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正念可以通过正式和非正式的方法来练习。我们先来看看一些正式的方法。正式的冥想需要保留特定的时间段来发展正念和注意力。先把所有其他活动都放到一边吧！


当坐下来冥想时，你的姿势是极其重要的。沒有一個正確的坐姿，但你應該以一種能表現出尊严的方式坐著。對於大多數人來說，這意味著要坐直，不要太僵硬，肩膀和臉部都要放鬆；你的頭、頸部和背部應該是在一条线上。


你还应该适当地摆放手脚的位置，引导能量的流动。试着注意伴随着手的不同位置，你所觉知的相应能量水平。


例如，手掌放在膝盖上坐着，可能意味着你只是在接受现状，而手掌朝上可能意味着向更高的能量开放。


你投入正式静坐的时间长短由你自己决定。只要确保从冥想中达到专一的状态就可以了。作为一般准则，我们发现每天45分钟是一个很好的标准练习；那可以有足够的时间来达到平静，保持专注，也能体验到深度放松。


在你的冥想过程中，你会有一种冲动，想在某个时刻结束冥想。当这种情况出现时，首先要认识到它的来源。是疲劳、不耐烦、不舒服，还是该停止了？当你意识到它来自哪里时，就和这种感觉呆一会儿，和它一起呼吸， 然后慢慢从冥想中走出来。


记住：静坐冥想没有对错之分。只要以上述步骤为准则。但一般来说，最有效的方法是专注于你觉得合适的东西。