Was sind eigentlich Myokine und warum sind sie ein echter Gamechanger für Frauen ab 40?
Reicht Yoga wirklich aus, um stark, gesund und stabil zu bleiben?
Oder brauchen wir ab einem gewissen Alter zusätzlich gezieltes Krafttraining?

In dieser Folge spreche ich mit Barbara Birke, Sportwissenschaftlerin, Health Coach. Barbara ist Host des Podcasts "Hallo Wechseljahre!" und unterstützt Frauen 40+ dabei, kraftvoll durch Perimenopause und Menopause und in die zweite Lebenshälfte zu starten. Mit evidenzbasiertem Wissen aus Ernährung, Bewegung und Self-Care hilft sie Frauen, simple, unterstützende Gewohnheiten aufzubauen um sich kraftvoll, ausgeglichen und energiereich zu fühlen und präventiv in ihre Healthspan zu investieren! Barbara bietet Kurse, Workshops, Coaching und inspirational Talks an.

Mehr zu Barbara findest du hier: https://optimum-you.de/

Connecte auf IG: https://www.instagram.com/youroptimum/

Podcast: https://optimum-you.de/podcast/

Das kostenfreie Download “Top Tips zum (Wieder)Einstieg ins Krafttraining” findest du hier: https://courses.optimum-you.com/kraft-training-tips-download

Dieses Gespräch hat mir selbst noch einmal sehr deutlich gemacht, wie zentral Muskeltraining für gutes Älterwerden ist – körperlich wie mental.

Darum geht es in dieser Folge:

• Warum Muskulatur ein echtes Langlebigkeitsorgan ist

• Was Myokine sind und wie sie Herz, Gehirn, Stoffwechsel & Entzündungsprozesse positiv beeinflussen

• Ab wann Muskelabbau (Sarkopenie) beginnt – und wie wir ihm entgegenwirken können

• Warum Frauen keine Angst vor Krafttraining haben müssen

• Reicht Yoga aus – oder braucht es zusätzliche Gewichte?

• Krafttraining als Schutz für Gelenke, Knochen & Beckenboden

• Zusammenhang zwischen Muskulatur, Osteoporose-Prävention und Sturzprophylaxe

• Wie Krafttraining auch Schlaf, innere Stärke und Selbstbild verändert

• Warum die Zahl auf der Waage oft nichts über echte Gesundheit aussagt

• Wie du Krafttraining realistisch in deinen Alltag integrierst – ohne Perfektionismus

Für wen ist diese Folge?

• Für Frauen ab 40 (Perimenopause, Menopause, Postmenopause)

• Für Yogapraktizierende, die sich fragen, ob Yoga allein reicht

• Für alle, die stark, beweglich, stabil und selbstbestimmt älter werden wollen

• Für Frauen, die ihren Körper verstehen möchten – statt ihn zu bekämpfen

🎧 Viel Freude mit dieser Folge – und vielleicht ist sie auch ein sanfter Startpunkt, Kraft neu zu denken.

Zu Elena:

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Die Kulturjournalistin Charlotte Wiedemann entdeckte dank einer prägenden Geburtserfahrung gute Begleitung in Lebensübergängen für sich. Als ausgebildete Death Doula hat sie sechs Jahre lang die Welt der Sterbebegleitung, Bestattung und Trauerbegleitung erforscht und praktisch vertieft. Sie verantwortet u.a. erfolgreiche Kommunikationsprojekte wie den Sterbereport mit brand eins sowie den erfolgreichen Social-Media-Kanal @dertod_undwir, der mittlerweile ca. 400.000 Follower zählt. Am Berliner Hermannplatz betreibt sie den Ahorn Space, einen Kreativ- und Experimentierraum rund ums Lebensende.

https://ahorn.net/ahorn-space/

https://www.instagram.com/charlottewiedemann/?hl=de

https://www.instagram.com/mein.ahorn/?hl=de

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NEU: "Die Kunst des Abschiednehmens" von Charlotte Wiedemann - Buch - 2025

Ahorn-Gruppe: Sterbereport - brand eins online

Zu Elena:

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In dieser Folge spricht Elena Lustig mit Dr. Christine Eberle, Gynäkologin, Yogalehrerin und Ayurveda-Expertin – über die vielleicht transformativste Lebensphase im Leben einer Frau: die Wechseljahre.
Aber statt Angst und Tabu geht es hier um Selbstbestimmung, Wissen und Bewusstsein. Elena und Christine sprechen darüber, wie Frauen die Veränderungen ihres Körpers verstehen, begleiten und für sich gestalten können – jenseits von Mythen und medizinischen Klischees.

Die beiden teilen, warum Balance in dieser Zeit nicht Perfektion bedeutet, sondern ein neues Verständnis von Weiblichkeit, Energie und Fürsorge.
Wie können Ernährung, Schlaf, Stressmanagement und Yoga uns darin unterstützen, diese Lebensphase als Kraftquelle zu erleben?
Und was braucht es, um die Kontrolle über den eigenen Körper wieder zurückzuholen – mit Herz, Verstand und Humor?

Ein ehrliches Gespräch über Hormone, Haltung und Heilung – für alle Frauen, die das Älterwerden nicht ertragen, sondern gestalten wollen.

Themen dieser Episode:

• Wie wir die Wechseljahre selbstbestimmt erleben können

• Die Rolle von Yoga, Ayurveda und Ernährung

• Körperliche und emotionale Veränderungen verstehen

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In dieser besonderen Folge von „Fuck Anti Age“ steht Host Elena Lustig selbst im Mittelpunkt. Im Interview mit Norbert Meinecke (Gründer von Netch Labs) spricht sie ehrlich und inspirierend über ihre persönliche Reise zum Thema Älterwerden – von ihrer ersten Konfrontation mit Vergänglichkeit bis zu ihrer Vision für ein bewusstes, selbstbestimmtes Leben im Alter.

Mit dem Code ProAge10 bekommst du 10% Rabatt bei Natch.

Elena teilt, warum sie „Anti Age“ ablehnt, wie sie durch buddhistische Praxis den Umgang mit dem Tod gelernt hat und warum Pro Age für sie mehr ist als nur ein Gegenentwurf zur ewigen Jugend. Es geht um gesellschaftliche Tabus, die Angst vor dem Altern und das Geschenk, das in jedem Lebensabschnitt steckt.

Freu dich auf Insights zu:

• Wie innere Arbeit & Routinen beim guten Älterwerden helfen

• Warum es sich lohnt, sich mit der eigenen Vergänglichkeit auseinanderzusetzen

• Elenas Morgenroutine für mehr Balance und Energie

• Meditation, Ernährung & kleine Hacks für mehr Selbstfürsorge

• Die Unterschiede zwischen „Long Gravity“ und „Pro Age“

• Warum echte Lebensqualität nicht aus Konsum, sondern aus innerem Wachstum entsteht

Außerdem erfährst du, wie Elena mutige Entscheidungen getroffen, ihre Karriere verändert und dabei nie den Sinn für das Wesentliche verloren hat.

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Worum geht’s in dieser Folge?

In dieser sehr persönlichen Podcast-Folge spreche ich mit meinem Vater, Dieter Bromund, über Flucht, Verlust und die erstaunliche Kraft der Resilienz. Dieter ist Autor von über 20 Büchern und hat als Journalist und in der Werbung gearbeitet. Doch seine Geschichte beginnt viel früher: Mit nur sechs Jahren musste er mit seiner Mutter und seinen Geschwistern vor den Russen aus dem heutigen Polen fliehen – damals Bromberg, heute Bydgoszcz. Der Verlust von Heimat, Identität und vor allem seines Vaters hat ihn früh geprägt.

Wir sprechen darüber, wie er es geschafft hat, trotz dieser traumatischen Erfahrungen seinen Weg zu gehen, sich in Norddeutschland ein neues Leben aufzubauen und sogar in England zu studieren – als Sohn eines Landes, das gerade noch Feind gewesen war.

Themen der Folge:

• Die Flucht aus Bromberg/Bydgoszcz und das Leben als „Flüchtlingskind“ in Norddeutschland

• Die Rolle von Herkunft, Heimat und Identität über Generationen hinweg

• Wie es sich anfühlt, in einer neuen Umgebung als Außenseiter aufzuwachsen

• Der Verlust des Vaters und der Umgang mit Trauer

• Resilienz: Woher sie kommt, wie sie entsteht und was wir daraus für unser eigenes Leben lernen können

• Der Neustart nach der Flucht und das Leben zwischen den Welten

• Studieren in England – als Kind der ehemaligen Feinde

• Was wir von Menschen wie Dieter lernen können

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Sylvia Daun – Unternehmerin und Yogini – erzählt von ihrer Gründungsgeschichte mit dem nachhaltigen Lifestyle-Label Kismet Yogastyle. Ob auf der Yogamatte, beim Treffen mit Freunden oder bei der Date Night: ihr Boho Chic verbindet Funktion und Stil. Zwischen Deutschland und Frankreich lebt sie Neugier, Mut und Unabhängigkeit und zeigt, dass Älterwerden eine Bereicherung ist. Mit 54 fühlt sie sich endlich frei.

Hör jetzt rein in „Fuck Anti Age“ und verlieb dich jeden Tag neu ins Leben!
Mehr zu Kismet Yogastyle: https://www.kismet-yogastyle.com
Folge @kismetyogastyle und sicher dir 15 % Rabatt mit Code elenakismet15

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Eine kleine Information meinerseits: Am Ende wird die Qualität leider etwas schlechter. In der nächsten Podcastfolge haben wir das Problem wieder gefixt.

Susann Atwell ist eine bekannte deutsche Fernsehmoderatorin und arbeitet auch als Model. Viele kennen sie aus verschiedenen TV-Formaten, wo sie mit ihrer sympathischen und professionellen Art überzeugt. Sie ist alleinerziehende Mutter und hat zwei Töchter, von denen eine schon lange erwachsen ist. Das Älterwerden meistert sie mit Charme und großer Offenheit und ihr gelingt der Spagat zwischen Familie, Medienwelt, Modeljobs und zwei Wohn- bzw. Arbeitsorten souverän: sie lebt in Hamburg und moderiert seit 16 Jahren die Sendung „maintower“ beim Hessischen Rundfunk. Ihre Vielseitigkeit und Ausstrahlung machen sie zu einer spannenden Persönlichkeit im deutschen Showbusiness.

Instagram von Susann

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Nina Goldhammer ist Influencer, Content Creator, Model und Markenstrategin. Nach einer erfolgreichen Karriere in der Werbebranche beschäftigt sie sich heute vornehmlich mit Themen wie Slow Living, Clean Beauty und dem ständigen, tiefen und innigen Wunsch, ihr Haus aufzuräumen. Mit ihren weißen Haaren und ihrer fröhlichen Art macht Nina das Älterwerden zum coolen Lifestyle – sie selbst hat mit 50 noch mal mit dem Modeln angefangen. Nina lebt mit ihrer Familie im Rheinland, ihren aktuellen Blog findest du unter ninagoldhammer.com. Auf Instagram kannst du Einblicke in ihr Daily Life unter @ninagoldammer erhalten. 

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Warum ist Dating über 40 anders als in jüngeren Jahren?

In dieser Episode spreche ich mit Dr. Katharina Ohana, promovierte Psychologin, Psychoanalytikerin, Philosophin und Autorin, über die Herausforderungen und Chancen des Datings in der zweiten Lebenshälfte. Katharina berät seit über zwanzig Jahren Fernsehsender, Printmedien und Dating-Plattformen und bringt ihre Expertise und spannende Perspektiven in unser Gespräch ein.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Was macht Dating über 40 besonders?
  Wie sich unsere Wünsche und Erwartungen im Laufe des Lebens verändern.

• Sich auf jemanden Neuen einlassen:
  Warum Ehrlichkeit und Selbstreflexion entscheidend sind.

• Dating-Apps für die Generation 40+:
  Warum es spezielle Plattformen gibt und wie du dich dort am besten präsentierst.

• Das erste Date:
  Tipps für den besten Zeitpunkt, den richtigen Ort und den Aufbau einer echten Verbindung.

• Zweite Ehen – warum halten sie oft besser?
  Was wir aus unseren ersten Beziehungen lernen und wie wir dieses Wissen nutzen können.

Katharina ist nicht nur eine renommierte Wissenschaftlerin und Beraterin, sondern auch eine inspirierende Autorin. Sie hat zahlreiche Bücher veröffentlicht, die sich mit Psychologie, Beziehungen und Selbstreflexion beschäftigen, darunter:

• „Ich, Rabentochter“
• „Gestatten: Ich. Die Entdeckung des Selbstbewusstseins“
• „Mr. Right. Von der Kunst, den Richtigen zu finden. Und zu behalten“
• „Narzissten wie wir“

Katharina verbindet wissenschaftliche Expertise mit einem klaren, praxisnahen Blick auf die Herausforderungen moderner Beziehungen.

https://katharinaohana.de

https://www.instagram.com/katharinaohana/

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Wer verdient eigentlich das Geld im Yoga – und warum profitieren Frauen oft weniger?

In dieser Episode spricht Elena mit Antonia Reinhard, erfahrene Yogalehrerin, ehrliche Yoga-Business-Mentorin und die Stimme hinter dem „Yoga als Beruf“-Podcast.

Antonia gibt spannende Einblicke in die Herausforderungen und Chancen, denen sich Yogalehrerinnen in der Branche stellen müssen, und erklärt, warum es so wichtig ist, ein Business nach den eigenen Werten und Fähigkeiten auszurichten. Gemeinsam beleuchten sie, wie Frauen im Yoga-Business mehr Sichtbarkeit, Selbstbewusstsein und finanzielle Freiheit erreichen können.

https://antoniareinhard.de/yoga-business-basics-warteliste/

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