑；

保持一颗无谓般的心，顺其自然，与大自然一起美丽。

与人交友，有缘即往无缘去，一任清风送白云。

人生有所求，求而得之，我之所喜；求而不得，我亦无忧。

宠辱不惊，看庭前花开花落；

去留无意，望天空云卷云舒。

对搭建生命大格局的思考

用搭建来形容生命的大格局非常的贴切。在我的印象中, 搭建指的是盖房子的格局和容积。当我们设计房子盖房子的时候,只有把房子设计的搭建的足够漂亮，足够宽阔，足够有艺术性，甚至足够有个性。这种房子才会成为百年经典，也称为一个地方标志性的建筑。
用搭建这个词汇来形容人生大格局是一个哲学命题。因为生命的大格局决定着生命的层级，生命的大格局决定着生命的容积，生命的大格局决定着生命的精神空间心里空间。这里面包括着驾驭生活的能力，选择生活的能力，奉献生活的能力，享受生活的能力。格局不一样展现的生命状态是不一样的，如果格局是一条小溪，风霜雨雪就可以带来很大的影响。如果格局是一片大海，狂风巨浪也影响不了海的壮观海的辽阔。如果格局是一片小花小草，再美丽也是小风景小情调。如果格局是巍巍的高山辽阔的草原，无论是默默无语还是热情奔放，都是一种生命的大风景，大境界，大情怀，让我们充满着对生命的崇拜。
你说什么，我们的生命还需要崇拜吗？当然需要崇拜那是必须的。我们的生命多么神奇，我们的生命多么偶然，我们的生命多么幸运，我们的生命多么丰富。每一个生命在一定的时间段儿都是勇敢的冠军，每一个生命都是至高无上的，都是弥足珍贵的。这样神奇的生命为什么不值得崇拜呢。感恩上帝的恩典，让我们有机会来到人世间做一场奇妙的旅行。上帝已经完成了他的任务，搭建怎样的生命格局就靠我们自己啦。
如果我们自己不崇拜生命，如果我们自己不尊重生命，稀里糊涂度光阴，随波逐流过日子，有时候自己还伤害自己的生命，有时候还自己虐待自己的生命。也许你会说，我什么时候虐待自己的生命了？什么时候？就是没有规律性的抱怨，后悔，自责，恐惧，愤恨，计较，不是虐待生命又是什么？这样做真是辜负了自己的生命，把自己的生命活瞎了，把自己的生命活都不值了。
终生学习终生成长是对生命的一种尊重。坚持不断地读好书是提高生命层级最捷径的道路之一。若有诗书藏在心，岁月从不败美人。我有一颗感恩的心是搭建生命大格局的奠基石。如果没有感恩这个观念做为基石，再漂亮的大厦有时候也被狂风摧毁。智商情商财商逆境商是搭建生命大格局的脚手架。当我们有了对生命的崇拜，当我们有了对自身生命的深层次思考，才能系统的规划生命设计生命珍爱生命驾驭生命，才能活成自己想活的样子，在未知的领域中重遇未知的自己，搭建人生的大格局就变成了纸上谈兵。
当今的世界日新月异，新观念，新知识，新技能层出不穷。只有提高自己的学习力，才能和这个世界同步。提高我的清扫力，它包括两个方面，一个是精神上的，一个是物质上的。把那些陈旧的生活方式陈旧的观念清扫掉吧，把家里没用的东西清扫掉吧。把平凡的人生过的有情趣儿。你就不平凡，把复杂的人生变得简约，你就不简单。
当我们搭建了人生的大格局，站在更高的生命层级俯瞰自己，就会把生活中许多繁琐的事情看得云淡风轻。灵魂的脚步都会翩翩起舞。做一个自己快乐也给别人带来快乐的人。做一些自己想做又能做好的事情，你说生命有多么美好。

《原來幸福是這麼一回事！》


1988年4月，霍華德金森24歲，是美國哥倫比亞大學的哲學系博士。他畢業論文的課題是《人的幸福感取決於什麼》。
為了完成這一課題，他向市民隨機派發出了一萬份問卷。卷中有詳細的個人資料登記，還有五個選項：A非常幸福。B幸福。 
C一般。D痛苦。E非常痛苦。
歷時兩個多月，他最終收回了五千二百餘張有效問卷。經過統計，僅僅只有121人認為自己非常幸福。 
接下來，霍華德金森對這121人做了詳細地調查分析。他發現，這121人當中有50人，是這座城市的成功人士，他們的幸福感主要來源於事業的成功。
而另外的71人，有的是普通的家庭主婦，有的是賣菜的農民，有的是公司裡的小職員，還有的甚至是領取救濟金的流浪漢。
這些職業平凡生涯黯淡的人，為什麼也會擁有如此高的幸福感呢?
通過與這些人的多次接觸交流，霍華德金森發現，這些人雖然職業多樣性格迥然，但是有一點他們是相同的。
那就是他們都對物質沒有太多的要求。 
他們平淡自守、安貧樂道，很能享受柴米油鹽的尋常生活。這樣的調查結果讓霍華德金森很受啟發。於是，他得出了這樣的論文總結：這個世界上有兩種人最幸福。
一種是淡泊寧靜的平凡人，
一種是功成名就的傑出者。
如果你是平凡人，你可以通過修煉內心、減少欲望來獲得幸福。 
如果你是傑出者，你可以通過進取拼搏，獲得事業的成功，進而，獲得更高層次的幸福。
他的導師看了他的論文後，十分欣賞，批了一個大大的「優」!
畢業後，霍華德金森留校任教。一晃，二十多年過去了。如今，霍華德金森也由當年的意氣青年成長為美國一位知名終身教授。他把那121人的聯繫方式又.找了出來，花費了三個月的時間，對他們又進行了一次問卷調查。 
調查結果回饋回來了。當年那71名平凡者，除了兩人去世以外，共收回69份調查表。這些年來這69人的生活雖然發生了許多變化(他們有的已經躋身於成功人士的行列;有的一直過著平凡的日子;也有的人由於疾病和意外，生活十分拮据)。
但是他們的選項都沒變，仍然覺得自己「非常幸福」。
而那50名成功者的選項卻發生了巨大的變化。僅有9人事業一帆風順，仍然堅持的當年的選擇——非常幸福。
23人選擇了「一般」。
有16人因為事業受挫、或破產、或降職，選擇了「痛苦」。
另有2人選擇了「非常痛苦」。
看著這樣的調查結果，霍華德金森陷入了深思。一連數日，霍華德金森都沉浸在自己的思緒當中。
兩週後，霍華德金森以《幸福的密碼》為題在《華盛頓郵報》上發表了一篇論文。
在論文中，霍華德金森詳細敘述了這兩次問卷調查的過程與結果。
論文結尾，他總結說：
所有靠物質支撐的幸福感，都不能持久，都會隨著物質的離去而離去。
只有心靈的淡定寧靜，繼而產生的身心愉悅，才是幸福的真正源泉。
無數讀者讀了這篇論文之後，都紛紛驚呼：「霍華德金森破譯了幸福的密碼！」
這篇文章，引起了廣泛的關注。
《華盛頓郵報》一天之內六次加印!
所有靠物質支撐的幸福感，都不能持久，都會隨著物質的離去而離去。
只有心靈的淡定寧靜，繼而產生的身心愉悅，才是幸福的真正源泉。

“你的善良 无需考核”
这篇文章太好了，太感人了，太启迪人了！我非常赞赏文中结束语：“欣赏一个人，始于颜值，敬于才华，合于性格，久于善良，终于人 品。
附原文：


善良无需考证


巴西著名导演沃尔特·塞勒斯正在筹备自己的新电影，一天，正为此一筹莫展的沃尔特到城市西郊办事，在火车站前的广场上遇到了一个十多岁的擦鞋小男孩。小男孩问道：“先生，您需要擦鞋吗?”沃尔特低头看了看自己脚上刚刚擦过不久的皮鞋，摇摇头拒绝了。


就在沃尔特转身走出十几步之际，忽然见到那个小男孩红着脸追上来，眼中满是祈求：“先生，我整整一天都没吃东西了，您能借给我几个钱吗?我从明天开始就多多努力擦鞋，保证一周后把钱还给您!”


沃尔特看着面前这个衣衫褴褛、面黄肌瘦的小男孩，不由的动了恻隐之心，就掏出几枚硬币递到小男孩手里。小男孩感激的道了一声“谢谢”后，一溜烟就跑得没影了。沃尔特摇了摇头，因为这样的街头小骗子他已经见得太多了。


半个月后，忙着筹备新电影的沃尔特早已将借钱给小男孩的事忘得一干二净了。不料，就在他又一次经过西郊火车站时，突然看到一个瘦小的身影离的老远就向他招手喊道：“先生，请等一等!”等到对方满头大汗的跑过来把几枚硬币交给他时，沃尔特才认出这是上次向他借钱的那个擦鞋小男孩。


小男孩气喘吁吁的说：“先生，我在这里等您很久了，今天总算把钱还给您了!”沃尔特握着自己手里被汗水濡湿的硬币，心头陡然升起一股暖流。


沃尔特不由地仔细端详起面前的小男孩，突然，他发现这个小男孩其实很符合自己脑海中构想的主人公形象。于是，沃尔特把几枚硬币塞到小男孩衣兜里：“这点零钱是我诚心诚意给你的，就不用还了。”沃尔特对他神秘的一笑，又说道，“明天你到市中心的影业公司导演办公室来找我，我会给你一个大大的惊喜。”


第二天一大早，门卫就告诉沃尔特，说外面来了一大群孩子。他诧异的出去一看，就见那个小男孩兴奋的跑过来，一脸天真的说：“先生，这些孩子都是同我一样没有父母的流浪儿，听说你有惊喜给我，我就把他们都带来了，因为，我知道他们也渴望有惊喜!”


沃尔特真没想到这样一个穷困流浪的孩子竟会有一颗如此善良的心！既然人都带来了，沃尔特就让工作人员对这些孩子进行了观察和筛选，最后，工作人员在这些孩子中，找出了几个比小男孩更机灵，更适合出演剧本中的小主人公的人选。


但最终，沃尔特还是选择只把小男孩留下来。他在录用合同的免试原因一栏中只写了这样几个字：你的善良，无需考核!


因为他觉得：在自己面临困境的时候，却依然能把本属于自己一个人的希望，无私的分享给别人的人，最值得拥有人生的惊喜！


而这个小男孩就是后来巴西家喻户晓的明星文尼西斯·狄·奥利维拉。?在沃尔特的执导下，文尼西斯在剧中成功地扮演了小男孩主人公的角色，而电影《中央车站》也大获好评，并获得了1999年的奥斯卡金像奖。?


若干年后，已成为一家影视文化公司董事长的文尼西斯写了一本自传，叫《我的演艺生涯》。


在书的扉页上面，是沃尔特的亲笔题字：你的善良，无需考核。下面还有一行小字，则是他对文尼西斯的评价：“是善良，曾经让他把机遇让给别的孩子；同样也是善良，让人生的机遇不曾错过他!”。


“欣赏一个人，始于颜值，敬于才华，合于性格，久于善良，终于人 品。
人生就是这样，和漂亮的人在一起，会越来越美；和阳光的人在一起，心里就不会晦暗；和快乐的人在一起，嘴角就常带微笑；和聪明的人在一起，做事就机敏；和大方的人在一起， 处事就不小气；和睿智的人在一起，遇事就不迷茫。
借人之智，修善自己；学最好的别人，做最好的 自己！”

善待你所在的单位！

        如果你是小草，单位就是你的地。如果你是小鸟，单位就是你的天。如果你是一条鱼，单位就是你的海。如果你是一只狼，单位就是你跃马驰骋的战场。家庭离不了你，但你离不了单位。

        没有单位，你，什么也不是！

        单位是你和社会之间和他人之间进行交换的桥梁。单位是你显示自己存在的舞台。单位是你美好家庭的后台。单位是你的竞技场、练兵站、美容室、大学校！单位是你提升身价的增值器，单位是你安身立命的客栈，单位是你和你的另一半对峙的有力武器，单位是你在家庭和社会上的发言权。

        在单位要学会珍惜。

        一是珍惜工作。

        工作就是职责，职责就是担当，担当就是价值。感谢那些让你独当一面的人，感谢那些给你压力的人，感谢给你平台的人。因为那是机会，是信任，是平台，是发言权。

        二是珍惜关系。

        单位的各种关系一定要珍惜，宁可自己受委屈也尽量不争高低。一个人只有能够处理好和自己有工作关系的关系才叫能力。没有工作关系的关系，只是吃吃喝喝、玩玩耍耍，那不属于单位关系。

        三是珍惜已有的。

        在单位你已经拥有的，一定要珍惜。也许时间久了，你会感到厌烦。要学会及时调整自己，使自己在枯燥无味的工作面前，有一种常新的感觉。你已经拥有的，往往失去了，才会感受到价值；而一旦失去，就不会回来，这往往让人抱憾终生。

        在单位最忌讳三点：

        一是把工作推给别人。

        工作是你的职责，是你立足单位的基础。把属于自己的工作推给别人，不是聪明，而是愚蠢，除非是你不能胜任它。推诿工作是一种逃避，是不负责任，更是无能，这会让别人从内心深处瞧不起你。

        二是愚弄他人。

        愚弄别人是一种真正的愚蠢，是对自己的不负责任。尤其是对那些信任你的人，万万不可耍小聪明。长期在一起共事，让人感动的是诚恳，让人厌恶的是愚弄和虚伪。

        三是沉不下心来。

        沉不下心来是在单位工作的大忌。单位不是走马观花，而很有可能是一生的根据地，是一个人一辈子存在的证明。要沉下心慢慢干。有机会了也不要得意忘形。没有机会或者错过了一个机会也不要患得患失。最后的赢家往往是那些慢慢走过来的人。

        单位无论大小，一把手只有一个。那些能够在一把手面前推荐你，说你好话的人是你生命中的贵人。在单位要克勤克敬，兢兢业业，而不是耍赖撒泼，妄自尊大。单位的本质从来不按年龄的大小排序，而是按职务排序，谁以自己的年龄大小来说事，谁就是真正的傻瓜。没有一个人会因为你年龄大而从内心深处敬重你。那些对年龄的尊重只是一种表面的应酬。

        在单位老年人有老年人的优势，年轻人有年轻人的优势。万万不可互相轻视，那是自相残杀。在单位能多干一点就多干一点，总有人会记得你的好。在单位千万不可以带一个不好的头，不要破坏单位的规则。那样就是拆一把手的台，也就是拆自己的台。一定要把属于私人的事限制在私人的空间。否则，关键时刻没有人认可你。在单位要尽量远离那些鼓动你不工作的人，鼓动你闹矛盾的人，那是在让你吸毒品。

        在单位永远不要说大话，没有人害怕你的大话，大家只会瞧不起你。维护自己的单位，维护自己的工作，维护自己的职业。如果你仅仅是为了玩耍，请你不要在单位里。你若是单位的草，那单位就是你的地。单位离开谁都能运转，但你离不开单位，你要努力证明，你在单位很重要。

一个人的表彰会

万物复苏的春天到来了，新的一年又开始了。盘点走过的一年，感悟很多。为过去的一年开一个表彰会吧，闲话少叙，表彰会现在开始！
我第一个发言，首先我要表扬一下自己在这一年中的表现。因为这一年我的收获太大了，这一年是我不断成长的一年，这一年是我不断快乐的一年，这一年是我继续绽放激情与梦想的一年。
也许是心灵的召唤，也许是命运的使然，因为我和张婉琦爱之声微电台结缘成为撰稿人，有了任务就有了动力，有了目标就有了激情。这一年我为爱之声创作了许多优秀的作品。爱之声电台为我的作品插上了腾飞的翅膀，在空中电波中散发着幽幽的芬芳。在写作的过程中愉悦了自己，在电台播诵的过程中愉悦了他人，这是一件多么让人快乐的事。
夏天在青岛的时候，我把为爱之声写的稿件出了两本儿书。自己做的封面儿自己做的设计，这两本儿书如同两张精神大饼，让我收获了无以言表的快乐。
这一年我在海南岛度过了几个月的时间。在这个几个月的时光里。我非常深入地了解了海南的地域文化，民俗文化，气候文化，风情文化。我居住的小区位于北纬18°的保亭县境内。这是原始生态雨林的腹地，在北方寒冷的冬天里，我在这里享受明媚的阳光，负氧离子1万的空气，全国最好的水,
我心中充满了感恩，我心中充满了快乐。
在海南我参加了合唱团，我的邻居黄连放出身音乐世家，是我们合唱团的风琴手。在合唱团我学会了好多首歌，快乐的生活怎能没有歌声的相伴呢，我要让歌声随着脚步走。
这一年我还学习了很多新思想，新观念，新技能。新观念是向内看还是向外看。当我们和别人发生不愉快的时候，如果只是向外看就会抱怨别人，如果向内看就会检点自己。学会了向内看就会改变和别人的沟通方式，交流方式，就会把人际关系处理得更加和谐。
新观念就是勇敢的做好自己，自己好才是真的好。无条件的接纳自己，无条件地爱自己，让自己变得越来越优秀，让自己的生命层级不断提高。只有这样才能俯瞰生命驾驭生活，自在逍遥。
新观念是，你不努力，永远不会有人对你公平，只有你努力了，有了资源，有了话语权以后，你才可能为自己争取公平的机会。
新观念是，其实你不用跟任何人比。最珍贵的是你自己的举手投足，让周围的风跟着飘逸！
哇！你怎么光表扬自己呢？那别人怎么办呢？别人？哪有别人？亲爱的，这里没有别人，这里只有你自己。这个表彰会都是只有一个 人参加，这个人就是我自己。自己表扬自己才是硬道理，自己表扬自己才是为自己鼓劲儿加油！如果把表扬这个概念指望在别人对自己的表扬上，那你就失望去吧，你以为你是谁？
到了这个年龄段一定学会自己表扬自己，自己相信自己，别对自己说，不可能。这是为自己制定今后的愿景，为自己指明了前进的方向。
好啦，表彰的差不多了，自己为自己鼓掌！

年度好文｜如何真正的爱自己？爱自己的10个方法

在这个灵性觉醒的年代，

似乎所有的人都在说“爱自己”

但如何爱自己？

到底怎样真正的爱自己？

收藏级好文，

为你指引爱自己的方向。

阅读提示：全文约5000字  阅读需要10分钟左右

在这个世界上，缺爱的人比缺钱的人多。

大部分的人都不爱自己，也不知道该如何去爱别人。我们都习惯盯着自己的缺点不放、折磨自己、评判自己、忽略自己。

我们都知道，

我们没办法给别人  

连自己都没有的东西：

如果我们没有钱，

我们就没办法给别人钱；

如果我们没有快乐，

我们就没办法给别人快乐；

如果我们没有爱，

我们就没办法给别人爱，

没办法真正的去爱任何人。

于是我们所谓的“爱”

充满了控制、索取、依赖。

那么，如何真正的去爱自己呢？

世界著名的心灵导师露易丝·海在《启动心的力量》一书中，告诉大家十个爱自己的方法。

让我们从生活的方方面面，开始察觉、停止一切"不爱"的行为，成为真正拥有爱和幸福的人。

爱自己的十个方法

停止自责，不要再责怪与攻击自己。这是最重要的。

也许你身边的人曾经说你："笨孩子、坏孩子、真没用、粗心、愚蠢、讨厌、没用、邋遢、肮脏"等等。

但是，你是否也用这些话骂过自己？

当别人在伤害你时，如果你本身就因为别人的话语、行为而受到了伤害，你的心已经受伤了，然而你还要再继续谴责自己，等于让自己承受了双倍的伤害。

为自己创造“价值感”是很有必要的。

当我们觉得自己不够好时，就会使自己总是处于不幸，给自己的身体制造疾病和疼痛，拒绝对自己有好处的东西，用食物、酗酒和毒品来伤害自己。

如果我们告诉自己：自己已经很好了，无论发生什么，我们都能轻松地改变生活。

如果我们觉得自己不好，就很难改变什么。每个人都需要改变，每天都是新的一天，我们的力量能让我们调整生活。

因为我们只是凡人，所以不用装作完美，那会给自己带来很大的压力，使我们看不到应该怎样治疗自己。

当我们看到了自己的独特和个性时，我们将会赞赏自己的不同之处，每个人在这个世界上都扮演着独特的角色。

但如果我们自责，就意味着在隐藏与伤害自己。

2停止让自己感到恐惧

很多人都缺乏安全感，所以我们总是喜欢吓自己，让处境越发恶化，把一点小事想得很严重，总是期待生活的最坏。

这是一种可怕的生活方式。

临睡之前，有多少人在想像最坏的事情呢？就像小孩子想象床底下有鬼一样，难怪你会失眠。

小时侯，你需要父母的安慰，但是你已经长大了，你可以安慰自己。

病人是这样，他们常做最坏的打算，想如何准备自己的葬礼。他们丢弃了自己的力量，认为自己的生命就剩下了一些医学数据。

友谊也是这样。如果朋友不打电话来，就认为自己被拒绝和遗弃了。

工作也一样。如果有人对你的工作提意见，你就会认为，自己肯定要被解雇。你自己制造了这些麻痹性的思想，这实际是一种消极的自我暗示。

如果你发现自己习惯了在心里自我暗示不好的事，请想象美好的事物来替代它。

例如：美丽的风光、日落、鲜花、体育运动或其它你喜欢的事，每次你发现你在吓自己的时侯，请想象这些美好的画面，告诉自己：

“不，我不想这些负面且无用的东西了，我要想那些可以为我生命创造积极力量的东西。”

只要你不断地这样做，最后将会改掉这种习惯。当然，这需要不断的练习。

3耐心呵护自己

"耐心"是个很重要的因素，当自己的愿望不能马上实现时，许多人就会觉得很痛苦。

我们太想急于得到我们想要的东西了，我们没有耐心等待。

当需要排队或等红灯时，我们也会很烦燥。

我们需要答案，需要马上得到一切，我们经常因为自己的不忍耐，使别人的生活发生不幸。不忍耐就是拒绝学习，我们希望不学习或不经过必要的过程就得到答案。

请想象：你的心就像一块荒芜的园地，充满了自我憎恨的荆棘，绝望、愤怒、焦虑的石块，还有一棵叫做恐惧的老树要修剪。

如果你能花些时间把这些丑恶的东西清除，土地才能变得适宜撒种。

你撒下一些种子，种下喜悦和成功的小树，阳光将照耀着这块园地，你浇水施肥，用爱和关怀照料着它，那将会多么美好！

但一切的成长与成熟都需要时间，如果我们在刚开始清理等待发芽的过程中，就因为没有耐心等待而半途而废，那漫长的一生，我们将什么收获也没有。

我们每个人都会犯错，学习过程中出现失误没有关系。

许多人喜欢指责自己不够完美，如果在三分钟内不能完美地做好某件事，就认为自己不够好的话，那就等于不给自己机会。

 改变任何事物都需要时间。

当我们用一种新的方法做事时，刚开始会不习惯，然后就开始下结论了。但是记得：耐心一点，一切都将会变得自然，变得正常。

我们不可能在一两天内，

就完全学会爱自己。

而如果我们每天都能多爱自己一点，

两三个月后，

我们会变得更加爱自己。

4重视自己的心灵

不要因为有消极思想而厌恶自己，不必因为自己曾经痛苦的经历而自责。

我们可以从这些经历中学习成长，呵护自己的心灵，抛弃犯错的感觉，抛弃指责、惩罚、和所有的伤痛。

放松非常有用，它能帮助我们感受到自己的力量，紧张和害怕只能封闭力量。

只要每天花点时间，让身体和心灵放松，不论什么时候，你都可以深呼吸，闭上眼睛，把紧张释放出去。

呼气的时候，请轻轻地对自己说："我爱你，一切都会好的"。然后，你会觉得多么宁静，你正在给自己制造新的思想，没有必要紧张和恐惧地生活。

 每天默想时，静下心来，

 倾听自己内心的智慧。

我们要做的是放松自己，静静地自我暗示"爱"、"宁静"等对我们有益的词汇。我们还可以和自己重复：“我爱自己，我原谅自己，我得到了宽恕”，然后倾听内心的声音。

在哪里默想都可以，养成静心与默想的习惯。

默想的时侯，注意力集中在你身上至高的力量，你正在连接内心的智慧，你可以根据自己的喜好，怎么做都行。有的人在慢跑或散步的时候默想。

方式并不重要，重要的是去做和坚持，心灵是一切的基础，如果我们的心灵毁坏了，那么我们的世界也会崩塌。

5赞美与夸奖自己

指责会摧毁内在的灵魂， 赞美可以塑造美丽灵魂。

如果你想毁掉一个人，那么请指责他；如果你想帮助一个人，那么请夸奖他。

同样，如果你想毁了自己，你可以尽情的谴责自己、指责自己、评判自己，如果你想拯救自己，那么你需要多多赞美自己、夸奖自己、鼓励自己。

和前面的方法一样，这个方法需要坚持，如果你只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算每天只能做一分钟，也请坚持下去！

如果你在学习以前从未尝试过的新鲜事物，请相信我，你会越来越觉得轻松和容易，为自己努力。

你觉得自己够好、够聪明、够漂亮吗？

你的存在是为了什么？

你需要怎样丰富你的生活？

你愿意想象美好的事物，恢复疗愈自己吗？

你愿意原谅，愿意默想吗？

为了改变你的生活，实现自己的理想，你付出了多少努力？

......

不论你是否认为自己是“值得的”，

都请让自己接受美好的事物。

我们已经说过，

“不配得到”、“不值得”的思想

会使你拒绝美好的事物，

会阻止你得到想要的东西。

当我们认为自己不配得到时，

又怎能积极地对自己说话呢？

6帮助自己就是爱自己

寻找能够帮助你的朋友，你是个坚强的人，可以在需要的时候寻求朋友的帮助。

许多人总是很自信，不愿意得到别人的帮助，因为你的自尊心不愿意这样。与其自己努力了，又因为做不好而生自己的气，不如下次寻求一些帮助！

如果你用爱去做，你的小团体将会长大，并像磁铁一样吸引人们加入。不要因为团体扩大后，聚会的场所不够大而担心，宇宙将会为你提供一切。

当人们为了同一目标而聚在一起时，他们把自己的痛苦、混乱和愤怒带来，不是为了诉苦，而是为了寻求摆脱和超越的办法，然后使自己成长。

如果你是个有奉献精神、很自律、有灵性的人，你可以靠自己获得成功。如果你能加入某个团体，将对你有更大的帮助，团体里每个人都可以做老师。

因此，当遇到问题的时侯，如果可能的话，我建议你加入一个适合你的团体。

7爱自己的缺点

缺点是你的一部分，在这个世界上，没有人是完美的。

你和我都曾经犯过错，如果我们还在惩罚自己，那惩罚将成为习惯，让我们不能释放，也不能找到积极的解决办法。

如果你还在对自己说："我讨厌我的工作，讨厌我的家，讨厌我得的病，讨厌现在的友谊，讨厌这，讨厌那"，那么，就不会有美好的事物来到你身边。

不论你的处境多么糟糕，总是有原因的，请客观的接受事实并且正视那些原因。

《爱你的疾病》一书的作者约翰哈瑞桑说：生病的人不要因为自己生病或要手术了，而感到自责，他们要祝贺自己找到了安全的治疗方法。

不论出现任何问题，我们都可以解决，当我们认识到这点后，就能够找到实现自己理想的办法。

不论我们曾经有多消极，

都可以用积极的办法，

来实现自己的理想。

最重要的是我们要问自己："

这些经历教会了我什么？

我能从中吸取什么教训？"

虽然我们不喜欢面对这些问题，

但如果我们对自己诚实，

深入自己的内心，

我们就能得到答案。

8照顾自己的身体

身体是你灵魂的栖身之地，是美妙的家园，身体的健康时刻影响着我们的生命质量。

我从没见过爱自己却使自己深染瘾头、或虐待、伤害自己的人。我们用毒品和酒精逃避痛苦和伤害的阴影，但逃避不能解决任何问题，过后反而比以前感觉更差，甚至增加许多内疚。

知道自己经历了什么，面对自己的痛苦，真实的去接受这一点非常重要——否则，创伤和问题，一个都不会消失。

过量饮食、暴饮暴食也是一种拒绝自爱的表现。

那是一种源自内在深处的饥渴，暴饮暴食和过量饮食的背后都是缺乏爱。

如果我们能去真正的疗愈自己，我们不需要用食物来填补这个缺乏爱的空虚，导致自己越来越肥胖、越来越厌恶自己。

找到自己喜欢的锻炼与健身方法，用积极的态度对待你的锻炼。瑜伽、跑步、做健身操、跳舞，都是非常不错的选择。

身心是一体的，

当我们的身体能够行动起来、

变得越来越健康，

我们的心和内在也会明媚起来。

9从镜子里看自己

你认真的通过镜子观察过自己的样子吗？当你看着自己眼睛的时候，你感觉到了什么？

认真的照镜子，通过镜子来看自己是一个好方法。我们可以通过照镜子找到不爱自己的原因。

每天早晨我要做的第一件事是，对着镜子里的自己说：“我爱你，今天我要为你做点什么呢？我怎么才能使你更快乐呢？”

听听心里的声音，按你听到的声音去做，你可能什么也听不到，因为你已经习惯于骂自己，不知道该怎样回应积极思想了。

如果今天有什么不如意的事，请走到镜子面前说：“无论发生什么，我仍然爱你。”

不论世事怎样变化，只有对自己的爱不会变，这是生命中你拥有的最重要的东西。如果遇到了什么好事，请走到镜子面前说声“谢谢”，让自己知道，你为自己创造了美好的经历。

 你还可以在镜子里学习"原谅"，

 原谅自己和别人。

你可以在镜子里和别人对话，特别是当你害怕和他们直接对话时，在镜子面前说出所有不敢说的话。

清除一切和父母、上司、医生、孩子和爱人之间的不愉快。最后向他们献上爱和接纳，因为那才是你真正需要的。

不能爱自己的人，

往往是不懂得原谅的人。

"不原谅"是个障碍，

像一堵墙一样，

挡在了我们与幸福之间。

当我们原谅并释放时，

不光使自己卸下了沉重的包袱，

还为"爱自己"打开了大门。

作为孩子，天然是爱着父母的，但一旦他们受到了伤害，将自己的心门关闭，就很难再去敞开了。

当我们不原谅或不能释放时，就会把自己和过去捆绑在一起，沉迷于过去，不能继续今天的生活。如果我们不能继续今天，又怎能为自己创新美好的明天呢？

过去的痛苦只会为将来制造更多的痛苦。

在镜子面前自我暗示，对我们会有很大的帮助，因为你会看到真相。

当你和自己说话时，如果你听到不好的回答："你在骗谁，那不会是真的，你不配得到"，这说明，你收到了一份有用的礼物。

 只有找到问题的根源，你才能改变自己。

你得到的消极思想是走向自由的钥锁，把这些消极思想变成积极的自我暗示，如："现在，我应该得到美好的事物，我愿意让美好的经历进入我的生活。"

一直这样自我暗示，直到把它变成你生活的一部分。

10从现在开始爱自己

请你不要再拖延了！

"不满意自己"是一种习惯模式。如果你现在就能爱自己、接纳自己、对自己满意，当有美好的事物出现时，你就会觉得幸福。

如果你学会了爱自己，就能爱和接纳别人。

我们不能改变别人，也不用花那么多力气改变别人。如果我们把一半的力气花在自己身上，就可以改变自己。

当我们改变了自己，外面的一切就都会改变了。

一直以来，我们没有良好的人际关系，任由自己失望，我们的思想是：“我不应该得到爱，我将忍受这样的行为，因为我活该得到这种对待，肯定没有人需要我。”

我们的生活看起来一团乱麻，有无数不如意的事情和不满意的地方，我们常常想要去改变，但从现在开始，你需要明白：

帮助你解决所有问题的最好办法就是：爱自己，爱自己的一切。

当你开始学习真正的爱自己，你生命的所有面向、所有维度，就会发生奇迹般的改变。

香港中文大学校长：如何不负此生（掌声把屋顶掀翻！）

进入大学后应该怎么样去学习，学到什么才能不枉此生？香港中文大学校长沈祖尧的一篇演讲，也许会让你受益匪浅或茅塞顿开！

香港中文大学（The Chinese University of Hong Kong），校训 "博文约礼"，是香港最为出色的历史文化名校之一，也是被誉为亚洲最美校园之一的大学。书院制度独特，文化底蕴丰厚，一直吸引着很多大陆学子。中大名人辈出，中大精神薪火相传。

从建校初期的新亚书院院长，中国国学四大家之一的钱穆先生，到现任中大校长沈祖尧，都在延续并且发扬着中大精神。来看看香港教育界大牛对毕业生的谆谆教导。

演讲原文如下：

今天早上我翻阅了毕业礼的典礼程序。当我见到毕业生名册上你们的名字，我按手其上，低头为你们每一位祷告。我祈求你们离校后，都能过着"不负此生"的生活。你们或会问，怎样才算是"不负此生"的生活呢？

首先，我希望你们能俭朴地生活。

我过去的三至五年间，大家完成了大学各项课程，以真才实学和专业知识好好地装备了自己。我肯定大家都能学以致用，前程锦绣。但容我提醒各位一句：快乐与金钱和物质的丰盛并无必然关系。一个温馨的家、简单的衣着、健康的饮食，就是乐之所在。漫无止境地追求奢华，远不如俭朴生活那样能带给你幸福和快乐。

其次，我希望你们能过高尚的生活。

我们的社会有很多阴暗面：不公、剥削、诈骗等等。我我吁请大家为了母校的声誉，无比庄敬自强，公平待人，不可欺负弱势的人，也不可以做损及他人或自己的事。高尚的生活是对一己的良知无悔，维护公义，事事均以道德为依归。这样高尚地过活，你们必有所得。

其三，是我希望你们能过谦卑的生活。

我们要有服务他人的谦卑心怀，时刻不忘为社会、国家以至全人类出力。一个谦卑的人并不固执己见，而是会虚怀若谷地聆听他人的言论。伟大的人物也不整天仰望山巅，他亦会蹲下来为他的弟兄濯足。

假如你拥有高尚的情操、过着俭朴的生活、并且存谦卑的心，那么你的生活必会非常充实。你会是个爱家庭、重朋友，而且是关心自己健康的人。你不会着意社会能给你什么，但会十分重视你能为社会出什么力。

我相信一所大学的价值，不能用毕业生的工资来判断。

更不能以他们开的汽车、住的房子来作准，而是应以它的学生在毕业后对社会、对人类的影响为依归。所以诸位毕业会成为我校的代表。做个令我们骄傲的"中大人"罢！

在21世纪，全球的大学都有如处身于十字路口，因为在历史中，大专院校从来没有增长与膨胀得像现在那么快，而又像现在一般，忘其所以、失其导向。正当全球大专学生数目不断增加的时候，人们也前所未有地对大学教育的真正意义作出了重大的质疑。

正当在某些国家，大学被誉为推动科技与经济建设的火车头的时候，在另一些地方，大学却被诋为纵容精英主义和放任不羁的地方。那么大学教育，所为何事？

纽曼枢机曾经这样说："若大学课程一定要有一个实际的目的，我认为就是为了培养良好的社会公民……这种教育能给人以对自己的观点与判断的真理，给人以倡导这种观点与判断的力量。它教他客观地对待事物，教他开门见山直奔要害，教他理清混乱的思想，教他弄清复杂的而摒弃无关的。"

认清大学的价值和本质

我相信一所大学的价值，不能用毕业生的工资来判断。更不能以他们开的汽车、住的房子来作准，而是应以它的学生在毕业后对社会、对人类的影响为依归。

我们也要弄清楚大学的本质：它并非纯粹是一座知识宝库，也并非单单是创意和创新的推动者。大学绝非一所职业训练学校，更万万不可沦为培育贪婪、自私、毫无道德和社会责任可言的人才的机构。大学不可能是排名榜的盲目追随者，更不可以被视为推动生产总值的引擎。

认识并带领你的时代

今天你们毕业了，我送你钱穆老师的一番话“认识你的时代，带领你的时代”。

你们一个人怎么样做人，怎么样做学问，怎么做事业，我认为应该有一个共同的基本条件，就是我们一定先要认识我们的时代。我们生在今天这个时代，我们就应该在今天的时代中来做人、做学问、做事业。

大部分的人不能认识时代，只能追随时代，跟着这个时代跑。这一种追随时代，跟着时代往前跑的，这是一般的群众。依照中国人的话来讲，即是一种流俗。每一个时代应该有它一个理想，由一批理想所需要的人物，来研究理想所需要的学术，干出理想所需要的事业，来领导此社会，此社会才能有进步。

否则不认识这个时代，不能朝向这个理想的标准来向前，此即是流俗。流俗又如何能来领导此社会？所以每一个时代，不愁没有追随此时代的流俗，而时代所需要的，则是能领导此时代的人物、学术与事业。

这是一个怎样的时代？

这是一个个人主义抬头的时代：个人利益凌驾于群体福祉，个人意见往往成为唯一能接受的意见。但海纳百川，有容乃大。我们不应只顾自己的利益，不要过于自以为是，而要学会多听别人意见，考虑各方看法，协力实现梦想。

这是一个资讯爆炸、是非难辨的时代：每日在网上流传的资讯，媒体发放的消息，为我们带来不少冲击。但事情往往不是表面看来那么简单，是非黑白往往需要仔细分析，深入了解。大学教育的目的，是培养独立思考。同学毕业后更需终身学习，有慎思明辨的能力。

这是一个利益在前，道德在后的时代：金钱、地位、权力，已经成为世人追逐的唯一之物，道德和价值观的培育，却渐渐被人遗忘。壁立千仞，无欲则刚。但愿你们不要让利益掩盖良心，以厚德载物自许。我们所追求的，理应是较名与利更能持久的东西。

我盼望中大毕业生能虚怀若谷，以远大眼光，包容态度，带领我们的时代。我盼望中大毕业生能恪守道德，做好本份，不要为了个人利益，埋没良知。我盼望中大毕业生能认识时代，引领潮流，不流俗、不盲从，做个对社会有贡献的人。

知道满足，懂得感恩，贡献更多

面前放着半杯水，你看到的杯子是半满，而非半空。你会明白世界上没有什么事是理所当然的，无论是健康、家人、爱人或者机会。你在这个年纪所拥有的一切，所获得的成就，是这个世界上许多人想也无法想像的。知道满足便会快乐。懂得感恩，你心中所念兹在兹的，就不是还想获得更多，而是贡献更多。你应努力回报社会，用你的时间、你的知识，或许有一天，是你的财富。到那时你会发现，奉献愈多，就愈富足。

"不要问香港可以为你做些什么，而是你可以为香港做些什么。"为自己和别人创造更多机会，献上更多关怀，你的烦恼反而减少。懂得感恩，你大概也是个包容的人。

一天当父母开始双鬓斑白，记忆衰退，步履蹒跚时，你不会对他们抱怨挑剔，你会不离不弃的照顾双亲，为他们做饭洗脚。

一天你有了更大的成就、更高的收入，或更高荣誉时，你也不会瞧不起老师，你会饮水思源，告诉别人他是我脚前的灯、路上的光。

有一天我们的社会无论面对多大的困难、多少的挑战，你也不会离弃香港，不顾而去。你会尽你的责任为香港创造未来。各位，今天是值得我们庆祝并为之欣喜的大好日子，但不要忘记……这还是个应当感恩的日子。

各位毕业同学，在我的心目中大家都是我的儿女。当我诵念你们的名字时，我默祷你们都能不负此生。