你正在收聽的是30：女性荷爾蒙必修課 Female Hormones - 女超人健康支持圈系列主題

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同場加映 - 13：夏日夢想身材必修課 - 荷爾蒙與女性健康 Women Hormones

1. 女性荷爾蒙與女人從青春期、懷孕期、當媽咪、更年期的美麗圓舞曲
2. 荷爾蒙失衡怎麼辦？釋放壓力，深呼吸，荷爾蒙平衡飲食原則，動起來

好書推薦： 女性荷爾蒙必修課 

每個女人在生命中，都會經歷月經報到、懷孕、生寶寶、更年期。女性荷爾蒙讓女人年輕美麗。一生只會分泌1茶匙量的女性荷爾蒙大大左右女性心理與生理，妳從小學健康課到踏入社會，對女性荷爾蒙知多少？荷爾蒙分泌處於最佳狀態嗎？身心靈平衡生活從這裡開始把關！

女性荷爾蒙分泌機制是依照大腦指令分泌的

女性荷爾蒙分為濾泡激素及黃體素兩種，會在一個月裡由卵巢以一定規律分泌。大腦掌控荷爾蒙分泌，從下視丘→腦垂腺→卵巢。

1．位於間腦的下視丘會不時確認血液中含有的荷爾蒙量，推測需要的時期，並分泌促性腺激素釋放激素。

2．收到指令後，腦垂腺會分泌促性腺激素釋放激素的濾泡刺激素(FSH)、黃體成長激素(LH)，命令卵巢分泌荷爾蒙。

3．卵巢收到該指令後，會按指示分泌濾泡激素及黃體素。

依照生理期的原理說明女性荷爾蒙的功效

1. 腦垂腺分泌促性腺激素的濾泡刺激素(FSH)。
2. 當濾泡刺激素(FSH)到達卵巢後，會刺激卵巢內的原始卵泡，其中之一開始成長。
3. 已經發育的卵泡會分泌濾泡激素並作用在子宮內膜，使得子宮內膜漸漸變得肥厚
4. 當濾泡激素的分泌量達到頂點時，腦垂腺會分泌黃體成長激素(LH)。
5. 當黃體成長激素(LH)到達卵巢後，成熟的卵泡受到刺激，裡面的卵子跑出來。這就是排卵。
6. 排卵後，殘餘的卵泡變化為黃體，開始分泌大量的黃體素。同一時間，也會分泌微量的濾泡激素。
7. 黃體素會作用在子宮內膜，做好受精卵 無論何時都能著床的準備。
8. 若沒有受精的話，黃體素跟濾泡激素的量就會急遽減少，子宮內膜也會剝落，形成經血排出體外，這就是生理期。

荷爾蒙會受自律神經平衡所左右，保持規律的生活讓荷爾蒙維持在最佳狀態是很重要的。當女性荷爾蒙失調，會容易出現月經不順或無月經症。也有可能是自律神經失調對身體造成影響，會出現頭痛、暈眩、潮熱、手腳冰冷、心情煩躁等問題。因為間腦的下視丘也兼任自律神經中樞。下視丘掌管荷爾蒙的分泌，對壓力很敏感，一旦感受到強烈壓力，荷爾蒙分泌就會紊亂、造成失調。聽喜歡的音樂等良性刺激能平衡荷爾蒙，釋放壓力來源。

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現代社會，讓我最心痛的事情是女性把荷爾蒙失調當作正常現象...無論妳身處在女性生命週期哪個階段，只要失衡，都會出現不同現象與困擾。

• 妳可能正值青春期，月經來得早，三、五年下來，發現經常有亂經現象，不是提早報到，就是好幾個月沒見到它，也許是因為功課壓力，加上有熬夜習慣，妳總是不在意，心中一定是這麼想：「反正又沒有要懷孕，亂一點好像也沒差！」妳的臉上痘痘不停冒出來、體重也不斷往上走，才驚覺不能再輕忽了……。從第一次月經來潮後的兩、三年間，因為卵巢的排卵功能還不成熟，不見得每個月都有月經。女性初經的前兩年不穩定，都算是正常現象，不用過於擔心。青春期女性失調原因包括：不當生活作息、高油脂飲食、缺乏運動以及飲食習慣不良。

• 妳可能正準備生寶寶，與老公結婚快五年了，沒避孕卻一直無法懷孕，想生生不出來的苦是現代社會女性面臨的困難……到底哪裡出了問題？女性30歲之後（蘿菈準備進入這時期），荷爾蒙雌激素分泌逐漸減少，注重的是保養與維持。雌激素每10年減少15%，60歲時，女性荷爾蒙分泌量只有年輕時的1/4。現代高生產力年輕有為女超人（對的，妳與我）常會因為工作和飲食型態造成生理上壓力失調。壓力和不當節食，再加上工作性質，例如空姐與護理人員常熬夜上夜班都是主因。不當節食大大破壞內分泌會加速老化，也可能讓更年期提早出現。如果生寶寶階段的妳荷爾蒙失調，尤其是年齡超過35歲時，卵巢功能不好、荷爾蒙分泌濃度不穩定，生育會比年輕的妳來得不容易。在懷孕過程中，胎盤也會製造多種荷爾蒙，令體內原有的荷爾蒙產生變化；懷孕早期，這些大量增加的荷爾蒙會讓部分女人發生孕吐現象 ; 若缺乏黃體素會讓子宮內膜不穩定，提高流產的機率。 解決方法非常容易：釋放壓力，從深呼吸與早一點睡美容覺開始調整生活作息，加上荷爾蒙平衡飲食習慣。如果妳想要生育，一定及早計畫，從現在開始療癒腸胃道，建立好習慣來降低不孕流產機率。最後，加入規律運動習慣，提高代謝，更是幫助懷孕，又可以降低進入更年期後的任何不舒服。

• 妳可能今年50年華，還沒停經，月經週期卻紊亂不堪，經血量少又拖得久，經前症候群非常嚴重，容易生氣，搞得人際關係變差；平日即使有休假，也高興不起來；老闆交代的工作也只想草草了事，完全沒有以往的幹勁。更煩惱的是，夜晚睡覺時，不是偶爾睡不著，就是經常因為盜汗而驚醒。女性從45歲以後，卵巢機能開始衰退，女性荷爾蒙降低使得月經不再規則，週期有可能變長或變短，直到最後完全的停經。積極面對女人的花甲年華從快樂開啟，預防骨鬆跌倒，認真練習平衡感。台灣人平均是50歲前後兩年正式停經，這段停經過渡期是更年期。雖然更年期是女性必經過程，但症候群卻不一定會發生在每位女人身上。有研究發現，如果停經較早、荷爾蒙減退的速度快，或平時精神狀況不穩定的女性，比較容易出現症狀，程度往往也比較嚴重。我也訪問過我正值花甲年華的媽咪與舅媽，都沒有任何停經症候群出現喔！女性停經後，荷爾蒙雌激素不足會引起許多不適症狀。在數年後，也可能出現慢性症狀及後遺症，包括生殖泌尿系統退化，如性交疼痛、性慾減退、容易頻尿、排尿困難等；也可能導致骨骼系統退化，產生骨質疏鬆症；心血管疾病風險提升，因此，更需多加留意與保養。當然，妳可以用女人一生都必定要學會的解決方法：釋放壓力、深呼吸練習、荷爾蒙平衡飲食習慣養成、動起來。另外，更加注意補充鈣質、維生素D、增肌運動、增強心肺功能，增加維持骨質密度，降低骨質疏鬆症。

荷爾蒙失衡怎麼辦？釋放壓力，深呼吸，荷爾蒙平衡飲食原則，動起來。依據我50位客戶的經驗與功能性醫學的實際應用發現，多數女超人只要開始練習呼吸釋放累積已久的身心毒素，人就好一半囉～再加上補充微量營養素 Micro Nutrient 就完勝囉！ 

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