结语 


在忙碌的生活中，我们的一天中被塞进了大量的计划安排，我们正在失去充分享受当下的能力。我们的心思一直专注于过去或未来，我们忘记了我们真正拥有的唯一时间就是现在。充分欣赏当下，就是能按下暂停键， 把我们的注意力集中到当下。


有一个小小的实修建议， 那就是练习慈心禅修。


你通过使用和扩展你以慈爱为中心的存在来帮助他人和自己。首先，以自己为中心，从你的心脏或腹部，邀请善意、爱和接纳的感觉进入你的身体。让这些感觉成长，直到它们充满你的整个身体。然后观想他们在你体内辐射，保持在当下，并享受它，并将这些感受回向给他人--无论是你的家人，甚至是你不认识的人，甚至是你的对手或敌人，咫尺天涯，不管在世界任何地方。由己及人，由内及外，由近及远，由亲及疏。想象他们，尊敬他们，祝福他们，并希望他们得到爱和接纳。内心重复你的祝福词句： （可自己随意改动）


愿你平安，愿你平静喜悦，愿你健康自在，愿你快乐通达。