第六章　满足感的重要性　　


让你的习惯带来满足感是有效改变行为的关键。
20世纪90年代，公共卫生研究人员斯蒂芬-卢比在巴基斯坦卡拉奇附近工作时，当地儿童的腹泻率大幅下降了52%。肺炎的发病率下降了48%，皮肤感染的发病率下降了35%。卢比的秘诀？使用香皂。
卢比知道，洗手和基本的卫生设施对减少疾病至关重要。当地人也明白这一点，只是他们没有把这些知识变成一种习惯。当卢比与宝洁公司合作，将一种高级肥皂免费引入社区后，一切都改变了。一夜之间，洗手变成了一种令人满意的体验。新的肥皂很容易起泡，而且气味很好闻。突然间，每个人都开始洗手，因为现在洗手是一件令人愉快的事情。
行为改变的最后也是最重要的规则是让习惯带来满足感。
由于进化的原因，这可能是困难的。今天，我们生活在学术界所谓的延迟回报环境中。你今天去了办公室，但回报--也就是薪水--要到月底才会到来。你早上去了健身房，但你不会一夜之间就瘦下来。
不过，我们的大脑进化为应对早期人类的即时回报环境，他们不考虑长期回报，比如为退休储蓄或坚持饮食。他们专注于眼前的问题，比如寻找下一顿饭，寻找庇护所，并保持足够的警惕，以躲避附近的狮子。
即时的回报也会鼓励不良的习惯。吸烟可能会让你在20年后患上肺癌，但是，目前，它可以缓解你的压力和对尼古丁的渴望，这意味着你可能会忽略长期的影响，沉迷于香烟。
所以，当你在追求具有延迟回报的习惯时，试着给它们附加一些即时的满足感。
比如，笔者认识的一对夫妇想少在外面吃饭，多做饭，更健康，更省钱。为此，他们开了一个名为"欧洲之行"的储蓄账户，每当他们避免在外面吃饭时，就往里面转50美元。看到50美元落入那个储蓄账户的短期满足感，为他们提供了即时的满足感，使他们能够按部就班地获得最终的长期回报。
不过，无论我们养成的习惯可以带来多么愉悦和满足，我们还是可能无法保持。所以，让我们来看看如何才能坚持我们的美好计划和良好初衷。