你正在收聽的是60：戰勝三分鐘熱度的女人私房話 Women’s Talk - MINDSET SHIFT 心態致勝！決定，做就對了～ 致20、30、40、50、60、70＋歲的女人🌹健康美麗運動「習慣力養成」秘笈｜Club S 創辦人＋媽咪 April

嗨！超人們～ 歡迎來到超能力夢想學校。我是海公主蘿菈，勇敢和療癒是我的教練特質。品牌行銷、 網路創業是我的DNA。在夢想學校，每週的啟發故事和干貨，支持你發揮潛能，解鎖你與生俱來的超能力，創造屬於你的理想生活。讓我們開始學習囉！

同場加映 -


51：女性健康專屬俱樂部 Club S 創辦人 April - 兒童、青少女、產前、孕媽咪、產後與更年期後的女人一生運動習慣養成｜骨盆、脊椎、髖關節、核心呼吸

48：從小沒人教的呼吸法 - 2020用呼吸改變女人內心世界 - 連結骨盆、核心肌群、好聲音 Just Breathe

49：英文流利背後的高效習慣養成 - 2019投資線上教練如何幫助我2020服務華人女性健康｜潛意識、催眠、呼吸、大腦

46：每日閱讀10分鐘 - 未來預演 - 啟動你的量子改變 Dr. Joe Dispenza 用腦神經科學與冥想打破做自己的習慣

43： 每日閱讀10分鐘 - 高敏感是種天賦 HSP 我如何更加同理他人、啟發妳發揮獨特潛能？

28：閱讀10分鐘 - 成為這樣的我 Becoming - 蜜雪兒歐巴馬 - 終極心理測驗 - 16人格類型，妳是哪一型？

27：女性愛自己習慣、心理健康、營養運動與肌膚保養策略 Women Health

21：夏日身材怎麼練？沒時間健身運動找聰明訓練就對了！心態致勝提升日常生活品質

16：與妳工作效率息息相關的聰明功能性訓練 - 翹臀、扭轉與開髖

12：大腦教練的10大早晨習慣 JUMPSTART YOUR MORNING

好書推薦：

開啟你的驚人天賦：科學證實你能活出極致美好的人生狀態

Becoming Supernatural:How Common People Are Doing the Uncommon

未來預演：啟動你的量子改變

Breaking The Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One

嗨！超人們，2020年你的夢想和願景是什麼？你最想擁有的超能力又是什麼？

• 這一集的贊助商是我創辦的教練線上指導課程：GUT90 - 90天療癒腸胃運動健康計畫。你如果沒有時間，想要創造高效習慣，在短短3個月達到女性健康一生中必須經歷的蛻變...這五步驟系統化的線上課程就是你正在尋找的魔法解方

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• 療癒你的腸胃道，不再讓情緒感受限制你達成目標 

• Lola開場歡迎超能力夢想學校全台灣蘿菈目前唯一推崇的女性健康俱樂部創辦人April - 每個人都是領導者/導師/教練，期待更多的創作者、女創業家、加入我們的行列！用聲音照亮世界～

＊感恩宇宙讓April Lin 降臨這世界：女性健康從兒童、青少女、出社會的產前女人、孕媽咪、產後、40 50 60 更年期、長壽健康女性一生（Lola揭曉我們在2015年教練培訓課程相遇，被April對女性健康的投入深深吸引的一拍即合故事）

• April 直接破題告訴大家關於她不為人知的故事：（從運動員到醫美部門，再到Club S創立的使命至今的挑戰）

 ＊運動關係：競賽、為了瘦身而運動、安全運動、忙碌媽咪需要活力及健康

20~24大學時期極端瘦身，沒有很enjoy食物，運動也很有壓力，感覺每天一定要運動，不然就會胖

以前可以打球，運動是為了樂趣，這段期間的運動都只為了該做因為才能瘦身

如何看待自己的身體：回到台灣，買衣服店員幫我拿S, 我很懷疑看著她，想說我是L啊！

回到台灣，到母校幫忙帶球隊，又找回了運動為了興趣：多了運動能瘦身的想法，但因為已經得到了安全感，知道目前的習慣有辦法維持自己的身材，所以放掉了很多壓力。去運動是因為喜歡而不是一定要才不會胖

懷孕第一胎：34歲，很快外表恢復，雖然體重還沒回到產前體重

馬上懷第二胎：孕期常常低血壓，所以整個孕期很少活動，比第一胎重。生完也沒有恢復那麼快，尤其肚子多出了妊辰紋

馬上懷第三胎：這次調整活動多一點，持續忙碌上班生活直到生產前

沒有很急於瘦身：心態轉換，因為腳受過傷，經歷半年無法正常行走，媽咪的本能知道現在不能受傷，需要照顧小孩

以前知道的運動方法：20幾歲確實讓我瘦下來，也維持了好多年，但最終受傷了

在生完第三胎37歲：自己健身房做循環器材訓練，沒有很規律的頻率，但整年下來脂肪慢慢下降，但因為很無聊，所以開始覺得怎麼會對運動沒有動力！

想找有什麼運動方式是讓我能一輩子都願意去做的，而且能安全有效的讓我維持體態

2018年：邁入40歲，發現了紐約P教練開發的功能性訓練

本來只是想要引進Club S, 因為是針對女性雕塑所開發的運動模式

非常符合我館內會員的喜好

我自己開始研究並鍛鍊：過程讓我很喜歡，不會像在跑步機上倒數時間

很享受整個訓練過程，隔天的酸痛感微微的，不會影響工作，不用修復，可以每天做的運動。

我每週花3~4，每次30~40分鐘，測試了90天這樣的訓練方法。體脂從26降到23，重點是肌肉增加了1公斤

沒有做任何很重的器材，沒有特別練心肺，完全做3D功能性訓練模式

感覺到身體越來越有精神，肩頸緊繃也少了很多。

我鍛鍊的快一年的時間，決定用這樣的方式指導我媽媽

她70歲，右腳的膝蓋退化導致常常疼痛

從去年5月開始只用3D功能性訓練幫他先強化臀肌

他也很認真的每週2次一對一訓練除外，每天早晨練功也會用基礎啟動臀肌的動作練習

從右臀無法收縮，也無法感覺到酸痛因為太久沒有連結了

到7月底她開始感覺到右臀出力(2個月)

到現在她右腳能單腳站立，讓左腳抬腿做訓練！

•  April在這8年創業中，妳對女性健康發展的洞見是？2020年又要引領女性如何先照顧自己，相信自己是家庭的核心？（分享最近下海當教練的奇幻旅程與對媽咪的期許）

 ＊為什麼要運動 / 運動成為習慣

 ＊產後媽咪正確運動觀念 

剛剛分享自己及媽媽的故事，其實有發現最重要的是

每天累積一點的進步，3個月，6個月，1年來看成果

女生都很急著想要快點瘦身，快點看到效果

但這樣往往都只能三分鐘熱度，因為你用的計畫，其實是適合你在6個月後，已經累積運動習慣及基礎體能才應該開始執行的計畫

如果你從沒有運動習慣，然後開始要運動就直接設定每週3次每次1小時以上，然後訓練強度又很強，導致接下的的幾天身體酸痛
到做什麼都很不舒服。你怎麼可能持續運動？

所以開始建立運動習慣的運動計畫需要是一個很realistic，很實際的計畫

我會先教育我的教練們，不要先想要幫客人設計什麼動作，先跟他溝通我們的目的是要你將運動融入生活中的習慣。所以先不要想運動一定是來健身房60分鐘的課程，我寧願你願意先花5分鐘在每天的生活中來伸展身體，可以連續這樣做個幾週後，在開始想要增加你在健身房的上課頻率。

另外一個想要這樣推廣的原因是，有很多人來到Club S，因為身體不舒服。而不舒服的原因是因為身體的活動度有限。這樣的人很多，所以如果她期望每月來健身房2次就能改善這樣的問題，甚至每週來2次，就算是很規律，高頻率的運動客人，其實都無法快速改善她身體活度度的問題。我有很多客人因為長期做辦公室，所以髖部卡的很嚴重，讓他在做一般的訓練其實都無法做的很到位。我會給她回家的1~2個髖部伸展動作，每天只需要花個5~10分鐘做。有沒有做很明顯，只要很認真做的人，在1~2周內髖部的問題都能改善70%以上，到館內的一對一訓練才能做一些全身性的動作。但不是每個人都願意這樣commit. 所以效果就會差很多，久了其實我也會覺得浪費我的時間。因為我無法透過一週60分鐘給她任何幫助

當然很多人為了瘦身來健身房運動。但我自己的經驗告訴我，運動最困難的地方就是找到你能持續維持的運動模式。不要因為年齡及身活階段讓妳常常需要重新發覺適合每個階段的訓練方法。維持運動習慣的動力本來就是少數人有的，我期望我能給的模式是讓他在這段建立運動習慣的歷程上是可以有很多成功經驗的！

因為我自己也這樣繞了很多年，一直找尋國外的新模式

不管是受傷後，產後成為媽咪，邁入40, 50 , 60 ,或70歲，如何幫助女性找到她能維持一輩子的運動模式。

我經營健身房這幾年發現，很多健身相關的資訊給的都是one size fit all的改念

但就是用這一些方法讓我及很多女性朋友受傷了，導致需要再次找尋讓讓自己喜歡也能幫自己達到理想體態的訓練模式。

我找到了3D功能性訓練，我自己鍛鍊，讓不同年齡及狀況的女性也用這種方式訓練

因為這種訓練方法很安全，但變化很多，只要懂得如何設計適合不同狀況的訓練計畫，它是能讓任何女生，不管孕婦、產後、銀
髮族，就算你要參加馬拉松或三鐵都可以提升身體功能的一套訓練模式

很期待2020所要推出的各種工具

從幫忙你建立運動習慣

給你用不痛苦的方式累積基礎體適能

再深入加你如何發揮腦與肌肉的連結，讓你不用花更多時間，卻能達到更有效的訓練效果

到最後全身性的3D功能性訓練，讓妳感受到你一輩子都能享受的訓練模式！

這才是我創辦Club S 這樣精緻化的女性健身房最終的理想成果

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