张婉琦 | 爱之声

觉察：让你看清自己的潜意识

修行中很多时候，
我们会缺乏觉察者的存在。
而究竟如何通过觉察，
深入自己的潜意识，
去看清楚自己更多的模式？
或许，
这里会给你答案！


觉察并不是一个点，
也不是一个平面，
它是存在于三度空间之内的。
第一度空间是它的宽广度，
第二度空间是它的深度，
第三度空间则是它的时间。

觉察的宽度

注意那些我们平常
避开、逃避、不愿意看到的。
学习觉察
首先要看我们是不是觉察到所有的宽广面，
有没有将自己的觉察
扩散到生活的每一个领域。
我们在这个单元里谈到每一个觉察，
都包括洞察与觉醒。
觉察像是一个探照灯，
你照到哪里，
它就会在那个地方觉察到更多的东西。

尤其觉察是有选择的。
我们经常选择去觉察自己想要觉察的东西，
这样的方式也在我们的生命里，
我们称之为“强化”。
觉察非常重要的一件事就是，
在觉察那些我们平常
避开、逃避的、不愿意看的。
当然在那种觉察的过程中可能会有许多痛苦，
但是没有一朵美丽的花不是开在痛苦的深渊里。
觉察需要极大的勇气，
尤其是我们要去觉察平常
所避开、不愿意承认及面对的。

觉察的深度

行为→思维模式→感觉→情绪→
伤害→恐惧→渴望→价值体系

觉察的第二度空间是深度。
潜意识就像一座冰山，
是无限宽广而且无限的深。
冰山所露出来的一角，
仅仅是表面上我们看得到的一个行为，
当然也有很多人
连自己的行为模式都没有觉察到。
所以觉察要往深处去探索：
首先你有没有觉察到自己的行为，
然后再看看自己的行为之下
还有什么样的思维模式造成你的行为；
在思想的下面还有所谓的感觉，
比感觉更深的地方有情绪，
比情绪更深的地方有所谓的伤害，
比伤害更深的地方有害怕、恐惧，
而比恐惧更深的地方有渴望、欲求的失落与满足，
而在其下还有我们的价值体系。

觉察的时间

日常生活中，
为自己的生命故事
保留一只眼睛、一分能力。

觉察的第三度空间是时间，
也就是说当你和外缘接触时，
是否留一只眼睛看自己生命里的发生？
我们称这种觉察为无间的觉察。

当看到一个让你不舒服的人，
你是否在当下就能停下来看一看：
“我这个不舒服到底是什么感觉？
他的哪一部分、什么特质让我不舒服？
那个不舒服的感觉想要我做些什么？
我对这种感觉是不是一直都很熟悉？”
就像这样，
在平常的生活里，
碰到每一个发生、每一个外缘的刺激时，
都能保留一分能力及一只眼睛来看看自己。
而不是就此武断地认定对方是一个讨厌的人，
以为自己看到的是一个事实。
真正的事实是：
它只是自己生命里的一个投射，
它可能与你生命里的某一段经历有所关系。

不论在吃饭、走路、睡觉、吵架时，
无论在任何时候、任何时间，
能随时与自己的内在发生在一起，
就是无间的觉察。
所以
觉察不是平面的，而是立体的；
觉察有宽广度、深度和时间性。

如果你开始往生命潜能觉察的领域里走，
请试着不断开拓自己的宽广度，
勇敢地去接触
过去所避开、所没觉察到的部分，
经历更深的地方，
去觉察更深层、更深处的内在。
从行为进入自己的思想、感觉、情绪、
伤害、害怕与渴望需求的失落，
直到更深的价值体系。
把握住生命的每一时刻、每一个机会，
去做无间的觉察。

觉察是无法速成的，
唯有下越多功夫，
才能觉察地更广、更深的无间。
觉察之后，
可以做出更多不同的选择。
我们不会再像过去那般，
被自动化的反应所控制着。
换句话说，
我们将逐渐成为自己的主人。

好文分享:最狠的报复
       记得大学刚毕业的时候，某电视公司请我去主持个特别节目，那节目的导播看我文章不错，又要我兼编剧。
　　可是当节目做完，领酬劳的时候，导播不但不给我编剧费，还扣我一半的主持费。他把收据交给我说：“你签收一千六，但我只能给你八百，因为节目透支了。”
　　我当时没吭声，照签了，心想君子报仇，三年不晚。
　　后来那导播又找我，我还照样帮他做了几次。
　　最后一次，他没扣我钱，变得对我很客气，因为那时我被电视公司的新闻部看上，一下子成为了电视记者兼新闻主播。
　　我们后来常在公司遇到，他每次笑得都有点尴尬。
　　我曾经想去告他一状，可是正如高中那位同学所说，没有他我能有今天吗？如果我当初不忍下一口气，又能继续获得主持的机会吗？
　　机会是他给的，他是我的贵人，他已经知错，我何必去报复呢？
　　后来我到了美国留学。
　　有一天，一位已经就业的同学对我抱怨他的美国老板“吃”他，不但给他很少的薪水，而且故意拖延他的绿卡（美国居留权）申请。
　　我当时对他说：“这么坏的老板，不做也罢。但你岂能白干了逞强斗恨这么久，总要多学一点，再跳槽，所以你要偷偷学。”
　　他听了我的话，不但每天加班，留下来背那些商业文书的写法。甚至连怎么修理复印机，都跟在工人旁边记笔记，以便有一天自己出去创业，能够省点修理费。隔了半年，我问他是不是打算跳槽了？他居然一笑：“不用！我的老板现在对我刮目相看，又升官，又加薪，而且绿卡也马上下来了，老板还问我为什么态度一百八十度转变，变得那么积极呢？”
　　他心里的不平不见了，他作了报复，只是换了一种方法，而且他自我检讨，当年其实是他自己不努力。
　　大概前五年吧！我遇到个有意思的事。
　　一位老友突然猛学算命，由生辰八字、紫薇斗数、姓名学到占星术，没一样不研究。
　　他学算命，当然不是觉得算命灵验，而是想证明算命是骗人的东西。
　　原因是有一位非常著名的大师为他算命，算他活不到四十七，他发誓，非打烂那大师的招牌不可。
　　你猜怎样？
　　他愈学愈怕，因为他发现自己算自己，也确实活不长。
　　这时候，他改了，他跑去做慈善，说：“反正活不久了，好好运用剩下的岁月，做点有意义的事。”
　　他很积极的投入，人人都说他变了，由一个焦躁势利的小人，变成敦厚慈爱的君子。
　　不知不觉，他过了四十七、过了四十八，而今已经五十三，红光满面、生气勃勃，比谁都活得健康。
　　“你可以去砸那大师的招牌了！”我有一天开他玩笑。
　　他眼一亮，回问我：“为什么？”又笑笑：“要不是那人警告我，照我以前的个性，确实四十七岁非犯心脏病不可，他没有不准啊！”
　　朋友们，你喜欢逞强斗狠吗？你总是心有不平吗？你有“此仇不报非君子”的愤恨吗？
　　请想想这几个故事。
　　你要知道，敌人、仇人，都可以激发你的潜能，成为你的贵人。
　　你也要知道，许多仇、怨、不平，其实问题都出在你自己。
　　你更要知道，这世间最好的报复，就是运用那股不平之气，使自己迈向成功，以那成功和成功之后的胸怀，对待你当年的敌人，且把敌人变成朋友。当“冤冤相报何时了”的双输，能成为“相逢一笑泯恩仇”的双赢。不是人生最大的成功吗？

【每日好文】夫妻是最深远的修行，家是一个极好的道场

夫妻就像两扇门。 

《易经》：一阴一阳之谓道。 

阴阳，代表男女。阴阳也代表天地，阳为天，阴为地。 

在家庭天地里，伦常关系就叫天地阴阳。 

日代表阳，月代表阴，日月合在一起为明，如果阴阳不合就不明。所以，夫妻阴阳和合才能明。 

这就是夫妻之道。

 两扇大门，支撑一个门户；男女两人，组合一个家庭。

《易经》：有天地然后有万物，有万物然后有男女，有男女然后有夫妇，有夫妇然后有父子。

在一个家庭当中，男人是天，天行健，自强不息，所以男人要刚强，要有担当。

女人是地，地势坤，厚德载物，所以女人要包容，要温柔。女人越有德行，孩子越优秀，丈夫越成功。

一个家庭男女各居其位，阴阳和合，家庭才会和谐温馨，子女才会健康成长。

两扇门一样大小，两个人一样平等；两扇门各有各的门窝，两个人各有各的观点。

男人如山，女人如水。

山承接天之阳刚，水吸纳地之灵气。

自古以来山水相依才能构成一幅幅美丽的图画。

青山绿水，山环水绕，山与水总是紧密相依的，山无水则不灵秀，水无山则不浩荡。

世界本就是这般神奇，万事万物只有阴阳和合才能天长地久。

两扇门只用一把锁，门才锁得牢；两个人只有一条心，心才贴得紧。

《易经》：家人，女正位乎内，男正位乎外。男女正，天地之大义也。

男人为乾（天），主外，要领妻而不管妻；女人为坤（地），主内，要助夫而不累夫。

男人领妻行道，女人助夫成德。真能达到这一点，就是阴阳平衡。

两扇门只能漆一种颜色，才好看；两个人要拥有一张脸，才不会相互丢脸。

男人要以身作则，而不是去管制妻子，这就是为天。

天管地吗？天不管，它以作榜样为主。男人担当家庭的脊梁，是阳光雨露，是永远付出的。

女人要随遇而安，随贫随富，可高可低，如水能养育万物，又不与万物相争。

两扇门开关时，会发出吱吱嘎嘎的声音；两个人长期相处，难免有磕磕碰碰的时候。

一个男人在家里高高兴，有很好的涵养，这叫天清；女人在家和和气气，不发脾气，这叫地宁。

地宁了，天才会清。男人的脾气都是女人逼出来的。女人首先要做到地，男人才会做到天。

天不清，顶多打打雷下下冰雹，地不宁就会地震，所以天不清对一个家庭是伤害，地不宁对一个家庭则是灾难。

两扇门经过日晒雨淋会变形，这时候需要修理，使之重新吻合；两个人经历磨难时会有隔阂，这时候就要相互理解，才能雨过天晴。

古人说：各自责，则天清地宁；各相责，则天翻地覆。

夫妻相处久了，自身的一些弱点都会暴露出来，各自反省自责，互相磨合是正道，如果互相埋怨指责，则会日渐疏远，甚至闹得天翻地覆。

遇到狂风暴雨，两扇门要同时关上；碰到艰难困苦的事情，两个人要一起努力。

《易经》：二人同心，其利断金。

男对女是爱怜，女对男是敬仰。

夫妻是缘，十年修得同船渡，百年修得共枕眠。

时时醒起，一颗感恩惜缘的心，将会给自己和家人带来无限欢喜。

迎接贵客，要双门洞开；发生重大事件，两人要敞开心扉，共同商量。

夫妻是最深远的修行，家才是极好的道场。

两人之间要讲情，越讲情越浓；不要讲理，理越讲越分裂。

夫妻之爱是需要经营的，多一些理解，多一些包容，多一些体贴，多一些沟通，才能幸福的相伴一生。

夫妻间的交流几乎每天都要进行，要注意说话的艺术，坦诚热情地谈话，遇事共同商量的态度。

男人开左边的门，外出挣钱；女人倚着右边的门，在家守望。

婚姻二字都是女旁。

人是家庭的风水。

女人多事，男人无声；女人不柔，家财不旺。

妻子是丈夫的财星，如果女人能够得到丈夫的尊重，快乐受宠，丈夫的财运事业运都会好，这叫妻财。

门上贴的上联是男人，下联是女人，横批是孩子。

夫妇为人伦之始，造万化之端。

阴阳合天地气顺，夫妇和子孙必昌。

污池之水，多生泥鳅黑鱼；

沧浪之水，偏生鲫鱼；

清水江流，能产金鳞之鲤。

你若放下，必定强大！

心灵困惑

内心无法舒展的原因

往往是：

“放不下”

而学着“放下”

便是你人生的功课！

1、放下面子        

有时候我们低头，是为了看准自己走的路，很多人认为，自己已经过得还可以，不愿意去尝试新鲜的事物。

很多东西都放不下，拉不下这个脸，最终死在面子上。也将失去对生命更多的体验与探索！无法拓宽生命的宽度。

2、放下过去　　

放下过去你才能过得更幸福！努力地改变你的心态，调节你的心情。

学会平静地接受现实，学会对自己说声顺其自然，学会坦然地面对厄运，学会积极地看待人生，学会凡事都往好处想。

一念天堂，一念地狱。念念随心。

3、放下自卑　　

把自卑从你的字典里删去。不是每个人都可以成为伟人，但每个人都可以成为内心强大的人。相信自己，找准自己的位置，你同样可以拥有一个有价值的人生。

有个学生，她对我说，她的妈妈从来对她没有满意过，她内心有很强大的自卑。妈妈从来没有真正地表扬过她。除了她把奖状拿回家，妈妈会稍微高兴那么一会，然后就会对她提出更高的期待。她妈妈当年是因为生了她而荒废了自己的职业发展，故而在她妈妈的心里，恨不能重回过去，她自己也许就能成为一个作家，一个电影明星，一个最受欢迎的演员，一个诗人，或者一个企业家。

但是成熟的人都知道，即使回到过去，这也是少数人才能实现的目标。她妈妈期待女儿活出的那部分人生，本来就是一种过度期待的梦幻般的人生。而不是真实的落地的人生。妈妈之所以一直这样期待，觉得女儿应该做到，做到才合理，是因为她自己从来就没有真的去做过。 

没有学会承担自己人生真相的父母，在孩子的童年不断把那些梦幻般的目标放在孩子的身上，希望孩子完成那些其实“根本不可能”的任务。她妈妈认识不到这种期待是不合理的过度的期待，孩子也无法反驳母亲，无法质疑妈妈这样的绝对权威，孩子只能认同。所以，对这个学生而言，她只是会跳舞弹古筝背诵诗词成绩优异，考上了重点大学出国留学归来找到了好工作活得体面，但是距离妈妈的“不切实际”的期待，其实还是无比的遥远。然而要明白虽然事实是“我从来没有让我妈妈满意过”，但是这是你的人生，你的生命是由你自己负责的。你妈妈的期待是她的事情，那是她的人生功课。

放下这一切，那些“过去的发生”，那些“曾经的伤害与期待”，那些被误会的“自卑”标签，人生的活法将重新开始。

长大后，

多少人

还在自我虐待？

又有多少人

是真正爱自己

4、放下压力　　

累与不累，取决于自己的心态。心灵的房间，不打扫就会落满灰尘。扫地除尘，能够使黯然的心变得亮堂；把事情理清楚，才能告别烦乱；把一些无谓的痛苦扔掉，快乐就有了更多更大的空间。

个案是典型焦虑型人格，她结婚了买房了，自己和老公的收入水平都不低，但是她总是在折腾无数的事情，发展各种事业。她常常让自己累得半死，深夜还在写企划案和各种人沟通。短暂地休息一下她就会不自觉地自责——内化了“过度期待的妈妈”在自己潜意识里。

即使妈妈不再像小时候那样对她提出各种要求，她也一直在扮演那个妈妈的角色。不断期待自己能实现更高的目标，做得更好，更成功更优秀——

她实现了很多却并不快乐，活在深深地焦虑和做得不尽如人意的自责里，毫无觉察地年复一年地“虐待”着自己。如果实现不了期待，强烈的内疚和自责，这种负面的情感，会一直折磨着这个人。

亲爱的朋友，你是否也是如此呢？“好好爱自己”对你来说是否也是一个说易行难的人生命题！

你是否看到这个你身处在轮回的“期待”的循环状态，回顾你为了满足父母他人或自己的期待所付出的努力、承受的压力，再想想，你有没有在一个目标实现后彻底地放松过、开心过、享受过，表扬过自己？

问完这些问题，或许你就能判断出，在你的人生中，“期待”扮演的角色。你就知道，你有没有一直在用对自己过度期待的方式，虐待你自己。如果有，那么你在童年很可能就一直被父母的“过度期待”虐待着。当你内化了这样的父母在你心里，等你成大，你内心的父母就会一直在那里严厉地看着你，殷切地期盼着你，期待你完成一个又一个高难度任务。那么压力就与你如影随行······ 

你什么时候，

才肯给自己点赞的机会？

5、放下抱怨　　

与其抱怨外界环境的不如意，不顺心，不如默默努力，因所有的失败都是为成功做准备。抱怨和泄气，只能阻碍成功向自己走来的步伐。放下抱怨，心平气和地接受失败，无疑是智者的姿态。抱怨无法改变现状，拼搏才能带来希望。不要总以为生活辜负了你什么，其实，你跟别人拥有的一样多。

追求完美的人，难以幸福。因为幸福，建立在爱自己，对自己接纳的基础上。

追求完美，意味着只有当事情达到完美、关系达到完美、自我达到完美的状态时，你才能接纳和爱这个自我，才能对这个世界感到满意。而完美本身就是不存在的，所以追求完美的人，一直在期待着一种不可能实现的状态。对于此刻的自己和当下的一切，都不能真正接纳和满意。活在这种过度期待里的人，始终紧绷，始终追求，始终不满意。自然难以快乐。

“快乐是一种选择”。

快乐不是因为目标的实现，不是因为环境的改变，而是一种人格模式在背后决定，是一种心灵的状态。

对自我合理期待，给点阳光就灿烂的人，会订立小目标，小目标实现了也允许自己

活在当下，

每天都有机会

成为最好的自己？

６、放下消极　　

如果你想成为一个成功的人，那么，请为“最好的自己”加油吧，让积极打败消极，让高尚打败鄙陋，让真诚打败虚伪，让宽容打败褊狭，让快乐打败忧郁，让勤奋打败懒惰，让坚强打败脆弱，让伟大打败猥琐……只要你愿意，你完全可以一辈子都做最好的自己。

没有谁能够左右胜负，除了你自己。

7、放下犹豫　　

立即行动成功无限！认准了的事情，不要优柔寡断；选准了一个方向，就只管上路，不要回头。立即行动是所有成功人士共同的特质。

如果你有什么好的想法，那就立即行动吧；如果你遇到了一个好的机遇，那就立即抓住吧。立即行动，成功无限！

8、放下狭隘　

心宽，天地就宽。宽容是一种美德。宽容别人，其实也是给自己的心灵让路。只有在宽容的世界里，人，才能奏出和谐的生命之歌！

9、放下怀疑　　

心存疑虑，做事难成。用人不疑，疑人不用。

不要以自己的怀疑，认定他人的思想，不要猜疑他人，否则只会影响彼此间的情谊。

10、放下懒惰——奋斗改变命运　　

把一件平凡的小事做到炉火纯青，就是绝活。提醒自己，记住自己的提醒，上进的你，快乐的你，健康的你，善良的你，一定会有一个灿烂的人生。

职业无贵贱，你所热爱的将会成就你！

真正属于你的，永远都不会错过。

假如你想要一件东西

就放它走

它若能回来找你

就永远属于你

它若不回来

那根本就不是你的

无论心情怎样，都要面带微笑

不要太把一个人放在心上

因为挫折经历的太少

所以才把一些琐碎的小事看得很重要

你所有的付出，都会是一种沉淀

都会默默铺路

让你成为一个更好的人

有人会因为你的缺点而讨厌你

但是

也会有人因为你的真实自然而喜欢你

我们最大的错误

是把最差的脾气和最糟糕的一面

都给了最亲近的人

我深深相信

会有那么一个人用尽全力爱上我的全部

我的哭，我的笑

我的任性，我的温柔

我的依赖，我的自私

我的天真，我的粗心

我的疯狂，我的安静

还有我同样

用尽全力爱上你的全部的那颗心。

别再为错过了什么而懊悔

你错过的人和事，别人才有机会遇见

别人错过了，你才有机会拥有

人人都会错过，人人都曾经错过

真正属于你的，永远不会错过!

让情绪流动起来就不会抑郁

 我们习惯把情绪分为正面和负面两种，其实，情绪只是一种能量，它本身没有对错之分，但情绪的出口却有好坏之别。
　　抑郁并不是有太多负面情绪，而是情绪处于凝滞状态。当你封闭了情绪正当流动的出口，它就只能冲上疾病的河床。
　　学会让情绪的能量流动起来，你不仅能远离抑郁，更能在情绪的流动之中，充分体会它的起伏之美！

　   情绪有能量，情绪有资源

　　我们都有过这样的情绪体验：在极度沮丧、抑郁的时候，一根稻草就能把我们压跨。其实，那一刻压跨我们的不是外在的稻草，而是积压在我们内心的负面情绪。为什么我们有那么多的“情绪”？为什么有时这些“情绪”让我们感觉“生命不能承受之轻”？
　　心理学家李子勋指出，文化让我们把情绪分为正面和负面，其实，情绪只是一种能量。了解这一点可以让我们变得平静和坦然：我们活着就会有情绪，情绪即能量，情绪是生命的活力和能力！

　　情绪不总是让我们愉悦，有时我们很容易就感觉到自己的脆弱。而表达脆弱，是打开自己、让别人接受你的机会，也是避免自己被情绪伤到的良性渠道。要知道，无论正面还是负面，所有的情绪体验都是我们重要的资源。
　　而且，所谓“正面”和“负面”的情绪也是会自然转化的。当我们过度兴奋、激动之后，往往会有一段时间比较疲惫、消沉，反之，心情压抑之后一旦得到疏导、释放，又往往会有快乐的体验。这正是能量的自然流动使然。知道了情绪流动的规律，我们在高兴时可以不要一下子那么狂喜，让高兴慢慢地来，也就能慢慢地走，保持一种适度的愉悦状态。

　　情绪需要出口

　　如果把情绪的能量比作自来水，念头便是开关。打开“水龙头”，情绪将“流淌”出来。因此，自我觉察力很重要，如果你产生糟糕的念头(比如：“我处处不如人”)，说明你的情绪已经蓄势待发、需要出口了！再任其发展下去，最坏的结果可能产生精神障碍、躯体障碍、情绪障碍。抑郁即是情绪障碍的一种。
　　有一个广为人知的例子，作家三毛少年经历过老师的侮辱，自闭多年。成年后经历了男友死在自己怀抱里，丈夫潜水时意外殉职的一连串生活感情打击，虽然进行了大量写作，但始终不能走出痛苦的阴影。她常常在家里举行招魂仪式，想跟阴间的丈夫对话，身体也变得很差，多次产生自杀念头，并最终自尽而亡。
　　关上一扇门的时候，亦需要再打开一扇窗。如何选择情绪出口决定了情绪能量如何转换，因此，我们要做的是让情绪找到好的出口，释放出正面的能量，让情绪良性运转。任何能让我们专注的事情，比如工作、旅游、艺术、业余爱好等等，都可以让我们产生专注的状态，这种专注会让我们忘记烦恼，让情绪通过我们所做的事情得到释放。
　　为情绪找到好的出口，你会惊喜地发现，心灵下载了最新的版本，功能更好！在这方面，一些名人以各自的方式找到了情绪出口，远离了抑郁，成就了自己的华彩人生。

　　情绪得到充分表达、才能产生创造力 ！！ 

《你过度牺牲，不会带给任何人幸福》

过度的牺牲不是爱，是不能承受的负担


我相信很多子女一定听过自己妈妈这样的抱怨：我舍不得吃，舍不得穿，什么都给你们好的，起早贪黑地干活都是为了你们，为了这个家，你们却这样不懂事，真让我伤心。


也许是社会观念的支配，认为母亲就应该为了家庭，为了子女牺牲自己，奉献自己，也许是母性使然，母亲会爱护孩子，热爱家庭，为了家人任劳任怨，不断付出，委曲求全。总之母亲这一角色总是与奉献和牺牲联系在一起，但是一个人过度牺牲自己，长期让自己受委屈，既不会让自己感觉幸福，也会让身边的人产生压力。


女性为了孩子，牺牲自己，并不是智慧的做法。一个把全部心思都放在孩子身上，没有自己的理想和追求，使自己的生命之光黯淡的妈妈，不单自己活得累，而且还会给孩子造成巨大的精神压力和负担。


纪伯伦在《先知的灵光——孩子》中说得好：“他们是藉你们而来，却不是从你们而来，他们虽和你们同在，却不从属你们。你们可以给他们爱，却不可以给他们思想；你们可以荫庇他们的身体，却不能荫庇他们的灵魂。”


孩子也会有自己的选择和人生之路要走，他们有自己的自由和思想，那些企图控制孩子，那些希望以牺牲自我为条件换取孩子成功的父母，很有可能会牺牲掉自己的孩子。而那些给孩子自由成长空间，同时不放弃自己的追求，努力为自己奋斗的父母，则会给孩子树立一个好榜样，使得孩子更健康更快乐地成长。


很多女性面对孩子时会过度牺牲自己，面对伴侣时也常常过度牺牲自己。我有个男性友人近日非常苦恼，因为他的女朋友总是动不动就对他发脾气和指责一通，有的时候甚至对他进行人身攻击。常常是以“我为了你”为开头，“可是我却什么都没得到，你还这样对待我。


过度牺牲是婚恋关系中的一大杀手。很多女性错误得认为：当自己为这个家庭，为这个男人付出更多的心血，奉献更多的自我，就能得到对方更多的爱。


但我们发现，实际上，正好恰恰相反，越是更爱自己的女性，当然这里的爱自己并不是自私自利，而是指为自己而活的女性，越容易拥有一个更爱自己的伴侣与更美满的婚姻生活。


而为了父母，为了家庭，为了伴侣，为了公婆，为了子女而付出一切，牺牲一切的女性，反而会面对更多的贬抑与指责，生活不幸福。


如果男女双方获得的幸福，是通过女性过度牺牲，无论牺牲的是她的事业、学业、还是人际关系而获得的，那么他们的关系不仅不会很稳定，幸福很持久，往往还会出现问题。这是为什么呢？


原因很简单，牺牲意味着伤痛，意味着不公，只要有伤痛和不公，就会希望获得代价和补偿，一旦想获得代价和补偿就会破坏两个人关系。


牺牲的女性内心，其实并不是心甘情愿地付出，而是为了有所得而牺牲的，但是得到多少才算公平和满足呢？这一点很难衡量。她往往需要伴侣更多的关心更多的爱，如果伴侣做不到，她就会替自己的付出感到不值，也会怀疑伴侣是否爱自己。


而承受牺牲的男性会产生很多的负罪感，刚开始他会感谢或疼惜女性的付出，更爱她，但是时间一久，对对方的疼惜与爱也会减弱，同时也会因为不堪负罪感的压力，开始逃避，为了躲避内心的负罪感，反而会认为女性的付出和牺牲是理所应当的，是她自己没有能力的表现，会更加贬低与指责女性。


这就会陷入一种恶性循环，导致关系破裂。我们看到很多为了伴侣牺牲的女性，最后不仅得不到伴侣的爱，还导致伴侣离开她就是这个原因。


在现代社会中仍有一部分女性，把自己的人生希望全部寄托在孩子和伴侣身上，认为自己是从属于孩子，从属于伴侣的。以为孩子有出息，就是自己有出息；伴侣事业上获得成功了，就是自己成功了。


其实这是一种天真的错觉，每个人都是独立的个体，伴侣、子女并不能代表你自己去创造价值，一个人对自我价值的寻找与建立，对生命探索必须由自己完成。


还有的女性企图通过牺牲自己的某项权利，牺牲自己的某种需求来获取伴侣的爱，其实这种人并不能够很好的爱自己，也注定无法很好的爱他人，只是以各种各样变相的方式去控制对方。


她们的口头禅常常是：“你看，我为了你这样，我为了你那样，你却什么都没有为我做。”“我对你这么好，你却老让我伤心……”其实她们表达的深层含义是：我为了你牺牲了自己的幸福，可是你却没有让我感觉幸福。


还有一种女性会有自我牺牲的错觉，明明也没有付出很多，却会觉得自己非常委屈，遭受不公待遇一样。你发一条短消息给男朋友：“XX，我爱你。”然后一分钟看300多次手机，希望收到：“我也爱你”的回信。没有收到，你就伤心难过，沮丧万分，觉得对方不爱你。


其实说到底，这些统统不是爱，也不是心甘情愿的付出，而是打着爱的旗号索取，这是一种隐形的要求，要求物质和情感的等价交换，这是把自己索取爱当成爱对方。


因此，她们会对在伴侣身上的每一点付出记得清清楚楚，同样也会斤斤计较，明明是自私地索取爱却老感觉是自我牺牲，所以没有等价回报的时候就成为怨妇，成为受害者。


二、不过度牺牲，才会有幸福


我鼓励女性不要过度牺牲自己，要建立起自己的价值。一个女人，首先是作为一个独立的人存在，然后才有其他属性，作为妻子，或者作为母亲的角色。


如果你把自我的价值建立在男人和孩子，你自己既不幸福，也会使得男人、孩子因为要对你负责而生命不能承受之重。每个人都是独立的个体，都有自己的人生之路要走，这条路也是不同于他人的，不管是面对孩子，还是面对伴侣，女性要学会爱自己，避免过度牺牲掉自己的自由、独立和幸福。


事实上我们应该认识到：幸福是一种能力，真正的幸福感并不是来自外部的给予，而是来自自我内心深处的滋养。


德国情感医师爱娃写了一本书叫《爱自己，和谁结婚都一样》表达这样一个观点：你的幸福掌握在自己手中，请将寻找爱的触角伸向自己的世界。


她说：“我们所需要的理想化的存在与完满合一的感觉，更多的是从我们自身内部获得。每一个人生来就是如此，但是人们往往容易忘记这一点。这就如同一颗葵花籽，所有使它最终成为一棵向日葵的信息已经都蕴藏在种子里了。”我们是由能力让自己获得幸福的，而不必通过自我牺牲的方式获得。


不要再等待别人来斟满自己的杯子，也不要一味地无私奉献。如果我们能先将自己面前的杯子斟满，心满意足地快乐了，自然就能将满溢的福杯分享给周围的人，也能快乐地接受别人的给与。”


从现在开始停止一味奉献，拒绝过度牺牲，学会爱自己，只有爱自己的人才能更好的爱他人，得到他人的爱。

结婚还是不结婚？什么是成功婚姻的基本要素？

萨古鲁提出了一个在生活中影响深远的问题：结婚还是不结婚？什么是成功婚姻的基本要素？ 

萨古鲁：我经常被问到的问题之一是如何选择一个合适的人作为伴侣。试图找到完美伴侣，是在期待不可能之事。婚姻中之所以会充满争吵，是因为人们在这段关系中要分享很多东西。问题既不在于婚姻，也不在于男人和女人、丈夫和妻子。你在任何被迫需要和其他人分享很多东西的情景中，都会面临类似的问题。

Trying to find the perfect partner is expecting the impossible.

试图找到完美伴侣，是在期待不可能之事。 

在婚姻或者同居生活中，你总是需要共享同一个空间，每件事都是这样。所以，每天，你们都在这事那事上“互相踩脚”。在其他的关系中，如果某个人越界了，你可以再拉开一段距离。但是在婚姻关系中，你没有选择。重合的地方越多，摩擦的可能性就越大。 

有很多伴侣很美妙地生活在一起，彼此深深相爱，对彼此来说对方都是极好的伴侣。同时，这段关系也有面目狰狞的时刻。一个助长因素是，外人永远不知道门后的“家丑”。如果有人在街上踩了你的脚，你的反应会不同，因为大家都在看着。但是在婚姻关系中，没有外人在看，所以任何事情都可能发生。婚姻成功的关键不在于找到什么完美对象：这个星球上也没有完美的人。你所需要的是全然的诚实。不管有没有人在看，你都应该一样。无论你在哪里或你与什么人在一起，你的为人都不应该改变。一旦你树立好自己存在的方式，与他人的互动就可以充满快乐。另一方面，如果彼此之间想要索取，只要你们之中有一个人没得到自己想得到的，那么矛盾就会一直发生。

What you need is absolute integrity.

你所需要的是全然的诚实。

作为一个独立的人，你需要仔细考虑 “需要有一个人在身边” 是一时的兴趣还是一种强烈的需求。不是每个人必须要有个伴儿，也不是每个人必须要独身。这是每个人需要自己考量的事情。你只应该在这种情况下结婚：内心有一种没有伴侣自己就不能活的强烈需求，并且认为婚姻是通向幸福的奠基石。结婚本身没有任何错。但是如果你并没有这种需求却也去结婚，那就是一种罪行，因为你会给自己，和至少另外一个人带来痛苦。如果人类面临灭绝的危险，我们会建议大家都去结婚，但是现在人口数量正在爆炸中，如果你不制造下一代，那你是给人道事业帮了大忙。暂且不谈这个，重要的事是：并不是每个人都需要结婚。 

当人们问佛陀，“我应该有一个伴侣吗？” 佛陀说，“与其与愚人同步，不如独自前行。” 我没有这么冷酷。我说，如果你找到一个和你差不多的“愚人”，那么有些事情是可以一起解决的。但是这得来源于你的真正需求，而不是因为社会的声音，不是因为别人都结婚了，也不是因为你担心独自一人。 

Companionship or marriage does not solve existential problems. It just takes care of some of your needs.

伴侣关系或者婚姻并不会解决关于“存在”的问题。它只是解决了一些你的需求。

你对于你的伴侣有什么意图？它不应该是：“如果我迷失了，让另一个人陪我一起迷失。” 伴侣关系或者婚姻并不会解决关于“存在”的问题。它只是解决了一些你的需求。如果你有强烈的身体、情感和心理需求，那么你应该寻找一个伴侣。你不应该仅仅为了社会和经济原因而结婚。 

另一点需要记住的是，你结婚是因为你需要支持。这种支持可以是身体上的、情感上的、心理上的、社会上的，或者经济上的，无论什么原因，你不应该出于同情而和别人结婚。你结婚是因为你的确需要某些东西。如果另一个人愿意为你提供这些，而且你带着感激而活，那么就不会有那么多的摩擦。 

不要寻找理想的男人或者理想的女人，没有这样的人。如果你明白是出于自己的需求而要寻找一个伴侣，就找一个能和你比较合拍的人。如果你接受、尊敬、爱、包容、关心，并且彼此负责，那么这会是一个美妙的关系。

 《请你一定要记住我真正的样子》-致伤害你的人

        很久很久以前，有一个美丽的地方，住着非常多的小灵魂，每一个小灵魂都互相深深的，爱着对方，每一天，都在一起玩耍。

有一天 ，一个小灵魂决定要转世投胎为人，众多的小灵魂来送他。

上帝问到：“你还有什么愿望吗？”

小灵魂说：“我希望拥有一个天使，帮助我这一世成为最美好的生命。”

上帝想了想，说：“成为一个最美好的生命，最有难度的就是学会宽恕，你们有谁愿意成为帮助他学习宽恕的天使呢？”

这时，小灵魂的伙伴们都站出来说：“我愿意，我愿意，我愿意！”

其中一个伙伴说“我可以到你的生命里做一些恶事来让你宽恕。”

 “为什么你要那样做？”小灵魂问，“你是如此完美，有什么理由让你到我的生命里，让自己变得沉重和阴暗呢？”

  “很简单，因为我爱你，我是你的兄弟。”他的伙伴说，“你也为我做过同样的事。你不记得了吗？我们曾经一起经历了一切。

我们都当过男人和女人，好人和坏人，受害者和迫害者。

我们在每一世彼此帮助着对方成长，表达和体验着我们真正的自己。

所以，小灵魂的伙伴进一步解释说，“我会来到你的这一次生命中扮演‘坏蛋’。我会做一些真正可怕的事，你就可以体验到什么是宽恕。”

“你为我付出那么多，我能为你做什么呢？”小灵魂又问。

他的伙伴回答，“在我攻击你的时候”“在我对你做出你能想到的最坏的事情的时候，请你一定要记住我真正的样子。”

他的伙伴说“因为，我会假装投入，甚至连我自己都忘记了。如果我忘记了我是谁，你可能也会忘记了你是谁，我们就会一起迷路。”

这时，又有几个其他的小灵魂的伙伴们说到，我们愿意在你这一世生命中不同的阶段来扮演各个角色，来帮助你圆满。一定要记得，不要忘记我们真正的样子！

小灵魂深深望着眼前的这些伙伴们，过了许久，小灵魂说“我一定会，一定会，记得你们！你们都是我的天使！”

原来，在我的生命里，曾经出现了那么多的天使。
他们用黑暗，让我看到自己灵魂里的光；
他们用伪装的邪恶，让我看到自己天性里的善良；
他们用弱点，来衬托我的优点；
他们用无能，不断激发我的潜能；
他们用伤害，让我学会宽恕；
他们用恐惧、冷漠、或者愤怒呼唤着爱，让我学会如何去爱。
他们以不同的角色出现在我的世界里，都是帮助我成为更美好的生命....

祝福我们都能够早日醒来看清真相却不着相：看到你生命中每一个人，他们真正的样子～都是来帮助我们成为更美好的生命