第五章　正念滋养慈爱


你有没有注意到，练习正念的人不仅看起来更平静，而且更善良、更开放？
这是因为正念能培养向内的慈悲（自我同情心）和向外的慈悲 （同理心，同情心），即与他人的连接。当你学会以非评判的方式观察自己的情绪时，你会开始发现，像挫折这样的感觉是很自然的，我们每个人偶尔都会有糟糕的一天。
一旦你的同情心达到这个水平，你就会感到一种解脱，因为你学会了接受负面情绪，并向快乐和同情心敞开。随着它的发展，它开始向外辐射到你周围的人，使你能够以一种更有同情心的、非判断性的方式，与身边人的问题和情绪联系起来。这可以被称为一种共同的人性，或社会联系感。


这种与他人的联系感可以通过使用一种特殊的冥想来加强，这种冥想被称为“metta”，或慈心练习。Metta第一步是希望自己幸福，保护和免受伤害。当你训练这些对自己的感觉时，你可以开始对你周围的人、你认识的其他人，以及最后对世界上的每个人许愿。我们在卡巴金老师的另外一本书里，也介绍了Metta。请在专辑里面搜，　卡巴金博士，随遇而安　这本书的分享。


有些人把同情心看成是软弱的东西或者不坚强，但实际上它能让你变得更强大。它意味着更了解他人的感受，并想阻止他们经历痛苦。例如，警官切里-梅普尔斯以前在工作中需要出警时，总是会变得紧张和具有攻击性。但练习正念改变了她的观点，她开始把接到报警电话和出警，看成是一个帮助别人的机会，而不是陷入困境的诱因。
当然，正念并不是一根魔杖，能让我们所有的问题都消失，但它确实能让我们更清楚自己和他人的感受。正因为如此，它有助于让我们变得更宽容、更有爱、更善良。