Avsnitt: Vanepodden #143

Ämne: Visualiseringar – så hjälper du hjärnan att starta en vana

Med: Patric Friberg

Patric pratar om hur visualisering kan användas som ett konkret beteendeverktyg för att öka sannolikheten att en vana faktiskt blir av. Fokus ligger inte på att fantisera om slutmålet, utan på att mentalt öva på själva starten av beteendet.

• Varför många vanor faller i startögonblicket
• Vad “cue-action gap” eller “trigger-action gap” innebär
• Skillnaden mellan resultatvisualisering och processvisualisering
• Varför processvisualisering ofta är mer effektivt än att bara tänka på slutmålet
• Hur du kan visualisera mikrosteg från startsignal till utförd vana
• Varför det är viktigt att även föreställa sig trötta, stressiga och motiga dagar
• Hur en mindre version av vanan kan hjälpa dig att hålla kontinuiteten

Välj en vana du vill få att bli av oftare. Ta 30 sekunder och föreställ dig:

1. Var du är när vanan ska starta
2. Vad som är din exakta trigger
3. Vad du ser, hör och känner
4. Vilken första kroppsrörelse du gör
5. Vilka mikrosteg som leder fram till att vanan är igång
6. Hur du gör vanan även en dag när du är trött eller omotiverad

Exempel:

När kaffet är klart tar jag mina vitaminer.

När jag stänger datorn tar jag på mig ytterkläder och går en kort promenad.

När klockan ringer byter jag om och går ut genom dörren.

Visualisera inte bara vem du vill bli. Visualisera exakt hur du startar beteendet som tar dig dit.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.