第三章 MBSR　正念减压


当今最流行的冥想训练方式是基于正念的减压。


随着越来越多的研究和越来越多像硅谷名人，科技领袖这些的高调人士认可正念，人们也开始关注。但直到一个人开始根据西方文化，量身定做，开发出正念练习，正念才真正得到了普及。


这个人是谁呢？　就是我们前几天介绍的随遇而安的作者，卡巴金老师。　


在20世纪70年代末，Jon Kabat-Zin 卡巴金老师开发了一种名为"基于正念的减压"（MBSR）的方法。MBSR是独立于任何宗教信仰的，是以训练注意力为基础的，目标是觉知当下，活在当下，并专注于身体的感觉。


例如，有一个练习是让你注意，是否在任何地方经历了疼痛，或者你的身体部分是否感到放松。重复几次之后，你会开始意识到疼痛和放松并不是一成不变的，而是不断地，在强度上发生一些变化。通过这种方式，MBSR训练你的自我觉醒，强调没有什么感觉是永恒的。MBSR用在压力缓解方面，意味着你要观察自己的思想和身体反应， 并观察它们的升起和消散。通过客观地观察你的反应，你会了解到没有任何痛苦或压力会永远持续下去。


随着卡巴金老师的MBSR推广， 正念和冥想进入主流文化，为无处不在的压力问题提供了有效的解决方案。