Estás redactando un informe para un cliente y necesitas conocer la definición oficial de un término. Para ello, decides conectarte a Wikipedia «por un momento»… y media hora después te encuentras leyendo todo sobre cómo han transportado la estatua de libertad de Paris a Nueva York. ¿También te pasa a ti?

Este es el tema principal que abordaremos en el programa de esta semana, donde te enseñaremos a manejar las distracciones de manera efectiva.

Notas de programa

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/261-distracciones

Índice del programa

• (02:51) Nuestra capacidad de concentración
• (05:58) La ciencia de la atención
• (14:27) Recomendación: recurso
• (15:35) Una auditoria de interferencias
• (17:45) Gestionar la mente errante
• (19:43) 1 | Controla tus distracciones
• (23:34) Recomendación: herramienta
• (26:38) 2 | Añadir distracciones deliberadas
• (28:50) 3 | Cajas de tiempo
• (30:25) 4 | Controla tu mente
• (32:10) 5 | Centrarte en la respiración
• (33:42) 6 | Captura tus pensamientos
• (36:21) 7 | Date una recompensa
• (38:20) 8 | Evita la fatiga mental
• (40:57) Resumen
• (41:57) Tu plan de acción
• (44:17) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

• Attention spam de Gloria Mark | KENSO Círculo
• Sin distracciones: Consigue más foco y menos distracción | Academia KENSO
• Efectividad KENSO: Tu método personalizado para decidir qué hacer con tu tiempo y tu vida de Enrique Gonzalo, Raúl Hernández y Jeroen Sangers | KENSO
• Freedom
• Con ustedes… KENSO | Spotify
• Timeboxing: la técnica para maximizar tu productividad | Episodio 242
• Haz descansos productivos en tu jornada | YouTube
• La página web de KENSO
• El canal de Telegram: Efectividad KENSO
• Y la música de KENSO gratis para Podcasts y YouTube: Uppbeat

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