LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät

By Julia Sahm - Coach für Emotionales Essen, Autorin, Heilpraktikerin für Psychotherapie, AbnehmcoachAlternative Health Health & Fitness Nutrition Mental Health

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät episodes

October 13 404 15 kg leichter und frei im Kopf: Wie du aufhörst, ständig ans Essen zu denken mit Pamela
Diese Folge ist für dich, wenn du dir nichts sehnlicher wünschst, als endlich Ruhe im Kopf zu haben, Essen nicht mehr den Mittelpunkt deines Lebens bestimmen soll und du dir ein selbstbestimmtes, erfüllendes Leben wünschst.
Link zu Pamela:

➡️ [email protected]

Links zu mir:

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/

➡️ Ausbildung: https://shinecoaching.de/ausbildung-shine-coach/

Kennst du das Gefühl, dass sich deine Gedanken den ganzen Tag ums Essen drehen? Dass Essen wie ein ungewollter Ohrwurm ständig im Hintergrund läuft und du einfach keine Ruhe im Kopf findest?

Genau darüber spreche ich heute mit der zertifizierten Shine Coach und LIFESTYLE SCHLANK Teilnehmerin Pamela. Sie ist 49 Jahre alt und das Thema Essen und Gewicht hat sie fast ihr ganzes Leben begleitet. Doch am belastendsten waren für sie nicht die zusätzlichen Kilos, sondern das ständige Gedankenkreisen um Essen und ihre Figur.

Im Interview erzählt sie, wie sie diesen inneren Kampf beendet hat, warum sie dadurch 15 Kilo abnehmen konnte und weshalb die größte Veränderung nicht auf der Waage stattfand, sondern in ihrem Kopf. Außerdem spricht sie darüber, wie sie gelernt hat, auf sich selbst zu hören, statt ständig nur Erwartungen zu erfüllen und warum sie heute selbst Menschen als zertifizierte Shine Coach für emotionales Essen auf ihrem Weg begleitet.

In dieser Folge erfährst du:

✅ warum Pamela trotz vieler Diäten immer wieder an denselben Punkt zurückkam,
✅ weshalb 15 kg Gewichtsverlust gar nicht ihre größte Veränderung waren,
✅ wie sie es geschafft hat, dass Essen nicht mehr ständig ihre Gedanken bestimmt,
✅ warum emotionales Essen eine Bewältigungsstrategie war und keine fehlende Disziplin,
✅ was sich verändert hat, als sie begann, sich selbst wieder zu vertrauen,
✅ warum sie heute überzeugt ist, dass der richtige Zeitpunkt zum Verändern immer genau jetzt ist.

Diese Folge ist für dich, wenn du dir nichts sehnlicher wünschst, als endlich Ruhe im Kopf zu haben, Essen nicht mehr den Mittelpunkt deines Lebens bestimmen soll und du dir ein selbstbestimmtes, erfüllendes Leben wünschst.

Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.

It’s your time to shine ✨
Deine Julia
59 min
October 06 403 Zehn Fragen, mit denen du garantiert bessere Entscheidungen triffst | mit Karin Kuschik
Diese Folge ist für dich, wenn du gerade vor einer Entscheidung stehst, schon länger mit einer Veränderung liebäugelst oder dir einfach wünschst, dein Leben bewusster nach deinen eigenen Vorstellungen zu gestalten.
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Kennst du diese Situationen, in denen du eigentlich spürst, dass du etwas verändern möchtest, aber trotzdem nicht weißt, was die richtige Entscheidung ist? Du denkst hin und her, wägst ab, zweifelst und am Ende bleibst du vielleicht genau dort, wo du eigentlich gar nicht mehr sein möchtest.
In dieser Folge spreche ich mit Bestsellerautorin Karin Kuschik über die Fragen, die uns wirklich weiterbringen, wenn wir selbst nicht mehr weiterwissen.
In dieser Folge erfährst du:
✅ welche Fragen dir helfen können, wenn du zwischen zwei Entscheidungen feststeckst,
✅ warum wir oft längst wissen, was wir wollen, uns aber trotzdem nicht trauen, danach zu handeln,
✅ wie du in einer Sekunde spürst, ob dir etwas wirklich guttut,
✅ wie du herausfindest, ob eine Entscheidung wirklich deine eigene ist oder von den Erwartungen anderer beeinflusst wird,
✅ warum die vermeintlich sichere Entscheidung nicht immer die richtige für dich sein muss,
✅ wie du mehr Klarheit darüber bekommst, wie du dein Leben eigentlich wirklich leben möchtest.
Diese Folge ist für dich, wenn du gerade vor einer Entscheidung stehst, schon länger mit einer Veränderung liebäugelst oder dir einfach wünschst, dein Leben bewusster nach deinen eigenen Vorstellungen zu gestalten.
Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.
It’s your time to shine ✨
Deine Julia
57 min
September 29 402 Sitzen geblieben, von der Schule geflogen und doch noch was geworden. Ich bin 42 und schon so oft gescheitert
Diese Folge ist für dich, wenn du dich gerade ein bisschen lost fühlst, nicht weißt, wie es in deinem Leben weitergehen soll u. Mut/Vertrauen brauchst, dass du längst auf dem richtigen Weg sein kannst, auch wenn du das Ziel gerade noch nicht sehen kannst
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Wenn du heute auf mein Leben schaust, könnte es vielleicht so wirken, als hätte ich irgendwann einen Plan gehabt und wäre diesem einfach gefolgt. Die Wahrheit ist: Ich hatte so oft überhaupt keine Ahnung, wie es weitergehen soll. Ich bin gescheitert, habe aufgehört, neu angefangen. Und bin Wege gegangen, bei denen ich erst Jahre später verstanden habe, wofür sie gut waren
In dieser Folge erfährst du:
✅ warum mich mit 16 Jahren ein Lehrer schlägt und ich schließlich von der Schule fliege,
✅ wie mich ausgerechnet eine Bewerbung bei Bofrost von meinem absoluten Horrorjob zu meinem Traumjob bei Bionade brachte,
✅ wie ich von einem Tag auf den anderen plötzlich Geschäftsführerin eines Unternehmens mit über 50 Mitarbeitern wurde, obwohl ich keine Ahnung hatte, wie man eine Firma führt,
✅ warum ich drei Jahre lang alles dafür tat, meinen Traumjob bei Bionade nicht zu verlieren, dabei fast im Burnout endete und am Ende trotzdem genau diesen Job verlor,
✅ welchen unfassbar peinlichen Fehler ich beim Start meines allerersten Online-Programms gemacht habe,
✅ warum ich heute dankbar für jeden vermeintlichen Umweg in meinem Leben bin, weil ich verstanden habe: Es war gar kein Umweg. Es war mein Weg.
Diese Folge ist für dich, wenn du dich gerade ein bisschen lost fühlst, nicht weißt, wie es in deinem Leben weitergehen soll und Mut und Vertrauen brauchst, dass du längst auf dem richtigen Weg sein kannst, auch wenn du das Ziel gerade noch nicht sehen kannst.
Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.
1 hr 42 min
September 22 401 Wenn das Kind schläft und du heimlich am Kühlschrank stehst: Warum du abends die Kontrolle beim Essen verlierst
Diese Folge ist für dich, wenn du abends am Kühlschrank stehst und dich danach fragst, warum du das schon wieder getan hast, obwohl du es doch besser weißt.
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➡️ Webseite: https://www.seelensatt-coaching.de
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Kennst du das? Der Tag ist geschafft. Das Kind schläft endlich. Und plötzlich stehst du wieder in der Küche und isst, obwohl du eigentlich gar keinen Hunger hast.
Genau so ging es Jasmin. Jahrelang glaubte sie, ihr fehle einfach die Disziplin. Doch heute weiß sie: Nicht mangelnde Willenskraft war das Problem, sondern ein Nervensystem, das den ganzen Tag unter Anspannung stand. In diesem Interview erzählt sie, wie sie den Kreislauf aus Stress, Essanfällen und Schuldgefühlen durchbrechen konnte und warum Essen nie das eigentliche Problem war.
Du lernst:
✅ warum du abends die Kontrolle beim Essen verlierst, obwohl du tagsüber alles im Griff hast,
✅ weshalb Stress und Leistungsdruck Essanfälle begünstigen,
✅ warum du nicht noch mehr Disziplin brauchst, sondern weniger inneren Druck,
✅ welche einfachen Werkzeuge dir helfen können, dein Nervensystem schon tagsüber zu regulieren,
✅ wie Jasmin sich von emotionalem Essen befreit hat und heute selbst andere Menschen als zertifizierter Shine Coach für emotionales Essen begleitet.
Diese Folge ist für dich, wenn du abends am Kühlschrank stehst und dich danach fragst, warum du das schon wieder getan hast, obwohl du es doch besser weißt.
Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.
54 min
September 15 400 Radikale Freundlichkeit statt Diät: Wie Mitgefühl & Respekt dir beim Abnehmen helfen – mit Nora Blum
Diese Folge ist besonders wertvoll für dich, wenn es dir oft schwerfällt, dir selbst und anderen gegenüber freundlich zu sein – oder wenn du das Gefühl hast, oft zu freundlich zu sein und dabei über deine eigenen Bedürfnisse hinweggehst.
Links zur Nora:
➡️ Website: www.norablum.com
➡️ Zum Buch Radikale Freundlichkeit: https://lnkd.in/dmwnphaJ
➡️ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/nora-blum-kindness/
➡️ Instagram: https://www.instagram.com/norablum_kindness/
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In der heutigen Folge von Lifestyle Schlank spreche ich mit Nora Blum (@norablum_kindness), der Autorin des Buches Radikale Freundlichkeit, darüber, warum echte Freundlichkeit – sich selbst und anderen gegenüber – so kraftvoll ist und wie sie unser Essverhalten und unsere Lebensqualität positiv beeinflusst.
Wir sprechen darüber, warum Freundlichkeit nichts mit People-Pleasing zu tun hat und weshalb das Setzen gesunder Grenzen sogar ein Akt der Freundlichkeit ist.
In dieser Folge lernst du:
✅ was radikale Freundlichkeit wirklich bedeutet,
✅ wie du freundlicher zu dir selbst und zu deinen Mitmenschen werden kannst,
✅ wie Freundlichkeit und emotionales Essen zusammenhängen,
✅ wie dir Freundlichkeit beim Abnehmen helfen kann,
✅ wie du Freundlichkeit im Alltag trainieren kannst,
✅ wie du auch dann freundlich bleiben kannst, wenn andere es nicht sind.
Diese Folge ist besonders wertvoll für dich, wenn es dir oft schwerfällt, dir selbst und anderen gegenüber freundlich zu sein – oder wenn du das Gefühl hast, oft zu freundlich zu sein und dabei über deine eigenen Bedürfnisse hinweggehst.
Ich wünsche dir, wie immer, viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.
52 min
September 08 399 Schuldgefühle nach dem Essen? 5 psychologische Schritte, die wirklich helfen
Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach dem Essen häufig selbst verurteilst, innerlich unter Druck setzt und merkst, dass Disziplin und Kontrolle dich nicht weiterbringen.
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In der heutigen Folge von Lifestyle Schlank spreche ich über ein Gefühl, das für viele Menschen ein ständiger Begleiter nach dem Essen ist: Schuldgefühle. Über dieses unangenehme, schambehaftete, belastende Gefühl. Und über diese innere, strenge Stimme, die sagt: „Jetzt hast du wieder versagt. Du bist einfach undiszipliniert. Du bist ein hoffnungsloser Fall.“
In dieser Folge erfährst du,
✅ wie und warum Schuldgefühle nach dem Essen überhaupt entstehen,
✅ was der eigentliche Zweck von Schuldgefühlen ist – und warum dieser beim emotionalen Essen nicht greift,
✅ warum Schuldgefühle emotionales Essen oft sogar verstärken, statt es zu reduzieren,
✅ wie innere, viel zu strenge Regeln rund ums Essen Schuldgefühle auslösen,
✅ und welche 5 psychologischen Schritte dir helfen können, dich nach und nach von Schuldgefühlen und emotionalem Essen zu befreien.
Diese Folge ist für dich, wenn du dich nach dem Essen häufig selbst verurteilst, innerlich unter Druck setzt und merkst, dass Disziplin und Kontrolle dich nicht weiterbringen. Sie hilft dir zu verstehen, dass Schuldgefühle kein Zeichen von persönlichem Versagen sind, sondern ein Hinweis darauf, dass etwas in dir gesehen, verstanden und neu eingeordnet werden möchte.
Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.
37 min
September 06 398 Orthorexie: Wenn gesunde Ernährung zum Zwang wird
Diese Folge ist für dich, wenn deine Gedanken immer häufiger und immer zwanghafter ums Essen kreisen, deine Regeln immer strenger werden, du Angst/ Schuldgefühle bekommst, sobald du abweichst, und du dir wünschst, einfach wieder entspannt essen zu können.
Links zu mir:
Eine zwanghafte Beschäftigung mit gesunder Ernährung wird auch als Orthorexie oder Orthorexia nervosa bezeichnet. Doch wann wird aus dem Wunsch, dem eigenen Körper etwas Gutes zu tun, ein Verhalten, das dir immer mehr Freiheit nimmt?
In dieser Folge erfährst du:
was Orthorexie ist und woran du erkennst, ob dein Essverhalten möglicherweise in diese Richtung geht
warum gesundes Essen nicht automatisch ein gesundes Essverhalten bedeutet
welche Rolle Perfektionismus und das Bedürfnis nach Kontrolle spielen können
welche Fragen dir helfen können, die Funktion hinter deinen Ernährungsregeln besser zu verstehen
wie du wieder lernen kannst, weniger nach äußeren Regeln und mehr danach zu essen, was dir wirklich guttut
Diese Folge ist für dich, wenn deine Gedanken immer häufiger und immer zwanghafter ums Essen kreisen, deine Regeln immer strenger werden, du Angst oder Schuldgefühle bekommst, sobald du davon abweichst, und du dir wünschst, einfach wieder entspannt essen zu können.
Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.
It’s your time to shine ✨
Deine Julia
PS: In diesem Mini-Format beantworte ich echte Fragen aus der „Fragen an Julia"-Telegram-Gruppe meines 10-wöchigen Online-Coaching-Programms LIFESTYLE SCHLANK. Bitte beachte, dass es sich dabei um originale Sprachnachrichten aus dem Coaching-Alltag handelt. Die Audioqualität ist daher nicht wie gewohnt – der Inhalt dafür umso authentischer.
18 min
September 01 397 Mit 10 Jahren das erste Mal auf Diät: Wie Viktoria sich von fremden Regeln befreite und sich selbst fand
Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dich ständig anpassen zu müssen, immer alles richtig machen willst und dir wünschst, endlich Frieden mit dir selbst und deinem Essverhalten zu schließen.
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➡️ Website: https://sites.google.com/view/mindandglow
➡️ Instagram: https://www.instagram.com/mind.and.glow
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➡️ Ausbildung: https://shinecoaching.de/ausbildung-shine-coach/
In der heutigen Folge von Lifestyle Schlank spreche ich mit Viktoria – und ihre Geschichte hat mich tief berührt. Mit gerade einmal zehn Jahren beginnt ihre erste Diät. Von diesem Moment an glaubt sie, dass mit ihr etwas nicht stimmt. Es folgen Jahre voller Kontrolle, Perfektionismus, emotionalem Essen und der Suche nach Anerkennung. Doch irgendwann trifft sie eine mutige Entscheidung: Sie beginnt, sich von fremden Regeln zu lösen und ihren eigenen Weg zu gehen.
In dieser Folge erfährst du:
✅ warum ein einziger Satz in der Kindheit unser Essverhalten für Jahrzehnte prägen kann,
✅ wie Glaubenssätze wie „Ich bin nicht gut genug“ emotionales Essen entstehen lassen,
✅ weshalb Perfektionismus und der Wunsch dazuzugehören oft eng mit emotionalem Essen verbunden sind,
✅ wie Viktoria den Mut gefunden hat, sich von alten Überzeugungen zu lösen,
✅ warum Veränderung nicht mit einer neuen Diät beginnt, sondern mit einem neuen Blick auf dich selbst,
✅ wie sie ihren eigenen Weg gefunden hat und heute selbst Frauen auf ihrem Weg begleitet.
Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, dich ständig anpassen zu müssen, immer alles richtig machen willst und dir wünschst, endlich Frieden mit dir selbst und deinem Essverhalten zu schließen.
Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.
It’s your time to shine ✨
Deine Julia
1 hr 7 min
August 25 396 Wie Energiearbeit und Energieheilung dir helfen können, emotionales Essen zu überwinden – mit Ricarda Berlage
Diese Folge ist für dich, wenn du emotionale Themen ganzheitlich betrachten und erfahren möchtest, wie Energiearbeit dir helfen kann, alte Muster zu durchbrechen, leichter zu leben und mehr Vertrauen in dich selbst zu entwickeln.
Links zu Ricarda:
➡️ Website Ricarda Berlage: www.ricardaberlage.de
➡️ Website Art of Astrology: www.ricardaberlage.de
➡️ Podcast Female Claritycast: https://www.ricardaberlage.de/femaleclaritycast
➡️ Podcast Astroport: https://www.art-of-astrology.com/astropod
Beschreibung zu Ricarda: Ricarda Berlage ist Astrologin und Lightworker.
Sie verbindet intuitive Energiearbeit mit der Klarheit der Astrologie. In ihrem Podcast „Female Charity Cast“ gibt sie Impulse, die Frauen wieder zurück zu sich und in die eigene Klarheit bringen. Denn sie weiß aus ihrer eigenen Geschichte, wie wichtig es ist, die Themen im Inneren zu bewegen, damit wir ein kraftvolles und selbstbestimmtes Leben leben können.
Im August 2026 war Ricarda zu Gast in der ProSieben-Produktion „Born Famous“, wo sie für Gloria Burkandt (Tochter von Markus Söder) ein Horoskop zur Orientierung erstellte.
Gemeinsam mit Alexander von Schlieffen (AstroPod) hat sie die Astrologische Akademie „Art of Astrology“ gegründet und begleitet aktuell über 200 Schüler in ihrer Ausbildung zum Astrologen / zur Astrologin.
Links zu mir:
➡️ Instagram: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/
➡️ Ausbildung: https://shinecoaching.de/ausbildung-shine-coach/
In der heutigen Folge von Lifestyle Schlank spreche ich mit Ricarda Berlage über Energiearbeit und Energieheilung. Sie erklärt, warum alles miteinander verbunden ist und wie innere und äußere Energien unser Leben beeinflussen.
Wir sprechen darüber, dass wir alle hellfühlig sind und wie wir lernen können, uns wieder stärker mit dieser Hellsichtigkeit zu verbinden und unserer Intuition zu vertrauen. Außerdem geht es darum, weshalb Übergewicht oft wie ein Schutzmantel wirkt – und wie wir durch Energiearbeit einen neuen, gesunden Schutz aufbauen können. Ricarda zeigt auch, warum wir keine Angst vor unseren Gefühlen haben müssen, wie wir lernen können, Emotionen zuzulassen und gesund zu verarbeiten und weshalb genau das dabei hilft, emotionalem Essen entgegenzuwirken.
In dieser Folge erfährst du:
✅ was Energiearbeit und Energieheilung wirklich bedeuten,
✅ wie Energieblockaden entstehen und wodurch sie ausgelöst werden können,
✅ wie Energiearbeit dir helfen kann, emotionales Essen aufzulösen,
✅ wie du wieder mehr Vertrauen in dich selbst und deine Intuition findest,
✅ wie du dich vor sogenannten Energievampiren schützt,
✅ welche Möglichkeiten es gibt, dich von negativen Energien im Außen abzugrenzen.
Außerdem erhältst du praktische Tipps und Methoden aus der Energiearbeit, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst.
Diese Folge ist für dich, wenn du emotionale Themen ganzheitlich betrachten und erfahren möchtest, wie Energiearbeit dir helfen kann, alte Muster zu durchbrechen, leichter zu leben und mehr Vertrauen in dich selbst zu entwickeln.
Ich wünsche dir jetzt wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.
1 hr 4 min
August 18 395 Angst, die falsche Entscheidung zu treffen? Warum dein Körper oft klüger ist als dein Kopf
Diese Folge ist für dich, wenn du zu den Menschen gehörst, die im Leben alles im Griff haben und immer funktionieren – und trotzdem merken, dass genau diese Strategien beim Thema Essen nicht zu greifen scheinen.
Links zu mir:
➡️ Instagram: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/
➡️ Ausbildung: https://shinecoaching.de/ausbildung-shine-coach/
In der heutigen Folge von Lifestyle Schlank spreche ich darüber, warum wir so oft im Kopf leben – und dabei vergessen, dass unser Körper längst weiß, was richtig ist. Ich erzähle von einer persönlichen Erfahrung auf Bali, die mich selbst überrascht hat, und erkläre, warum echtes Selbstvertrauen nie durch Nachdenken entsteht, sondern immer nur durch eines: Erfahrung.
In dieser Folge erfährst du:
✅ warum du Entscheidungen, die dich glücklich machen, fast immer aus dem Bauch triffst – und nicht aus dem Kopf,
✅ was Scham mit deinem Selbstvertrauen zu tun hat – und warum sie dich so effektiv kleinhalten kann,
✅ warum Selbstvertrauen nicht im Kopf entsteht, sondern durch verkörperte Erfahrung,
✅ wie du aufhörst, auf den richtigen Moment zu warten – und anfängst, dir selbst zu vertrauen,
✅ warum Mut nicht bedeutet, keine Angst zu haben – und was dir wirklich hilft, deine Komfortzone zu verlassen,
✅ was Körpervertrauen mit Abnehmen zu tun hat – und warum Kontrolle hier nicht weiterhilft.
Diese Folge ist für dich, wenn du zu den Menschen gehörst, die im Leben alles im Griff haben und immer funktionieren – und trotzdem merken, dass genau diese Strategien beim Thema Essen nicht zu greifen scheinen. Und wenn du tief in dir spürst, dass das Leben eigentlich noch viel mehr für dich bereithält, als du dir im Moment vielleicht erlaubst zu leben.
Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.
It’s your time to shine ✨
Deine Julia
55 min