LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät

By Julia Sahm - Coach für Emotionales Essen, Autorin, Heilpraktikerin für Psychotherapie, AbnehmcoachAlternative Health Health & Fitness Nutrition Mental Health

LIFESTYLE SCHLANK - abnehmen ohne Diät episodes

November 03 409 Abnehmen für Couchpotatoes: 5 kg in 10 Wochen – ohne Sport, dafür mit Pizza und Mentaltraining – Interview Lorraine
In der heutigen Podcastfolge spreche ich mit Lorraine, einer ehemaligen Teilnehmerin meines 10-wöchigen Online-Coachingprogramms Lifestyle Schlank, darüber, wie sie ohne Sport, ohne Verzicht und sogar ohne jegliche Form von Bewegung in nur 10 Wochen mit einer nie zuvor erlebten Leichtigkeit 5 kg abnehmen konnte.
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➡️ Gratis Workshop - Abnehmen beginnt im Herzen: https://shinecoaching.de/lifestyle-schlank-webinar/

In der heutigen Podcastfolge spreche ich mit Lorraine, einer ehemaligen Teilnehmerin meines 10-wöchigen Online-Coachingprogramms Lifestyle Schlank, darüber, wie sie ohne Sport, ohne Verzicht und sogar ohne jegliche Form von Bewegung in nur 10 Wochen mit einer nie zuvor erlebten Leichtigkeit 5 kg abnehmen konnte.

Lorraine beschreibt die Teilnahme an meinem Programm als die beste Entscheidung ihres Lebens. Trotz jahrelanger Psychotherapie konnte sie ihr Wissen über Ernährung, Sport und die Ursachen ihres Essverhaltens nie wirklich umsetzen.

Erst die intensive Auseinandersetzung mit sich selbst während des Programms führte dazu, dass ihr theoretisches Wissen nicht nur verstandesmäßig, sondern auch auf emotionaler Ebene in ihr Herz überging. Aus einem Gefühl des „Müssens“ wurde eine ehrliche Veränderungsbereitschaft – und schließlich ein „Wollen“ aus echter Selbstliebe.

Bereits in ihrer Kindheit kompensierte sie die Scheidung und fehlende Aufmerksamkeit ihrer Eltern durch Essen, was zu massivem Übergewicht führte. Dieses wiederum brachte grausame Mobbingerfahrungen mit sich, die sich durch ihr gesamtes Leben zogen. Tief verwundet durch diese Erlebnisse und die Vernachlässigung ihrer Eltern entwickelte Lorraine zwei Schutzstrategien, um sich psychisch stabil zu halten: das Essen und ein ausgeprägtes Helfersyndrom.

Beide Strategien ziehen sich wie ein roter Faden durch ihr Leben und verstärken sich gegenseitig. Das Essen, und das damit verbundene Übergewicht, lässt sie sich minderwertig fühlen. Diese Minderwertigkeit versucht sie auszugleichen, indem sie stets für andere da ist und ihnen hilft. Doch das ständige Helfen führt dazu, dass sie sich verausgabt – und diese Erschöpfung kompensiert sie wiederum mit Essen, wodurch ihr Gewicht weiter steigt.

Ein Teufelskreis, aus dem sie sich mit Hilfe meines Programms herausgearbeitet hat.

In diesem Interview erfährst du:

✅ Wie du ohne Sport und Verzicht abnehmen kannst.
✅ Wie Mentaltraining beim Abnehmen unterstützen kann.
✅ Wie du das Gefühl des Müssens in ein echtes Wollen verwandelst.
✅ Wie du dein Wissen über Ernährung und Sport endlich in die Tat umsetzt.
✅ Wie emotionale Wunden aus der Kindheit dein Essverhalten bis heute beeinflussen können.
✅ Wie ein Helfersyndrom entsteht, dein Essverhalten prägt – und wie du dich davon befreist.
✅ Wie du die Angst, nicht gemocht zu werden, loslassen kannst.
✅ Wie Abnehmen plötzlich von allein geschieht.

Ein sehr motivierendes Interview, das verdeutlicht, dass du dich niemals aufgeben solltest – egal, wie viel du schon probiert hast.

Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören!
1 hr 5 min
November 01 408 Waage weglassen beim Abnehmen: Wann sie hilft und wann sie schadet
Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, alles richtig zu machen, dich aber von der Zahl auf der Waage entmutigen lässt und du endlich verstehen möchtest, was diese Zahl wirklich bedeutet und was eben nicht.
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➡️ Shine Coach Ausbildung: https://shinecoaching.de/ausbildung-shine-coach/

Kennst du das? Du machst alles richtig, fühlst dich besser, hast weniger Essanfälle und dann steigst du auf die Waage und die Zahl bewegt sich nicht. Und plötzlich ist die ganze Motivation weg.

In dieser Mini-Folge beantworte ich eine Frage aus meiner „Fragen an Julia“-Telegram-Gruppe, die ich in ganz ähnlicher Form immer wieder bekomme. Ich hoffe, dass diese Antwort auch dir dabei hilft, einen entspannteren und liebevolleren Umgang mit der Waage zu finden.

In dieser Folge erfährst du:

✅ warum die Waage dein Gewicht misst, aber nicht deinen Erfolg,
✅ weshalb Wassereinlagerungen das Gewicht täglich verändern können,
✅ warum Zyklus, Kohlenhydrate, Sport, Stress und Schlaf die Zahl auf der Waage beeinflussen,
✅ wann tägliches Wiegen sinnvoll sein kann und wann du die Waage besser weglässt,
✅ wie du deinen Fortschritt auch ohne Waage erkennen kannst,
✅ warum weniger Essanfälle und mehr Ruhe im Kopf die eigentlichen Zeichen dafür sind, dass du auf dem richtigen Weg bist.

Diese Folge ist für dich, wenn du das Gefühl hast, alles richtig zu machen, dich aber von der Zahl auf der Waage entmutigen lässt und du endlich verstehen möchtest, was diese Zahl wirklich bedeutet und was eben nicht.
13 min
October 27 407 Bist du die Frau, die du sein möchtest? Es ist nie zu spät, dein Leben neu zu erfinden
Diese Folge ist für dich, wenn du dein Leben lang für alle anderen da warst und spürst, dass jetzt endlich Platz für dich sein darf.
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➡️ Instagram: https://www.instagram.com/agatha_bieschke/

➡️ Link zum KI Team Praxis Workshop für Frauen: https://kiwebinar.frauenmachenumsatz.de/

➡️ Link zu ihrem Buch UNSTOPPABLE: https://www.amazon.de/UNSTOPPABLE-Verwandle-Zweifel-Selbstvertrauen-Einzeltitel/dp/3833890681/

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Bist du heute die Frau, die du früher einmal sein wolltest? Oder gibt es da noch Wünsche, Träume oder vielleicht sogar eine ganz andere Version von dir, von der du bisher dachtest: Dafür ist es jetzt zu spät?

In dieser Folge spreche ich mit der Unternehmerin Agatha Bieschke, die sich in ihrem Leben immer wieder neu erfunden hat und heute gemeinsam mit ihrem Mann in einem Wohnmobil durch die Welt reist. Wir sprechen darüber, wie du dich in jedem Alter noch einmal völlig neu erfinden kannst, warum du dafür nicht von Anfang an einen perfekten Plan brauchst und wie du dir ein Leben aufbauen kannst, das sich wirklich nach dir anfühlt.

In dieser Folge erfährst du:

✅ warum es nie zu spät ist, deine Wünsche und Träume noch einmal ganz neu zu denken,
✅ warum gerade Frauen oft ihre eigenen Wünsche zurückstellen und sich selbst und ihre Erfolge kleinmachen,
✅ wie du auch ohne perfekten Plan anfangen kannst, dir mit einem eigenen Online-Business mehr Freiheit und finanzielle Unabhängigkeit aufzubauen,
✅ warum du nie zu alt bist, etwas Neues zu lernen, auch wenn du denkst: „Das kann ich nicht“,
✅ warum Neid eigentlich eine Sehnsucht sein kann, die dir zeigt, was du selbst gerne hättest.

Diese Folge ist für dich, wenn du dein Leben lang für alle anderen da warst und spürst, dass jetzt endlich Platz für dich sein darf.

Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.

It’s your time to shine ✨
Deine Julia
57 min
October 20 406 Wie du eine Entscheidung triffst, wenn du nicht weißt, welcher Weg der richtige ist
Diese Folge ist für dich, wenn du dich gefühlt gerade in einer Sackgasse befindest, einfach keine Entscheidung treffen kannst und dich ständig im Kreis drehst.
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In der heutigen Folge von Lifestyle Schlank möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das allen Menschen schwerfällt: Entscheidungen treffen. Bestimmt kennst du diese Zerrissenheit, diese inneren Diskussionen, das ewige Abwägen und trotzdem diese Unsicherheit, nicht zu wissen, welcher Weg der richtige ist.
In dieser Folge erfährst du:
✅ wie du die Stimme deines Verstandes von der Stimme deines Herzens unterscheiden kannst,
✅ welcher Stimme du mehr Vertrauen schenken darfst – und warum,
✅ und mit welchen drei einfachen Übungen du lernst, langfristig bessere Entscheidungen für dich zu treffen.
Diese Folge ist für dich, wenn du dich gefühlt gerade in einer Sackgasse befindest, einfach keine Entscheidung treffen kannst und dich ständig im Kreis drehst.
Sie soll dir helfen, mehr Klarheit zu gewinnen und wieder zu spüren, dass du die richtige Antwort bereits in dir trägst.
Ich wünsche dir jetzt wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.
40 min
October 18 405 Warum habe ich Futterneid? Wenn dein inneres Kind Angst hat, zu kurz zu kommen
Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal selbst dabei ertappst, wie Essen innerlich Stress, Vergleich oder Verlustangst auslöst – und du endlich verstehen möchtest, was wirklich hinter deinem Futterneid steckt.
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Hast du dich schon mal dabei ertappt, dass du heimlich auf den Teller von jemand anderem geschaut hast und innerlich verglichen hast, wer mehr hat? Oder dass du schneller gegessen hast, als du wolltest, einfach um sicherzugehen, dass du genug abbekommst? Dass du innerlich unruhig wirst, wenn Essen zur Neige geht, obwohl du eigentlich längst satt bist?

Viele Menschen schämen sich für dieses Gefühl und denken sofort: Mit mir stimmt etwas nicht. Dabei steckt hinter Futterneid psychologisch oft etwas ganz anderes.

In dieser Folge beantworte ich unter anderem diese Fragen:

✅ Warum habe ich Futterneid – obwohl ich eigentlich weiß, dass genug da ist?
✅ Warum fällt mir Teilen so schwer, obwohl ich eigentlich ein großzügiger Mensch bin?
✅ Was hat Futterneid mit meiner Kindheit zu tun?
✅Und wie kann ich entspannter in Gesellschaft essen?

Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal selbst dabei ertappst, wie Essen innerlich Stress, Vergleich oder Verlustangst auslöst – und du endlich verstehen möchtest, was wirklich hinter deinem Futterneid steckt.

Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.

It’s your time to shine ✨ Deine Julia

PS: In diesem Mini-Format beantworte ich echte Fragen aus der „Fragen an Julia“-Telegram-Gruppe meines 10-wöchigen Online-Coaching-Programms LIFESTYLE SCHLANK. Bitte beachte, dass es sich dabei um originale Sprachnachrichten aus dem Coaching-Alltag handelt. Die Audioqualität ist daher nicht wie gewohnt – der Inhalt dafür umso authentischer.
13 min
October 13 404 15 kg leichter und frei im Kopf: Wie du aufhörst, ständig ans Essen zu denken mit Pamela
Diese Folge ist für dich, wenn du dir nichts sehnlicher wünschst, als endlich Ruhe im Kopf zu haben, Essen nicht mehr den Mittelpunkt deines Lebens bestimmen soll und du dir ein selbstbestimmtes, erfüllendes Leben wünschst.
Link zu Pamela:

➡️ [email protected]

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Kennst du das Gefühl, dass sich deine Gedanken den ganzen Tag ums Essen drehen? Dass Essen wie ein ungewollter Ohrwurm ständig im Hintergrund läuft und du einfach keine Ruhe im Kopf findest?

Genau darüber spreche ich heute mit der zertifizierten Shine Coach und LIFESTYLE SCHLANK Teilnehmerin Pamela. Sie ist 49 Jahre alt und das Thema Essen und Gewicht hat sie fast ihr ganzes Leben begleitet. Doch am belastendsten waren für sie nicht die zusätzlichen Kilos, sondern das ständige Gedankenkreisen um Essen und ihre Figur.

Im Interview erzählt sie, wie sie diesen inneren Kampf beendet hat, warum sie dadurch 15 Kilo abnehmen konnte und weshalb die größte Veränderung nicht auf der Waage stattfand, sondern in ihrem Kopf. Außerdem spricht sie darüber, wie sie gelernt hat, auf sich selbst zu hören, statt ständig nur Erwartungen zu erfüllen und warum sie heute selbst Menschen als zertifizierte Shine Coach für emotionales Essen auf ihrem Weg begleitet.

In dieser Folge erfährst du:

✅ warum Pamela trotz vieler Diäten immer wieder an denselben Punkt zurückkam,
✅ weshalb 15 kg Gewichtsverlust gar nicht ihre größte Veränderung waren,
✅ wie sie es geschafft hat, dass Essen nicht mehr ständig ihre Gedanken bestimmt,
✅ warum emotionales Essen eine Bewältigungsstrategie war und keine fehlende Disziplin,
✅ was sich verändert hat, als sie begann, sich selbst wieder zu vertrauen,
✅ warum sie heute überzeugt ist, dass der richtige Zeitpunkt zum Verändern immer genau jetzt ist.

Diese Folge ist für dich, wenn du dir nichts sehnlicher wünschst, als endlich Ruhe im Kopf zu haben, Essen nicht mehr den Mittelpunkt deines Lebens bestimmen soll und du dir ein selbstbestimmtes, erfüllendes Leben wünschst.

Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.

It’s your time to shine ✨
Deine Julia
59 min
October 06 403 Zehn Fragen, mit denen du garantiert bessere Entscheidungen triffst | mit Karin Kuschik
Diese Folge ist für dich, wenn du gerade vor einer Entscheidung stehst, schon länger mit einer Veränderung liebäugelst oder dir einfach wünschst, dein Leben bewusster nach deinen eigenen Vorstellungen zu gestalten.
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Kennst du diese Situationen, in denen du eigentlich spürst, dass du etwas verändern möchtest, aber trotzdem nicht weißt, was die richtige Entscheidung ist? Du denkst hin und her, wägst ab, zweifelst und am Ende bleibst du vielleicht genau dort, wo du eigentlich gar nicht mehr sein möchtest.
In dieser Folge spreche ich mit Bestsellerautorin Karin Kuschik über die Fragen, die uns wirklich weiterbringen, wenn wir selbst nicht mehr weiterwissen.
In dieser Folge erfährst du:
✅ welche Fragen dir helfen können, wenn du zwischen zwei Entscheidungen feststeckst,
✅ warum wir oft längst wissen, was wir wollen, uns aber trotzdem nicht trauen, danach zu handeln,
✅ wie du in einer Sekunde spürst, ob dir etwas wirklich guttut,
✅ wie du herausfindest, ob eine Entscheidung wirklich deine eigene ist oder von den Erwartungen anderer beeinflusst wird,
✅ warum die vermeintlich sichere Entscheidung nicht immer die richtige für dich sein muss,
✅ wie du mehr Klarheit darüber bekommst, wie du dein Leben eigentlich wirklich leben möchtest.
Diese Folge ist für dich, wenn du gerade vor einer Entscheidung stehst, schon länger mit einer Veränderung liebäugelst oder dir einfach wünschst, dein Leben bewusster nach deinen eigenen Vorstellungen zu gestalten.
Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.
It’s your time to shine ✨
Deine Julia
57 min
September 29 402 Sitzen geblieben, von der Schule geflogen und doch noch was geworden. Ich bin 42 und schon so oft gescheitert
Diese Folge ist für dich, wenn du dich gerade ein bisschen lost fühlst, nicht weißt, wie es in deinem Leben weitergehen soll u. Mut/Vertrauen brauchst, dass du längst auf dem richtigen Weg sein kannst, auch wenn du das Ziel gerade noch nicht sehen kannst
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Wenn du heute auf mein Leben schaust, könnte es vielleicht so wirken, als hätte ich irgendwann einen Plan gehabt und wäre diesem einfach gefolgt. Die Wahrheit ist: Ich hatte so oft überhaupt keine Ahnung, wie es weitergehen soll. Ich bin gescheitert, habe aufgehört, neu angefangen. Und bin Wege gegangen, bei denen ich erst Jahre später verstanden habe, wofür sie gut waren
In dieser Folge erfährst du:
✅ warum mich mit 16 Jahren ein Lehrer schlägt und ich schließlich von der Schule fliege,
✅ wie mich ausgerechnet eine Bewerbung bei Bofrost von meinem absoluten Horrorjob zu meinem Traumjob bei Bionade brachte,
✅ wie ich von einem Tag auf den anderen plötzlich Geschäftsführerin eines Unternehmens mit über 50 Mitarbeitern wurde, obwohl ich keine Ahnung hatte, wie man eine Firma führt,
✅ warum ich drei Jahre lang alles dafür tat, meinen Traumjob bei Bionade nicht zu verlieren, dabei fast im Burnout endete und am Ende trotzdem genau diesen Job verlor,
✅ welchen unfassbar peinlichen Fehler ich beim Start meines allerersten Online-Programms gemacht habe,
✅ warum ich heute dankbar für jeden vermeintlichen Umweg in meinem Leben bin, weil ich verstanden habe: Es war gar kein Umweg. Es war mein Weg.
Diese Folge ist für dich, wenn du dich gerade ein bisschen lost fühlst, nicht weißt, wie es in deinem Leben weitergehen soll und Mut und Vertrauen brauchst, dass du längst auf dem richtigen Weg sein kannst, auch wenn du das Ziel gerade noch nicht sehen kannst.
Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.
1 hr 42 min
September 22 401 Wenn das Kind schläft und du heimlich am Kühlschrank stehst: Warum du abends die Kontrolle beim Essen verlierst
Diese Folge ist für dich, wenn du abends am Kühlschrank stehst und dich danach fragst, warum du das schon wieder getan hast, obwohl du es doch besser weißt.
Links zu Jasmin:
➡️ E-Mail: [email protected]
➡️ Instagram: https://www.instagram.com/seelensattcoaching/
➡️ Webseite: https://www.seelensatt-coaching.de
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Kennst du das? Der Tag ist geschafft. Das Kind schläft endlich. Und plötzlich stehst du wieder in der Küche und isst, obwohl du eigentlich gar keinen Hunger hast.
Genau so ging es Jasmin. Jahrelang glaubte sie, ihr fehle einfach die Disziplin. Doch heute weiß sie: Nicht mangelnde Willenskraft war das Problem, sondern ein Nervensystem, das den ganzen Tag unter Anspannung stand. In diesem Interview erzählt sie, wie sie den Kreislauf aus Stress, Essanfällen und Schuldgefühlen durchbrechen konnte und warum Essen nie das eigentliche Problem war.
Du lernst:
✅ warum du abends die Kontrolle beim Essen verlierst, obwohl du tagsüber alles im Griff hast,
✅ weshalb Stress und Leistungsdruck Essanfälle begünstigen,
✅ warum du nicht noch mehr Disziplin brauchst, sondern weniger inneren Druck,
✅ welche einfachen Werkzeuge dir helfen können, dein Nervensystem schon tagsüber zu regulieren,
✅ wie Jasmin sich von emotionalem Essen befreit hat und heute selbst andere Menschen als zertifizierter Shine Coach für emotionales Essen begleitet.
Diese Folge ist für dich, wenn du abends am Kühlschrank stehst und dich danach fragst, warum du das schon wieder getan hast, obwohl du es doch besser weißt.
Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.
54 min
September 15 400 Radikale Freundlichkeit statt Diät: Wie Mitgefühl & Respekt dir beim Abnehmen helfen – mit Nora Blum
Diese Folge ist besonders wertvoll für dich, wenn es dir oft schwerfällt, dir selbst und anderen gegenüber freundlich zu sein – oder wenn du das Gefühl hast, oft zu freundlich zu sein und dabei über deine eigenen Bedürfnisse hinweggehst.
Links zur Nora:
➡️ Website: www.norablum.com
➡️ Zum Buch Radikale Freundlichkeit: https://lnkd.in/dmwnphaJ
➡️ Linkedin: https://www.linkedin.com/in/nora-blum-kindness/
➡️ Instagram: https://www.instagram.com/norablum_kindness/
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➡️ Ausbildung: https://shinecoaching.de/ausbildung-shine-coach/
In der heutigen Folge von Lifestyle Schlank spreche ich mit Nora Blum (@norablum_kindness), der Autorin des Buches Radikale Freundlichkeit, darüber, warum echte Freundlichkeit – sich selbst und anderen gegenüber – so kraftvoll ist und wie sie unser Essverhalten und unsere Lebensqualität positiv beeinflusst.
Wir sprechen darüber, warum Freundlichkeit nichts mit People-Pleasing zu tun hat und weshalb das Setzen gesunder Grenzen sogar ein Akt der Freundlichkeit ist.
In dieser Folge lernst du:
✅ was radikale Freundlichkeit wirklich bedeutet,
✅ wie du freundlicher zu dir selbst und zu deinen Mitmenschen werden kannst,
✅ wie Freundlichkeit und emotionales Essen zusammenhängen,
✅ wie dir Freundlichkeit beim Abnehmen helfen kann,
✅ wie du Freundlichkeit im Alltag trainieren kannst,
✅ wie du auch dann freundlich bleiben kannst, wenn andere es nicht sind.
Diese Folge ist besonders wertvoll für dich, wenn es dir oft schwerfällt, dir selbst und anderen gegenüber freundlich zu sein – oder wenn du das Gefühl hast, oft zu freundlich zu sein und dabei über deine eigenen Bedürfnisse hinweggehst.
Ich wünsche dir, wie immer, viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.
52 min