I denne episode taler Hannah og Frederik om, hvordan pres og travlhed får vores gode vaner til at falde fra hinanden, og hvorfor det netop er i de svære perioder, at vanerne betyder mest.

De deler konkrete eksempler fra hverdagen og rejser — fra hotelmorgenmad og fristende snackskuffer til flysimulatortræning i Dubai — og forklarer, hvordan triggers, handlinger og belønninger skaber vores automatiske mønstre.

Gode råd i episoden inkluderer: gør dårlige vaner sværere at udføre og gør gode vaner lettere, arbejd med én vane ad gangen, brug små skridt og realistiske mål, og fyld livet op med sunde alternativer i stedet for kun at forsøge at fjerne det dårlige.

Afslutningsvis opfordrer de til at tage ét lille skridt i dag — identificer en vane, find dens trigger, og prøv en enkel justering for at begynde at skabe varig forandring.