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当我们想到冥想时，往往会想到正襟危坐的打坐。但这不是唯一的冥想方式。


如果你觉得长时间坐着不动，对你太具有挑战性，或者如果你想在正式冥想之外还想试点别的，你可以尝试正念行走或站姿冥想来代替。


正念行走的目的并不是想去哪里，它可以是没有目的地的。所以你可以选择绕圈走，或者来回走。


关键是让你的注意力集中在身体的每一个动作上：每一个脚步，以及你如何抬起、移动和放置你的脚。如果你做站立冥想，可以尝试在树的周围做，因为树是静止和平静的伟大老师。您也可以想闭上眼睛，站在原地，想象你的脚是根植于大地。在微风中随着树木的摇摆而轻轻摇摆自己的身体。倾听周围的声音，感受大自然的存在。


除了正念行走或站立冥想外，睡姿冥想也是不错的修心方法。


当你躺在地板上时，有意识地释放你的肌肉。这将帮助你的打开心灵，并释放任何让你感觉到逼迫的想法。接下来，想象你正在沉入地板，并将注意力集中到你的身体上。你可以选择将注意力集中在你的身体整体上，就像每个皮肤细胞都在呼吸，并作为一个整体散发能量，或者依次集中在你身体的每个部位，从头到脚，或是是从脚到头，也就是身体扫描。


在扫描过程中，将注意力集中在身体的不同部位，然后释放这些部位的压力，不适和紧张。 有系统地在您的整个身体中移动，可以采用您喜欢的任何方向和顺序， - 从头到脚，从脚到头，或从一侧到另一侧。觉知你的呼吸，引导它向内，进入你身体的每一个部分，例如，当你吸气时，就像你用脚趾或膝盖呼吸一样。当你呼气时，释放紧张的肌肉，并让那个部位平静放松。


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