你正在收聽的是第16集： 與妳工作效率息息相關的聰明功能性訓練 - 翹臀、扭轉與開髖

• 嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！

• 我的天啊～回頭看2019年1月1日所寫下的目標與106天後的我，夢想正在發酵... 為華人女性健康做第一道把關是我2019年專注的事情。超人們，妳也為自己的夢想感到驕傲嗎？

• 這一集，我著重在近幾年在歐美流行的名詞「功能性 Functional」。在台灣健身運動產業中，妳偶爾會看到健身房用這個名詞行銷。但是，妳心想：到底是在說什麼？聽不懂。我重視妳寶貴的時間，更願意傾聽妳的聲音，把妳困惑的功能性一詞解釋給妳聽。

為什麼我著重在聰明/功能性運動、醫學與營養（Functional Medicine & Nutrition）? 這些與妳的生活品質有什麼關係？是什麼魔力提升工作效率？

功能性訓練 - 維密翹臀🍑 90天計畫

P.volve （維密天使紐約教練P創辦）是我在GUT90療癒腸胃計畫中的秘密武器。謝謝台中 CLUB S 運動曲線s會館 創辦人 April 一起在都市女性健身上的熱忱與努力，我得以在市面上多種健身訓練方法中提供客戶想要的翹臀魔法。

你是否也與我從前相似，在摸索中學習健身運動？分享我的健身運動故事：

💪美國學碩士求學時期：興奮參與團課 ; 懞懂使用健身房的重量訓練和跑步機等有氧器材。

💪美國迪士尼工作時期：每周五次Les Millis團體課程嗨翻天！Body Jam、Body Pump、Shabam、Body Combat 樣樣來，至今，與教練們仍然是好朋友。

💪上海電商與數位行銷工作時期：開啟各種運動奇幻之旅，包括皮拉提斯、CrossFit、瑜珈、肚皮舞和印象深刻的泰拳初體驗....才暖身玩我差點暈倒...（是的，強度對當時的我來說太強）

💪台灣海歸時期：正式踏入瑜珈、重訓、CrossFit、飛輪、三鐵。搬回家鄉之後，幸運遇上功能性訓練P.volve，讓我看到身體練什麼，身材就回饋給你什麼的維密翹臀是真真實實的！

我喜愛P創辦的功能性訓練 - 維密翹臀的原因：

🍑重啟我的肌肉記憶，達成基礎的功能性動作。著重在建立臀部的活動度，讓骨盆活動得更適當，同時啟動臀肌，讓大腿不再是壓重量得到的大塊硬邦邦感受，而是符合每日動作所需的強壯機能。

🍑才40天，我已經看到不壓重量只做P.volve的驚人效果。每一次做完，我的大腿完全沒有任何發炎反應 ; 我的髖骨感受輕盈，不再是緊緊卡卡的感受。

🍑方便旅行的我與在彰化居家的我做最有效益的練習。「沒有時間」的最好朋友！

🍑未來趨勢先鋒：自體免疫疾病鬥士的我不需要再給身體更多的「發炎反應」。主打去除身體發炎反應的訓練是從ReHab 「復原/康復」觀點出發，讓愛運動健身的我不再是遵循傳統既定的方式訓練達到與傳統健身不同的身材。

你的健身故事是什麼？你也想一起維密翹臀💋90天計畫嗎？索取GUT90計畫內容，請留言🙋‍♀️或私訊！

嗨！超人們，2019年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力是什麼？

• 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃健康計畫。「沒有時間」嗎？五步驟系統化設計是專屬忙碌上班族、創業家、慢性病鬥士的攻略寶典。我知道你全心投入工作事業，但也不想燃燒你最有價值的「長壽健康貨幣」。
• 90天高效率進擊課程讓你擊倒 困擾你的痛點、阻礙！你做的每一個決定，不是幫助你走向幸福健康，就是邁向苦難疾病。索取完整計畫內容，請上官方網站lolalinocean.com 或直接從臉書、IG上私訊我。

✨最讓我難過生氣的事情😣

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是教練沒有滿足客戶的需求與目標。

妳是否深受減脂減重壓力困擾？

第一步想到的方法是：

😱買健身房會籍，想要運動

😱參加各大品牌的減肥挑戰90天

😱靠意志力少吃多動

😱2天減脂減重營隊

😱抽脂手術

都嘗試過後，發現當時服務提供者答應幫助妳達成目標的約定沒有兌現？

於是，開始懷疑自己是不是太沒有動力，該怎麼辦？

經過這幾個月來（事實上是這幾年來）的氣、精、力、神，我正式發佈我創辦的GUT90天療癒腸道健康計畫。在這之前，我在招募10位女性加入測試（妳享有最大折扣）！

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GUT90天會帶妳了解妳的身體、心理，領導妳創造永續的成果。我的有夢女人不但在計畫中提升身心靈表現，也持續精進習慣和心態致勝的自信秘密。（減脂減重也就成了完美的附加價值）

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⚡️這個測試發表是先加入，先入選的。一旦額滿就失去機會了。如果妳已經在考慮改變心態與習慣，留言+1或私訊我⚡

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妳會有我全心全意教練妳：身體每天發出的訊息與妳該如何與她溝通相處、創造一個可以長久（又享受的）營養習慣、學習如何每天起床像個女超人的科學基礎。

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🤘🏼這計畫包括每週視訊、客製化教練女性全方位健康、系統化的一步步指南，和妳一生中可以持續練習的所需工具。

如果妳準備好勇敢追夢，養成妳最棒版本的習慣，這就是妳一直在尋找的計畫！

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👇🏼妳想要卡位嗎？在下方留言「+1」，我會私訊妳下一步！

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妳會在GUT90天計畫中學到的一些例子：

✅創造妳的習慣：自動化妳的習慣節省能量、時間和金錢消耗！

🥘個人化的營養行動：學習妳缺少什麼身心所必須，帶妳的營養知識與行動到下個境界！

🧠 引導式突破心態攻略：辨識與消除心魔與阻礙，升級妳看待食物、活動度/運動、生活方式與妳之間的關係！

📈長遠的成果：最終，妳要的是付出的「女力」賺進永續的成績！

GUT90計畫是為了讓真正在意有夢女人成果的教練可以幫助對的人解除市面上許多對女性健康的迷思！這是妳遇過唯一全方位的女性健康線上課程！過去三年，我一直在尋求簡單又有效的解方 ; 現在，我自信地與妳分享：就在這裡！該妳為自己升級了！

如果妳準備好了， 👇🏻留言「+1」，我會馬上給妳私訊 ☀️✨

維密天使翹臀🍑90天｜啟動沈睡的「囤積」😜 臀肌

紐約總部P教練為了滿足維密天使客戶群需求所創辦的P.volve是以「功能性訓練」為基礎，創造適當的關節運動和啟動沈睡的肌肉。

上週，我分享為什麼推薦這救世主訓練之後，很高興有許多女人也加入行列！我得說：活了29年，第一次與屁股這麼有連結🤩🥳

今早練習之後也想與大家分享為什麼我創辦的「GUT90天療癒腸胃健康」線上教練課程以功能性訓練為基本：

🍑美麗是由內而外散發，當我們願意花時間關愛自己Self-Love，我們關愛的細胞就會昇華到下一個層次。例如：我的臉部肌膚會光滑白皙，是因為我注重壓力、睡眠、休息、營養飲食與身體開心程度。例如：附上的影片中是我的八週維密翹臀計畫成果，這源自於每一次練習都專注與我的蜜桃臀連結🥰花時間做有效益的事情最聰明！

🍑腳丫支撐著我們每一個人每天的行動。無論你是否是扁平足，光著腳丫訓練讓我們可以接地氣。每當你覺得足弓塌陷，可以轉移重量和壓力到你的大拇哥腳球 ; 當你把大拇哥腳球往下出力可以啟動腳的肌肉，幫助足弓作功，也把連鎖反應傳遞到你的整條腿並讓對的肌肉啟動。這支持著我幫助久坐上班族與創業家釋放由內而外的壓力。別忘了感謝腳丫陪伴我們經歷酸甜苦辣🌶！

🍑多數時候，我們會因為自身的經驗與市面上看到的流行以為「訓練方法是這些」，直到有不同的方式出現，才認知有更符合自己身體的可能性。我喜歡在訓練中帶入許多「專注」與「感受」，因為我們值得把時間花讓自己快樂的事物上，成為自己想要的版本，散發能量與光芒。

🍑如果你喜愛跑步、騎飛輪，先了解有氧運動自然是一件重複性高的身體任務。在每次開始從事對身體有壓力的動作時，你必須先修正與管理身體機能。如果沒有先熱身打開身體開關，會讓你陷入受傷與失能的風險。「失去身體機能」是導致肌肉感受壯壯緊緊、發炎反應和姿勢不良的第一原因。P的訓練以功能性科學和物理治療方式為根， 著重先專注打開身體、潤滑關節，再啟動和延展肌肉。因此加入P.volve作為有氧運動前的暖身不但會幫助肌肉，也讓血液流動 ; 同時打開髖骨和脊椎並鬆開腳踝確保關節動作和功能性。

🍑 在任何你愛的運動之前用P.volve暖身可以確保你的臀肌啟動，也是降低大腿感到壯壯緊緊腫腫的關鍵。久坐上班與創業的你多數以大腿肌肉為主導，當你的髖又緊又無力，你的臀部休眠中...（這是久坐生活的不幸結果），你的身體會自動設定靠著你的大腿在運動中往前...這不但使你的大腿肌肉隨著時間開始變緊變得壯碩，也同時讓你的屁股相對地平坦，也延續沈睡臀部肌肉的問題。臀肌是身體最強壯的肌肉，你可以想像身體承受多少不應該的壓力，就因為我們與臀部缺乏連結，導致身體代償！

無論你是幾歲，你都可以與自己的身體連結！活了29年，我第一次與屁股這麼有連結🤩🥳這個感覺不可能讓他消失！得到生命更上一層樓的魔法，真的回不去了！你也與你的屁股連結嗎？（對的，不是別人的屁股🤣）

留言🙋‍♀️✅也分享你的初體驗！索取維密翹臀計畫，不用客氣啦～

🌙🙃🍾️

2019年，超能力夢想學校在線上課程GUT90天療癒腸胃健康與你一起活出我們的潛能，開啟我們與生俱來的超能力。你面臨的挑戰是什麼？與我分享吧！本集所有提到的資源都放在 podacst.lolalinocean.com 中，歡迎你盡情取閱與分享！

May the JOY Shine on You. 

Keep Dreaming & Visioning, Super Power YOU!

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