😵‍💫 ¿Te acuestas con cansancio, pero tu mente no se guarda silencio?

Pensamientos dando vueltas, preocupaciones que aparecen justo cuando quieres dormir, o esa sensación de que el insomnio nunca acaba. Eso tiene nombre: rumiación nocturna (el famoso overthinking nocturno).

En este episodio de Mente en Pausa te comparto 3 trucos basados en neurociencia y psicología cognitiva para que tu cerebro aprenda a soltar y entrar en modo descanso:

✨ Lo que vas a aprender:
- Por qué tu cerebro activa más pensamientos en la noche.
- Cómo una libreta puede ayudarte a dormir más rápido.
- La respiración 4-7-8 para calmar cuerpo y mente.
- Cómo cambiar tu diálogo interno para no engancharte con tus pensamientos.

💡 Estos trucos vienen de estudios en neurociencia, terapia cognitivo-conductual (CBT) y Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), aplicados de manera sencilla y práctica.

🌙 Este episodio es para ti si:
- Dices “no puedo dormir porque pienso demasiado”.
- Te despiertas en la madrugada y tu mente arranca sin freno.
- Quieres entrenar a tu cerebro para descansar mejor, sin forzarlo.