第四章　正念专注


练习正念能增强你的专注力。


正如我们所看到的那样，正念就是观察你的思想和情绪，并决定要专注于什么。


一次只专注于一件事远比多任务处理更有效率，而正念训练就能很好地帮助你做到这一点。尤其是在工作中，我们会被多个电脑屏幕等刺激物刷屏，造成持续的分心。那么我们该如何应对呢？我们自然的反应是，同时进行多任务处理。正如我们前面分享的一本书，明日在今天手中，里面阐述的一样，　同时进入多任务处理，不是一个好主意。　


作者认为，与流行的看法相反，这并不是一种生产力的提升。它意味着我们从一个任务跳到另一个任务。此外，多任务处理给你的大脑增加了更多的机会去分心， 当你考虑下一步要做什么时，你的大脑就会走神。因此，先弄清楚事情的轻重缓急，然后一次只处理一件事，这样做会更有效。


比如说，你开始思考接下来在工作中应该做什么。像"我需要去买些杂货"或" 我得去餐厅确认一下我的预约"这样的想法会开始偷偷摸摸地出现，因为它们也在你的待办事项清单上。还记得前面分享的那本书吗，集中先列出最重要的三件事。然后专注于重要的事情，依次完成它们，而不是让胡子辫子一把抓。　


值得庆幸的是，随着正念的发展你的专注力，你引导注意力的能力会慢慢变得自如，知道如何防止你的大脑追逐你的每一个想法，意味着你将不容易分心。


但是，你如何训练你的注意力呢？好吧，无论是在办公桌前，还是在篮球比赛中，或是与同事交谈时，你都必须观察自己的想法，这样才能让自己重新集中注意力。
例如，当国立大学教授梅森-弗里斯还是一名大学摔跤手时，他即将赢得一场与前全国冠军的比赛。但当他把对手摔到垫子上时，他脑海里出现了一个念头，　"我赢不了，他是冠军"　　当这样的想法悄然而至，结果他失去了控制。如果当时能集中精神，就能赢得比赛。