第五章　创造有利条件　
如果你想建立一个新的习惯，就要让这个习惯尽可能容易养成。
我们经常在那些容易的行为上花费大量的时间。例如，浏览社交媒体不需要付出任何努力，所以它很容易占据我们大量的时间。相比之下，做一百个俯卧撑或学习一门外语，则需要付出很多努力。每天重复这些浪费时间的行为，指望养成一个好习惯是很难的。 因此，尽可能让行为变得简单是将它们变成习惯的关键。幸运的是，我们可以接受一些技巧来使任何事情看起来更容易。首先是专注于减少阻力。 笔者一直对寄送贺卡很头大，而他的妻子却从来没有失败过。为什么呢？嗯，她在家里放了一箱贺卡，按场合归类放好，随时方便送上祝贺或慰问或什么的。因为有人结婚或发生意外时，她不用出去买贺卡，所以送贺卡也没有阻力。 你也可以用这种方法来增加对坏习惯的阻力。如果你想减少在电视机前浪费的时间，就拔掉插 头，把遥控器上的电池取出来。这样做可以引入足够的阻力，确保你只有在真正想看的时候才会看。 长期来看，让习惯变得更容易的第二个诀窍是两分钟法则，这是一种让任何新的活动都感觉可控的方法。其原理是，任何活动都可以提炼成一种习惯，在两分钟内就可以完成。想多读点书？不要承诺每周读一本书--而是养成每晚读两页书的习惯。想跑马拉松？承诺每天下班后只需穿上跑步装备即可。 两分钟规则是一种建立容易实现的习惯的方法，而这些习惯可以引导你去做更大的事情。一旦你穿上了跑鞋，你很可能会出去跑步。一旦你读了两页，你很可能会继续读下去。这个规则认识 到，简单地开始是做某事的第一步，也是最重要的一步。 现在我们来看看利用习惯改善生活的最终规则。