斯坦福消费心理学老师Nir Eyal的书《不可打扰》（Indistactable）是一本关于时间与效率的书，其中也有一些新颖的观点。Nir认为现代人易受干扰，有内在和外在的因素，除了针对这两种trigger进行行为优化之外，还应该为那些“traction”（不应该被打扰的事项）规划出时间。

其中有一章是关于培养孩子的不受干扰能力的，讲到几点很有启发，控制权需要交给孩子，不能直接粗暴地剥夺。数字产品就像游泳，在确保孩子有自救能力和意识之前，不能直接甩一个手机给他们玩就了事。

其实阅读这本书最大的收获是测试了通过Readwise如何做摘记：在Libby里阅读的摘记内容，直接同步到我的Readwise，再自动同步到Notion，非常方便。

其中一个观点是“分心源于不自在”。Nir认为分心走神是我们进化出来的一种策略，用来躲避困难。比如在工作时会想要刷手机，可能是因为工作的困难、单调或是自己的能力与目标不匹配。找到分心的真正原因，才能变得不易分心。

还学到一招“十分钟技巧”：如果工作或学习途中特别想做某件事，比如去吃零食，刷手机之类，就允许自己去做，不过要等十分钟才行。

现在发现《Digital Minimalism》是这个领域里最不错的，今年找时间重读一遍。本书不如《Make Time》和《Digital Minimalism》，但也有一些启发，比如对于日历的重度使用。

关于：

「狗熊有话说」播客是由 大狗熊 于 2012 年创办的独立中文知识型播客节目，以阅读、科技、旅行和个人成长为主要话题内容，是 iTunes 中国区长期推荐播客，被苹果 iTunes 评选为「2013 年度精选最佳社会与文化播客」。

收听：

在苹果 Podcasts、Spotify、新浪播客、网易云音乐 、喜马拉雅FM 和 荔枝FM 等音频播客平台中可以搜索"狗熊有话说"并关注收听；

直接于【狗熊有话说】播客官网 voice.beartalking.com (http://voice.beartalking.com)在线收听；

在微信公号文章中可以直接点击音频按钮收听；

支持：

如果你认可大狗熊的节目，请向朋友们推荐这档节目，邀请朋友们关注公众号“狗熊有话说”；

大狗熊会在YouTube上更新更多关于设计、效率与学习类的内容，请在YouTube订阅频道 http://www.youtube.com/c/BearTalkVideo

如果喜欢英文内容，您也可以在这里订阅大狗熊的英文邮件email.beartalking.com/signup (https://email.beartalking.com/signup)，不定期收获学习经验分享。

联系：

微 信：bearbigtalk（公众号）

网 站：beartalking.com (http://www.beartalking.com)

邮 箱：[email protected] (mailto:[email protected])

微 博：@i大狗熊 (http://www.weibo.com/bearbig)

If like this one, why don't you subscribe to Bear?

Every post, to your inbox. 100% true, and always keep it real. And of course, no spam, ever.

Go ahead, click email.beartalking.com/signup to subscribe.

Support this podcast at — https://redcircle.com/gou-xiong-you-hua-shuo/donations

Advertising Inquiries: https://redcircle.com/brands

Privacy & Opt-Out: https://redcircle.com/privacy