作为创作者、知识工作者，你是否也常常感到被压垮、被评价、或精神透支？

在这期视频里，我分享了 5 个简单却极其有效的心智习惯，它们让我在工作和生活混乱的时候，依然能够保持专注、稳定、和清醒。

过去几年里，我发现仅仅提升技能并不足够。

更重要的是建立一套更强的 心智系统，去应对焦虑、冒名者症候群，还有来自算法、客户和受众的持续压力。

以下就是我每周都会做的 5 个习惯：

1. 晨间书写：清理“大脑缓存”

10–20 分钟的自由书写，不为任何人，只为把脑中的杂念倒出来。

2. 正向反馈库：建立你的信心系统

我在 Notion 里建了一个数据库，专门保存正向留言、有效反馈和批评，但不会让负面评价主导我的一天。

3. 清晨散步：调节你的身心系统

在起床后的第一小时晒到阳光，可以显著改善睡眠、专注力和情绪稳定。

4. 咖啡＋音乐小憩：刻意的暂停

15–20 分钟完全断线，喝杯咖啡、听几首喜欢的歌，让自己 reset 一次。

5. 流动冥想：在运动中找回当下

滑板、散步、骑车……任何让你专注身体、暂时停止过度思考的活动。

这些习惯都不复杂。

但结合在一起，它们训练的是同一个核心能力：情绪调节。

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