基礎期—從季外期恢復訓練，70%的時間會進行有氧較低強度。
但會針對自己的弱項作訓練做加強，增加多一些10-25秒的短加速，
可以說是 E pace 和 R pace的結合，每週的訓練量再增加的時候 不可以超過10%。
加強期 加強比比賽配素還要快的能力(I pace )，是可以觀察出 比賽時候能夠有多少突破的階段。

比賽適應期，著重在比賽配速和專項性上比較多的(T pace) ，在最後會讓自己的比賽設定到位。

賽事調整期：減量不減強度，嚴禁聽信別人更換器材。

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