Velkommen til en praksis av den klassiske Solhilsen med fokus på energikroppen og kroppens chakraer. Jeg anbefaler at du har gjort deg godt kjent med de siste episodene av Solhilsen før du går igang med denne episoden.

Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang. 

Den neste episoden vil ta for seg:

Solhilsen i klassisk stil, med solmantraene

Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/solhilsen

Velkommen til en praksis av den klassiske solhilsen i sin helhet med pust.

Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.

Lytt gjerne til de tidligere episodene av Solhilsen før du går igang med denne.

De neste episodene vil ta for seg: 

Solhilsen med fokus på kroppens energi & chakraene

Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/solhilsen

Velkommen til en solhilsenpraksis, her den klassiske solhilsen i sin helhet. 

Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.

De to forrige episodene hadde en mykere tilnærming til solhilsen.

De neste episodene vil ta for seg:

Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/solhilsen

Velkommen til en kort praksis av en myk variant av solhilsen. Den egner seg godt om du ønsker en litt mer forsiktig tilnærming av praksisen. Her erstatter vi de to midterste stillingene med katten.

Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang.

Forrige episode hadde en mini-variant av solhilsen

De neste episodene vil ta for seg:

Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/solhilsen

Velkommen til en kort praksis av en mini-variant av solhilsen. Den egner seg godt om du ikke kan legge deg ned på matta / gresset og kan gjøres stående. Merk at øvelsen også kan gjøres på stol -da setter du deg på fremre del av stolen og følger instruksjonene.

Husk å alltid lytte til kroppen når du gjør yoga og har du spesielle vondter eller skader så rådfør deg med helsepersonell eller yogalærer før du går i gang. 

De neste episodene vil ta for seg:

Myk Solhilsen

Nettsiden for episoden: anahatayoga.no/gratisyoga/solhilsen

Velkommen til en rolig praksis der vi velger en stilling å gir den tid. Føl deg fri til å komme ut av stillingen før jeg sier ifra, det er viktig å lytte til signalene kroppen gir deg. Det skal ikke gjøre vondt å praktisere yoga.

Haren er fin for å roe ned, trykket på pannen er med å forsterke denne virkningen da det stimulerer Vagus-nerven og dermed øker aktiviteten i den parasympatiske delen av nervesystemet. Dette bedrer fordøyelsen, gir mer hvile og økt ro. Forsterk disse virkningene enda mer ved å gjøre det du kan for å være komfortabel i stillingen, gjør det du kan for å føle deg støttet i stillingen og ha oppmerksomheten på mage-område.

Haren heter shashankasana på sanskrit og er også kjent som barnet i flere yogatradisjoner.

God praksis.

Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen

Ønsker du en hvilende yogapause i hverdagen er denne øvelsen en av mine favoritter. Legg deg ned og få bena opp, her kan du bruke en vegg et tre eller en annen flate å hvile bena mot. Pass på at du holder varmen, kanskje ved å ha et pledd tilgjengelig og du kan gi deg selv et ekstra løft ved å ha en bolster eller litt hard pute til å ha innunder baken.

Denne praksisen er spesielt fin for å roe ned og for blodsirkulasjonen. 

Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen

Velkommen til sesong 4 av poden! Nå blir det fokus på 5-15 minutters instruksjoner i yogaøvelser som kan hjelpe deg å gjøre yoga praktisk, enkelt og tilgjengelig for deg. 

Sommeren -21 kommer det en ny episode hver uke og jeg gleder meg til å dele noen av mine favoritt-praksiser til hverdagsbruk -passer selvsagt også strålende å ta med seg på ferie!

I dagens episode er det instruksjon i en kort og hvilende yogapraksis du kan bruke der du trenger en liten yogapause i hverdagen. Praksisen kan gjøres i senga, på en gressplen, på brygga eller på en yogamatte. Er det kaldt er det fint å ha et pledd tilgjengelig. Noen får også god støtte av en myk hodepute.

For illustrasjon av hvilende fisk og mer info om stillingen gå inn på nettsiden for episoden her: https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen

Denne dybdeavspenningen er en fri oversettelse av en av Swami Karma Karuna sin innspillinger i yoga nidra for helse. Her setter vi temaet fra forrige episode ut i praksis og visualiserer prana i kroppen.

Gjør det du kan for å tilrettelegge for praksis og god yoga nidra.

NB: ikke gjør denne praksisen mens du kjører bil.

Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-nidra

Todays guest is Swami Karma Karuna. She is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. She has been trained in the Bihar Yoga traditional system and visits India to spend time with her spiritual guides regularly. Swami Karma Karuna is a co-founder and director of Anahata Yoga Retreat, New Zealand, a residential yoga retreat offering an integral yogic lifestyle. https://www.anahata-retreat.org.nz/

Todays topic is Breath, Prana, Pranayama and Prana Vidya. 

Join us for a Prana, Pranayama, Prana Vidya Retreat at Soleggen Fjellestue in the mountains in Norway the summer of 2022

This episodes webpage: https://www.anahatayoga.no/gratisyoga/pranapranayama