初鐵入門款一週訓練 -6次以下，訓練比例1:2:2需要包含一天休息日（建議在週一或是週五）。
全職選手-不用工作-12次以上至少每個項目一週1次比賽強度的訓練，1次變速訓練，1次長距離，和低強度有氧緩和。
有職業的選手-6-11次，一樣需要休息日（建議在週一或是週五），每個項目一週一次比賽強度模擬，1次長距離，1次有氧低強度。
特殊情況，不會游泳，一週可以安排4次訓練重點加強，一定要自己訓練複習。
體重過高：快走代替跑。
身體有疾病，保持身體健康穩定的訓練。
做自己身體能吸收的訓練，絕對不是誰練得多就會贏。
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