第四章　善用奖励


人类的动力来自于对奖励的期待，所以有吸引力的奖励会帮助你坚持下去。
1954年，神经科学家詹姆斯-奥尔德斯和彼得-米尔纳做了一个实验，来测试欲望的神经学。利用电极，他们阻断了老鼠体内神经递质多巴胺的释放。令他们惊讶的是，老鼠根本就失去了生存的意志。它们没有吃、喝、繁殖或做其他事情的欲望。仅仅几天后，它们都因口渴而死。
当我们做令人愉悦的事情时，如饮食男女等，人类的大脑会释放多巴胺，一种让我们感觉良好的荷尔蒙。而且，当我们简单地期待那些令人愉悦的活动时，我们也会得到多巴胺，让我们感觉良好。这是大脑驱使我们前进的方式，鼓励我们真正去做事情。所以，在大脑的奖赏系统中，渴望某样东西和得到某样东西是一样的，这就很好地解释了为什么孩子们如此享受对圣诞节的期待。这也是为什么做白日梦，梦到自己即将到来的热恋期会如此愉悦的原因。
在尝试形成习惯时，我们也可以将这些知识转化为我们的优势。如果我们对自己期待的事情养成一个习惯，我们就更有可能贯彻执行并真正做到。
一个很好的技巧是激励绑定。那就是当你把一种你认为重要但不吸引人的行为，与你被吸引的行为联系起来--这种行为会产生激励性的多巴胺分泌。
罗南-拜恩是爱尔兰的一名工程系学生，他知道自己应该多锻炼，但他从锻炼中得到的乐趣不多。不过，他确实喜欢看Netflix网飞上的节目。于是，他改装了一辆健身自行车，将它连接到他的笔记本电脑上，并编写代码，只有当他以一定的速度骑车时，才允许Netflix 运行。通过将运动与他热衷的行为联系起来，他将一项令人厌恶的活动转变为一项令人愉悦的活动。
你不需要成为一名工程师，也可以将其应用到你的生活中。如果你需要健身，但又想了解最新的名流八卦，你可以承诺在健身房时只看杂志。如果你想看体育节目，但又需要打销售电话， 那么在你和第十个潜在客户交谈后，答应自己看半个小时的ESPN体育频道。很快，你甚至会发现那些不吸引人的任务是很愉快的，因为你在执行这些任务的时候会期待着一种令人愉悦的回报。