第三章　培养新习惯
培养新的习惯，需要明显的提示和行动计划。
我们每个人都有触发某些习惯的提示。例如，手机的嗡嗡声就是一个提示，让你查看信息。
而一旦你明白某些刺激可以促使习惯性行为，你就可以利用这些知识来改变自己的习惯。如何改变呢？嗯，一种方法是改变你的小环境和大环境，鼓励你养成更好的习惯。
我们来看看波士顿的医生安妮的工作。她想改善病人的饮食习惯，而不需要他们做出有意识的决定。她是怎么做到的？她把医院的食堂重新布置了一下。原先，收银台旁边的冰箱里只放着苏打水。她不仅在收银台放上了水，在其他每个饮料站都放上了水。三个月来，苏打水的销量下降了11%，而水的销量却飙升了25%。人们做出了更健康的选择，只是因为提醒大家喝水的提示更更突出了。
所以，简单的改变我们的环境就能带来很大的改变。想练吉他？把乐器放在房间中央。想吃更健康的零食？把它们放在柜台上，而不是放在沙拉抽屉里。让你的提示尽可能的明显，你会更有可能对它们做出回应。
第二个加强提示的好方法是利用具体的实施计划。
我们大多数人对自己的意图往往过于模糊。我们说，"我要吃得更健康"，并简单地希望我们会贯彻执行。实施意图介绍了一个明确的行动计划，规定了你将在何时何地进行你想培养的习惯。而研究表明，它是有效的。
美国一项针对选民的研究发现，被问及"你将在什么时间投票？"和"你将如何前往投票站？"的公民，比那些只被问及是否会投票的公民更有可能实际参加投票。
所以不要只说，"我将更经常地跑步。"说，"在周一，周三和周五， 当闹钟响起， 第一件事我会做的是穿上我的跑步装备和跑上两英里。"然后把你的跑鞋放在外面你能看到的地方。你会给自己一个明确的计划和一个明显的提示，这可能会让你感到惊讶，真正建立一个积极的跑步习惯是多么的容易。