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正念的培养，是通过身处当下，每次专注于一件事。


培养正念就像在日常工作中加入一些练习一样简单。让我们来看看其中的一些做法。


首先，与其一直疲于奔命，不如开始把自己转入当下模式。方法是这样的：要么坐着，要么躺着，一旦进入那个位置，就把自己当成永恒的。观察当下，不要试图改变什么。让你的感官参与进来，专注于你所看到的、听到的、感受到的或为你发生的任何事情。试着完全拥抱和接受这一刻。


如果你在练习过程中发现你的心不在焉，轻轻地诱导你的注意力，让他回到你的呼吸上。专注于呼吸在你的身体里移动的感觉，而不要让你的头脑太过参与或试图改变任何东西。该锻炼将丰富你平时的活动模式的时刻，影响您的决策并提供指导意见。 
 
除了接受当下，专注和专一也是其他的实践方式，将是你通往心灵之路的宝贵盟友。


专注是正念的基石。当你全神贯注时，你的精力就会被引导到深入体验一件事或一个时刻。其他的一切都会消失，包括其他思想、感觉和外部世界。人们常常深深地体会到这种感觉，因为它能让他们体验到内心的静谧和不受干扰的安宁。


你也可以尝试专注，即每次只参与一项活动，或者集中在一个念头上面。例如，如果你正在和女儿玩耍，却收到了一条短信，你可以刻意忽略手机，而把全部注意力集中到和孩子一起享受游戏中。


重要的是，不要把无为和无所事事混为一谈。有意识地停下来，以培养静止和欣赏的意图，这是无为，不被其他事情分心--但它不是什么都不做!