第七章　合约机制　
创建一个机制，使用记录和契约来保持你的习惯。
无论你是想写日记还是想戒烟，管理自己的行为都是很困难的。值得庆幸的是，有一些简单的措施可以帮助你。
习惯记录是一种简单而有效的技术。许多人都记录了自己的习惯，其中最著名的是开国元勋本杰明-富兰克林。从20岁开始，富兰克林就记下了一个笔记本，他在里面记录了坚持13种个人美德的情况，其中包括避免轻浮的谈话和总是做一些有用的事情等目标。他每天晚上都会记录自己的成功。
你也可以开发一个习惯记录工具，使用一个简单的日历或日记，并划掉你坚持自己选择的行为的每 一天。你会发现它很有效，因为习惯记录本身就是一种有吸引力的、令人满意的习惯。每天划掉的期待和行动会让你感觉很好，让你有动力。
第二种技巧是制定一个习惯契约，如果你不能坚持下去，就施加负面的后果。
来自纳什维尔的企业家布莱恩-哈里斯对他的习惯合同非常重视。在一份由他、他的妻子和他的私人教练签署的合同中，他承诺让自己的体重降到200磅。他确定了能帮助他达到目的的具体习惯，包括每天追踪食物摄入量，每周称体重。然后他设置了不做这些事情的惩罚措施。如果他没有追踪食物摄入量，他就得向教练支付100美元；如果他没能称出自己的体重，他就会欠妻子一个人情。这个策略奏效了。
驱使他的不仅仅是害怕失去金钱，而是害怕在两个对他很重要的人面前失去面子。人类是社会性的动物。我们关心周围人的意见，所以只要知道有人在看着你，就能成为成功的强大动力。
那么，为什么不给自己设定一个习惯契约呢？即使它不像哈里斯的那样详细，也可以考虑向你的伴侣、你最好的朋友或你的同事之一做出承诺。如果你同意了违约的惩罚，你将更有可能坚持你的习惯。而正如我们所看到的，坚持一个积极的习惯，无论多么小，都是成就人生大事的必经之路。