I årets första avsnitt summerar Jenny Westman och Patric Friberg de mest nedladdade avsnitten från föregående år. Utifrån fyra återkommande teman lyfter de två konkreta och praktiska insikter per område. Fokus ligger på hållbarhet, realism och hur vanor faktiskt fungerar i vardagen – över tid.

Avsnittet fungerar både som en årskrönika och som en praktisk guide för hur man kan tänka kring vikt, energi, vanor och stress när ett nytt år tar sin början.

• Tänk livslångt, inte kortsiktigt. Undvik upplägget med en strikt diet följt av en separat ”maintenance-fas”.
• En metod räcker. Välj ett långsiktigt hälsosamt sätt att äta som både leder till målvikten och hjälper dig att stanna där.
• Viktminskning är många vanor. ”Äta nyttigt” och ”träna” är samlingsrubriker för ett stort antal små, kontextbundna vanor.
• Börja smalt. Fokusera på en begränsad del, till exempel frukostarna, innan du bygger vidare.

• Dagsljus är avgörande. Morgonljus hjälper dygnsrytmen och sömnen; fönsterljus räcker inte – du behöver gå ut.
• Anpassa mängden ljus. Vintertid kan 20–30 minuter krävas vid mulet väder, kortare vid sol.
• Behåll fysisk aktivitet. Om sommaraktiviteter försvinner, ersätt dem med något annat – helst på samma tidpunkt.
• Byt aktivitet, inte rutin. Samma kontext och starttid gör det lättare att hålla igång och senare byta tillbaka.

• Vanor försvinner inte helt. När en vana väl är etablerad finns mönstret kvar i hjärnan och är lättare att återaktivera.
• Sänk ribban vid återstart. Målet är att komma igång igen – inte att prestera på topp direkt.
• Välj rätt tillfälle. Återstarta när energin är högre, inte efter dålig sömn eller extrem stress.
• Kort först, längre sen. 15 minuter räcker för att återkoppla till vanemönstret.

• Kartlägg stressorer. Skriv ner det som stressar och se vad som kan minskas, förenklas eller planeras om.
• Små minskningar räcker. Att reducera flera stressmoment något kan vara tillräckligt för bättre balans.
• Identifiera återhämtare. Vad ger dig energi? Natur, motion, kultur, socialt – det är individuellt.
• Gör mer av det som laddar dig. Återhämtning är inte lyx, utan en förutsättning för hållbara vanor.

Vi erbjuder personliga skräddarsydda coachingprogram så att du kan finna de mest effektiva vanorna för att nå- och upprätthålla dina mål.

För företag erbjuder vi mycket effektiva hälsoprogram där varje medarbetare blir coachad att utveckla effektiva vanor som leder till och bibehåller hans eller hennes hälsomål.

För föreläsningar, personlig träning, coachingprogram och större hälsoupplägg för företag och organisationer: www.patricfriberg.se

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.