In der heutigen Folge von Lifestyle Schlank spreche ich über ein Thema, das so viele Menschen kennen, die mit ihrem Gewicht oder Essverhalten kämpfen: das Gefühl, einfach nicht genug Disziplin zu haben. Vielleicht kommt dir das bekannt vor: Du startest hochmotiviert, hältst eine Weile durch – und dann wird der Essdruck irgendwann so stark, dass du nachgibst. Zurück bleibt das Gefühl von Versagen, Disziplinlosigkeit und Willensschwäche.

Mein Herzenswunsch für diese Folge ist, dass du erkennst: Du bist nicht undiszipliniert. Ganz im Gegenteil – sehr wahrscheinlich bist du in Wahrheit in allen anderen Lebensbereichen sogar viel zu diszipliniert. Was diese übermäßige Disziplin mit prägenden Kindheitserfahrungen, Schutzstrategien, Traumata und letztlich auch deinem Essverhalten zu tun hat, erfährst du in dieser Folge.

Und natürlich teile ich wieder wertvolle, praktische Tipps, wie du es Schritt für Schritt schaffen kannst, ganz ohne zusätzliche Disziplin abzunehmen.

Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.

PS: Ich freue mich auch immer sehr über eine positive Bewertung von euch. 🙏💕

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In dieser Folge beantworte ich eine Frage aus meiner Telegram-Gruppe, die viele kennen dürften: Was tun, wenn man schon vor dem Essen denkt, „Davon werde ich nicht satt“ – obwohl man rational weiß, dass es reicht?

Wir sprechen darüber, warum dein Verstand dir manchmal vorgaukelt, mehr zu brauchen, als dein Körper tatsächlich braucht – und wie du diese Denkweise verändern kannst. Ich erkläre, warum das Gefühl von Mangel oft nicht körperlich, sondern emotional ist, und wie du lernen kannst, wieder echten Hunger und echte Sättigung zu spüren.

👉 warum dein Unterbewusstsein das glaubt, was du ihm wiederholt erzählst,

👉 wie du die innere Stimme umprogrammierst, die dir einredet, „nicht satt zu werden“,

👉 warum das Zulassen von Hunger essentiell ist, um Sättigung überhaupt wieder fühlen zu können,

👉 wie du das Vertrauen in deinen Körper und dein natürliches Essgefühl wieder aufbaust,

👉 welche Rolle Sicherheit, alte Glaubenssätze und Konditionierungen dabei spielen.

Am Ende dieser Folge wirst du verstehen, dass es nicht dein Körper ist, der ständig mehr will – sondern ein inneres Schutzprogramm, das dich vor unangenehmen Gefühlen bewahren will. Und du lernst, wie du dich davon Stück für Stück befreist.

Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören. 💛

PS: In diesem Mini-Format beantworte ich echte Fragen aus der „Fragen an Julia“-Telegram-Gruppe meines 10-wöchigen Online-Coaching-Programms LIFESTYLE SCHLANK. Bitte beachte, dass es sich dabei um originale Sprachnachrichten aus dem Coaching-Alltag handelt. Die Audioqualität ist daher nicht wie gewohnt – der Inhalt dafür umso authentischer.

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In diesem Interview beleuchten wir insbesondere die Herausforderungen, mit denen Mütter, die unter emotionalem Essen leiden, vor und nach der Geburt konfrontiert sind.

Wir sprechen darüber:

✅ Wie Mütter damit umgehen können, dass der eigene Körper plötzlich geteilt werden muss,

✅ dass der Körper sich für immer verändert,

✅ dass Freunde, Familie und Co. das Essverhalten kommentieren,

✅ dass Ärzte das Essverhalten und Gewicht kritisch im Auge behalten und ebenfalls bewerten,

✅ dass sie unter ständigem Schlafmangel leiden,

✅ dass ihre Hormone ihre Gefühle stark beeinflussen,

✅ dass ihre Bedürfnisse für lange Zeit nicht mehr an erster Stelle stehen.

Außerdem erfährst du, welche Erkenntnisse aus dem Programm Saskia geholfen haben, nicht nur mühelos abzunehmen, sondern auch ihr lebenslanges emotionales Essverhalten zu überwinden.

Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.

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Das Bedürfnis nach Kontrolle haben alle Menschen gemeinsam – es ist eines unserer vier physischen Grundbedürfnisse und bis zu einem gewissen Grad völlig normal. Allerdings haben viele Menschen ein verstärktes Bedürfnis nach Kontrolle, das so weit gehen kann, dass es ihr gesamtes Leben negativ beeinflusst.

Warum manche Menschen ein stärkeres Kontrollbedürfnis haben als andere, wie es entsteht und welche Auswirkungen es auf das Leben sowie das Essverhalten der Betroffenen hat – damit beschäftigen wir uns in dieser Podcast-Folge. Natürlich erfährst du auch, was du tun kannst, um Kontrolle loszulassen, mehr Vertrauen ins Leben zu gewinnen und ein entspanntes Essverhalten zu entwickeln.

Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.

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In der heutigen Podcastfolge spreche ich mit Sonja, 41 Jahre alt, einer ehemaligen Teilnehmerin meines Lifestyle Schlank Online Programms, darüber, wie ihre bereits in der Kindheit entstandene Überlebensstrategie der Überanpassung der Auslöser für ihr emotionales Essen ist. Sie erzählt, wie sie es geschafft hat, sich vom 'braven Mädchen Syndrom' zu befreien und dadurch 8 kg abzunehmen.

Ihr ganzes Leben lang fühlte sich Sonja anders als alle anderen und tat alles dafür, dazuzugehören – ein sehr anstrengendes Leben, das förmlich nach einem Ventil schrie. Ihr Ventil war das Essen. Schon als Kind zog sie sich mit Süßigkeiten und Schokolade zurück, wenn ihr alles zu viel wurde. Diese Strategie begleitet sie ihr ganzes Leben lang und führte während der Corona-Pandemie zu ihrem Höchstgewicht von 91 kg.

Mit Widerwillen meldete sie sich für das Programm an, weil sie große Gruppen als sehr anstrengend empfindet und auch dort immer das Gefühl hat, sich anpassen zu müssen, um dazuzugehören.

Obwohl sie bereits mit 20 Jahren eine Therapie machte, wurde ihr der Glaubenssatz, dass sie nicht anders sein darf als andere, um geliebt zu werden, und seine negativen Auswirkungen auf ihr Gewicht erst während meines Programms bewusst. Wie ihr die Auflösung dieses Glaubenssatzes half, 8 kg in 10 Wochen zu verlieren, und welche überraschende Erkenntnis sie über vermeintlich gesunde Ernährung erlangte, das erfährst du in dieser Podcastfolge.

Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.

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Verbindest du Weihnachten nicht nur mit positiven Gefühlen, sondern spürst sogar Angst davor – weil du weißt: Zuhause läuft dein Essverhalten gut, du triffst bewusste Entscheidungen und fühlst dich stabil, aber sobald du wieder bei deiner Familie bist, fällst du in alte Rollen und in dein früheres Essverhalten und fühlst dich plötzlich wie das kleine Mädchen von damals?

In dieser Folge erfährst du:

✅ warum alte Rollen und Familiendynamiken Essdruck auslösen und zu emotionalem Essen führen können,

✅ wieso dein inneres Kind an Weihnachten lauter ist als sonst,

✅ welche vier Impulse dir helfen, in solchen Momenten anders zu reagieren (statt zum Essen zu greifen),

✅ wie du dich stärkst, wenn du dich wieder klein fühlst,

✅ wie du in deinem erwachsenen Ich bleibst – auch im Kreis deiner Familie.

Diese Folge ist für dich, wenn du Weihnachten nicht länger fürchten möchtest, sondern erleben willst, dass du auch an den Feiertagen bei dir bleiben und alte Rollen und Muster durchbrechen kannst.

Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören.

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In der heutigen Folge spreche ich mit der Paartherapeutin und Bestseller-Autorin @dr.sharonbrehm über das spannende Thema Abgrenzung in der Partnerschaft.

Doch was passiert, wenn wir endlich lernen, uns abzugrenzen, und unser Partner mit Widerstand auf diese Veränderung reagiert? Genau darüber spreche ich heute mit Dr. Sharon Brehm.

In dieser Folge erfährst du:

✅ Wie du deinem Partner die Angst vor deinem persönlichen Wachstum nehmen kannst,

✅ welche Chancen diese Veränderungen für eure Beziehung mit sich bringen, und

✅ wann es sich lohnt, für die Beziehung zu kämpfen – und wann es Zeit ist, loszulassen.

Ein wirklich spannendes Interview, das du auf keinen Fall verpassen solltest. Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören!

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Kennst du das Gefühl, dass dein Essen erst „abgeschlossen“ ist, wenn du noch etwas Süßes gegessen hast? Ein Stück Schokolade, ein Löffel Honig, ein Keks – obwohl du eigentlich längst satt bist? In dieser Folge spreche ich über das weitverbreitete Phänomen des „Dessertmagens“ und erkläre, warum so viele Menschen regelmäßig nach dem Essen ein starkes Verlangen nach Süßem verspüren – ganz ohne körperlichen Hunger.

Du erfährst:

Warum dein Gehirn nach dem Essen automatisch auf Süßes programmiert ist.

Was der Unterschied zwischen echtem Verlangen und antrainierter Gewohnheit ist.

Wie du die „nervige Stimme“ im Kopf entlarvst, die dich immer wieder zum Naschen überreden will.

Welche einfachen Rituale dir helfen, das Bedürfnis nach Süßem auf sanfte Weise zu durchbrechen.

Warum Selbstverurteilung dich in der Schleife hält – und wie du stattdessen mitfühlend und klar reagierst.

Diese Folge ist für dich, wenn du dich endlich von dem inneren Zwang befreien möchtest, nach dem Essen immer etwas Süßes zu brauchen – und dir konkrete Strategien wünschst, wie du dir diese Gewohnheit wirklich abgewöhnen kannst.

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Weihnachten ist jedes Jahr voller Vorfreude – und gleichzeitig eine echte Challenge, wenn du mit emotionalem Essen kämpfst. 🎄Überall warten leckere Versuchungen … und dann auch noch Familie, Bodyshaming, Stress und Erwartungen, die uns schnell in alte Muster zurückwerfen. Weil dieses Thema jedes Jahr aktuell bleibt und so viele in meiner Community damit ringen, gibt es heute eine bewusst ausgewählte Wiederholung.

Auch wenn du die Folge schon einmal gehört hast: Du wirst heute ganz sicher wieder etwas Neues für dich mitnehmen. Denn wir Menschen hören immer das, wofür wir gerade bereit sind. ❤️

In dieser Folge gebe ich dir 8 konkrete Tipps an die Hand:

Damit du die Feiertage entspannt, bewusst und mit einem guten Bauchgefühl erleben kannst – im wahrsten Sinne des Wortes. ✨

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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele Mütter sehr bewegt: Was kann ich tun, wenn mein Kind zu Übergewicht neigt oder aus emotionalen Gründen isst? Denn oft stehen wir als Eltern ohnmächtig daneben, wollen helfen – aber wissen nicht wie. Gerade bei emotionalem Essen und kindlichem Übergewicht braucht es mehr als Ernährungsregeln und Bewegungstipps. Wir schauen uns gemeinsam an, welche Rolle du als Mutter spielst, wie du dein Kind achtsam begleiten kannst – und warum es so wichtig ist, nicht mit Druck, sondern mit Verständnis zu reagieren.

In dieser Folge erfährst du:

👉 wie emotionales Essen bei Kindern entsteht – oft viel früher, als Eltern vermuten,

👉 welche unbewussten Dynamiken zwischen Eltern und Kind das Essverhalten beeinflussen,

👉 warum Scham und Kontrolle kontraproduktiv sind – und was stattdessen wirklich hilft,

👉 wie du dein Kind unterstützen kannst, ein gesundes Verhältnis zu sich und seinem Körper zu entwickeln,

👉 warum auch deine eigene Heilung (z. B. vom emotionalen Essen) entscheidend für dein Kind sein kann.

Am Ende dieser Folge wirst du verstehen: Du musst nicht perfekt sein, um dein Kind liebevoll und wirksam zu begleiten. Es geht nicht darum, dein Kind zu kontrollieren – sondern darum, es zu stärken. Und manchmal beginnt diese Stärkung mit deinem eigenen Weg.

Ich wünsche dir wie immer viel Spaß und viele neue Erkenntnisse beim Zuhören. 💛

PS: In diesem Mini-Format beantworte ich echte Fragen aus der „Fragen an Julia“-Telegram-Gruppe meines 10-wöchigen Online-Coaching-Programms LIFESTYLE SCHLANK. Bitte beachte, dass es sich dabei um originale Sprachnachrichten aus dem Coaching-Alltag handelt. Die Audioqualität ist daher nicht wie gewohnt – der Inhalt dafür umso authentischer.

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