Was sind eigentlich Myokine und warum sind sie ein echter Gamechanger für Frauen ab 40?
Reicht Yoga wirklich aus, um stark, gesund und stabil zu bleiben?
Oder brauchen wir ab einem gewissen Alter zusätzlich gezieltes Krafttraining?

In dieser Folge spreche ich mit Barbara Birke, Sportwissenschaftlerin, Health Coach. Barbara ist Host des Podcasts "Hallo Wechseljahre!" und unterstützt Frauen 40+ dabei, kraftvoll durch Perimenopause und Menopause und in die zweite Lebenshälfte zu starten. Mit evidenzbasiertem Wissen aus Ernährung, Bewegung und Self-Care hilft sie Frauen, simple, unterstützende Gewohnheiten aufzubauen um sich kraftvoll, ausgeglichen und energiereich zu fühlen und präventiv in ihre Healthspan zu investieren! Barbara bietet Kurse, Workshops, Coaching und inspirational Talks an.

Mehr zu Barbara findest du hier: https://optimum-you.de/

Connecte auf IG: https://www.instagram.com/youroptimum/

Podcast: https://optimum-you.de/podcast/

Das kostenfreie Download “Top Tips zum (Wieder)Einstieg ins Krafttraining” findest du hier: https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download

Dieses Gespräch hat mir selbst noch einmal sehr deutlich gemacht, wie zentral Muskeltraining für gutes Älterwerden ist – körperlich wie mental.

Darum geht es in dieser Folge:

• Warum Muskulatur ein echtes Langlebigkeitsorgan ist

• Was Myokine sind und wie sie Herz, Gehirn, Stoffwechsel & Entzündungsprozesse positiv beeinflussen

• Ab wann Muskelabbau (Sarkopenie) beginnt – und wie wir ihm entgegenwirken können

• Warum Frauen keine Angst vor Krafttraining haben müssen

• Reicht Yoga aus – oder braucht es zusätzliche Gewichte?

• Krafttraining als Schutz für Gelenke, Knochen & Beckenboden

• Zusammenhang zwischen Muskulatur, Osteoporose-Prävention und Sturzprophylaxe

• Wie Krafttraining auch Schlaf, innere Stärke und Selbstbild verändert

• Warum die Zahl auf der Waage oft nichts über echte Gesundheit aussagt

• Wie du Krafttraining realistisch in deinen Alltag integrierst – ohne Perfektionismus

Für wen ist diese Folge?

• Für Frauen ab 40 (Perimenopause, Menopause, Postmenopause)

• Für Yogapraktizierende, die sich fragen, ob Yoga allein reicht

• Für alle, die stark, beweglich, stabil und selbstbestimmt älter werden wollen

• Für Frauen, die ihren Körper verstehen möchten – statt ihn zu bekämpfen

🎧 Viel Freude mit dieser Folge – und vielleicht ist sie auch ein sanfter Startpunkt, Kraft neu zu denken.

Zu Elena:

⁠Online ProAge ReNew Retreat⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Buch PRO AGE LIFE mit Ernährungs-Tipps⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Elenas Website⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Elena auf Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zum kostenlosen Mini-Kurs "Das kleine Glück"⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Viel Spaß beim Zuhören und vergiss nicht, die Folge mit deinen Freundinnen zu teilen! Hinterlass uns eine Bewertung, wenn dir die Episode gefallen hat – das hilft uns, noch mehr Frauen zu erreichen