Denne dybdeavspenningen er en fri oversettelse av en av Swami Karma Karuna sin innspillinger i yoga nidra for helse. Her setter vi temaet fra forrige episode ut i praksis og visualiserer prana i kroppen.

Gjør det du kan for å tilrettelegge for praksis og god yoga nidra.

NB: ikke gjør denne praksisen mens du kjører bil.

Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/yoga-nidra

Todays guest is Swami Karma Karuna. She is an engaging, intuitive yoga and meditation teacher, inspirational speaker, writer and IAYT certified Yoga Therapist with more than 25 years of experience. She has been trained in the Bihar Yoga traditional system and visits India to spend time with her spiritual guides regularly. Swami Karma Karuna is a co-founder and director of Anahata Yoga Retreat, New Zealand, a residential yoga retreat offering an integral yogic lifestyle. https://www.anahata-retreat.org.nz/

Todays topic is Breath, Prana, Pranayama and Prana Vidya. 

Join us for a Prana, Pranayama, Prana Vidya Retreat at Soleggen Fjellestue in the mountains in Norway the summer of 2022

This episodes webpage: https://www.anahatayoga.no/gratisyoga/pranapranayama

Jeg ble invitert inn i podcasten Sømmelig for å snakke om yoga man kan gjøre for å løsne opp i spenninger; spesielt rettet mot de som syr mye. I den anledning laget jeg denne episoden som er en kort praksis episode med:

1 Pusten

Link til podcasten Sømmelig med Tanja Andreeva og Mari Melilot:

Podtail

Apple podcast

Spotify

Bevissthet gjennom hverdagen

Nettsiden for episoden:

https://www.anahatayoga.no/yoga-i-hverdagen

Anette driver yogaskolen Modaka i Elverum og har lenge vært opptatt av kvinners helse, yoga for kvinner, womb-blessings, det å finne sin feminine kraft gjennom yoga og det å møtes sammen i sirkel av kvinner.

I denne samtalen deler Anette sine tre beste tips til å få inn yoga i en full hverdag, vi snakker om krystall-boller, traumesensitiv yoga, yoni og det å sette seg i sirkel med andre kvinner. 

www.modaka.no

www.wombblessing.com

For info om yogahelgen for kvinner på Finnskogtoppen: https://www.anahatayoga.no/yogaferie

Få tre tips til hvordan du kan få inn mer stillhet i hverdagen i denne lille bonusepisoden. En av grunnene til at jeg bosatte meg der jeg gjorde var ønske om å bo tett på naturen og på et stille sted. Aftenposten Bolig har en artikkel om det og her er link:

https://www.aftenposten.no/bolig/i/Qmwojq/et-stille-sted-paa-landet-naar-jeg-kommer-hjem-senkes-skuldrene-med

Nettsiden for episoden: https://www.anahatayoga.no/stillhet

Maya har praktisert yoga siden 2006, undervist siden 2016 og har siden 2017 fokusert mer og mer på hvilende yoga og yoga i takt med den indre syklusen. Hun er utdannet Vinyasa og restorative yogalærer, sirkel-leder, hudpleier, reiki-behandler og prosjektleder for kreative næringer. Hun er en allsidig dame som rapper, driver hiphopfestival og underviser feminin yoga. Hun holder sol- og måne seremonier og elsker ritualer for å komme dypere i kontakt med vår indre natur. 

I tillegg er Maya min høyre hånd når vi skal ha større arrangementer på yogaskolen eller det er behov for teknisk hjelp -jeg er så takknemlig for samarbeidet vårt og det er en glede å dele denne podcasten som er en samtale med Maya rundt yoga for kvinner og en mer feminin tilnærming til yoga.

Nettsiden for epiosden med sykluslogg du kan laste ned: https://www.anahatayoga.no/yoga-for-kvinner

Maya sin nettside: https://www.mayasynnove.no/

Podcasten: A mans guide to the menstrual cycle: https://www.doinnerwork.com/podcast-archive/2020/1/13/a-mans-guide-to-the-menstrual-cycle-feat-alexandra-pope-and-sjanie-hugo-wurlitzer-mm57

Trenger vi egentlig en egen tilnærming til yoga for kvinner? Er det behov for en mer feminin tilnærming til yogaen? Hva er egentlig yoga for kvinner og feminin yoga?

Dette er store spørsmål og jeg skal ikke prøve å besvare dem i sin helhet her. Det jeg kan gjøre er å konstatere noen fakta og dele hvorfor jeg mener det er viktig å ha noe kjennskap til dette. Veldig mye av yogaen som vi kjenner den i dag er laget av menn og for menn. Yogaen er altså i stor grad laget av mennesker uten feminine former, uten en menstruasjonssyklus og uten direkte kjennskap til store overganger i kroppen som skjer ved overgangsalder, graviditet, fødsel og nybakt mamma. Gravidyoga og barselyoga er blitt veldig populært de siste årene og mange forstår viktigheten av å tilpasse yogaen til denne fasen av livet. Hva med å tilpasse yogaen til menstruasjonssyklusen? Eller ta hensyn til din fase i livet når du velger hvilken praksis du skal gjøre?

Mennesket har lett for å heve seg over naturen, dette ser vi tydelige tegn på i vår utnyttelse av naturressurser, utarming av jordsmonn, minkende artsmangfold både i dyr- og planteriket og global oppvarming. Det er viktig å erkjenne at vi mennesker er en del av naturen, både individuelt og kollektivt. Det er her, på et individuelt nivå -for kvinner -det å være bevisst sin egen syklus kommer inn. Gjennom bevissthet om egen menstruasjonssyklus kan vi erkjenne at vi er en del av naturen. 

Et godt sted å starte er å loggføre egen syklus. Her finnes flere apper som kan brukes, men selv er jeg tilhenger av penn og papir! Dag 1 av syklus er første dag av mensen og om du ikke har blødning kan du logge etter månen å la dag 1 være der månen er svart. Skriv et ord eller to om tilstanden din, loggfør energinivå og ev andre ting du føler er viktig å samle data om.

www.anahatayoga.no/yoga-for-kvinner

På nettsiden for episoden finner du også en illustrasjon av en av mine personlige favoritter for en yogapause i hverdagen; hvilende fiskestilling. Her får binyrene avlastning og restitusjon, du kan gi slipp på kroppen og forsterke følelsen av hvile ved å vende oppmerksomheten til den spontane pusten. Gi stillingen 5 minutter til hver side -gjerne lengre om du har tid.

For å gi de forskjellige fasene en kvinne går gjennom i sin menstruasjonssyklus et dagligdags språk kan man sammenligne dem med årstidene. Jeg har to podcaster å anbefale for mer info om indre sesonger, den ene er for menn: The Great Man Within: A man´s guide to the menstrual cycle og den andre er for kvinner: Wild Power, discover your inner seasons. Boka: Wild Power av Alexandra Pope og Sjanie Hugo Wurlitzer er forresten en flott bok om syklusbevissthet.

Vi har egne yogahelger for kvinner i samarbeid med Siw Aduvill og fler: https://www.anahatayoga.no/yogaferie, noen av helgene på Finnskogtoppen Velværehotell.

Yoga nidra er en praksis-episode der du blir ledet inn i dybdeavspenning. Vi jobber mot å komme til en egen tilstand mellom søvn og våkenhet, der kroppen er i ro, men sinnet er våkent. Her kan du få god og dyp hvile på kort tid og av den grunn er det en verdifull teknikk for mange.

Sankalpa -beslutning

I denne yoga nidraen brukes en beslutning. Om dette er nytt for deg er det fint å ha lest gjennom dette avsnittet før du går i gang med praksisen. Sankalpa er sanskrit og kan oversettes som; et “frø” du planter dypt nede i bevisstheten. Dette “frøet” er en kort og presis setning som beskriver et viktig perspektiv på livet ditt, et mål, noe som er viktig for deg. Du skal ha et langsiktig perspektiv på beslutningen din, noe som skal skje noen år frem i tid.

Du kan gjerne bruke tid på å komme frem til hva din beslutning skal være for noe. For noen kommer den spontant og fort, mens andre kan bruke uker eller måneder på å finne den riktige beslutningen for seg. Gi den tid. Når du først har tatt en beslutning så er det den du bruker hver gang du praktiserer yoga nidra, med samme ordlyd hver gang.

Kort oppsummert om beslutningen i yoga nidra:

NB: Om du enda ikke har en beslutning er det noe du kjenner på, tenker på, i yoga nidra praksisen. Så når instruksjonen ber deg si beslutningen mentalt -da tenker du på hva din personlige beslutning kan være for noe. Du trenger ikke vurdere det eller i hverdagen, finn beslutningen din når du praktiserer. 

NB: Ikke gjør yoga nidra mens du kjører bil!

Yoga nidra kan brukes ved søvnproblematikk og for å redusere stress. Siw Aduvill kaller teknikken for hvilens Rolls Royce -og det sier noe om den luksuriøse følelsen du kan få av praksisen og den gode, dype hvilen -som er en luksus i seg selv.

Ønsker du å gjøre flere yoga nidra er dette noen av mine favoritter til gratis instruksjoner:

Soraya Saraswati instruerer 1/2 times yoga nidra med fløytespill i bakgrunnen (engelsk)

Swami Niranjanananda Saraswati har en 45 minutters yoga nidra -dette er en av mine favoritter! (engelsk)

Swami Janakananda har denne på 20 minutter, (dansk)

Du kan lytte til flere kortere avspenninger her: https://www.anahatayoga.no/gratisyoga/avspenning

Vi starter med en kort takknemlighets-praksis for så å fortsette med en oppsummering av Anahata -kortreist yoga sin podcast-episoder for 2020. Her deler jeg noe av essensen fra hver episode og det kommer tydelig frem at yoga er mer enn bare fysiske øvelser.

"Yoga er å stilne sinnet." 

eller kanskje mer presist:

"Yoga er å stilne sinnets fluktuerende tilstander."

Sitatet er hentet fra Patanjali`s Yoga Sutra og er en av de første sutraene som blir nevnt. Videre tar han blant annet opp santosha -som kan oversettes som takknemlighet eller tilfredshet. Det å huske på det som er bra i livet ditt, sette pris på det å være takknemlig er en yogisk praksis og en del av en yogisk livsstil.

Til Anahata Yoga sin nettside -her kan du også skrive deg opp på vårt nyhetsbrev å få yogainspirasjon rett inn i inboxen din.

Velkommen til en ren praksis episode der du får 1/2 times program for kroppens kjerne. Programmet inkluderer pust og fysiske stillinger. Finn frem en matte, et pledd og det du trenger for å ligge godt de første 5 minuttene av praksisen. 

Nettsiden for episoden: www.anahatayoga.no/yoga-for-kjernemuskulatur

Nettsiden for våre yogaferier: www.anahatayoga.no/yogaferie

Om du gjør programmet i denne episoden og har tid og lyst til mer praksis passer det fint å runde av med en avspenning eller yoga nidra. For instruksjon følg linkene:

Nettsiden med instruksjon i avspenning: www.anahatayoga.no/gratisyoga/avspenning

Nettsiden med instruksjon i yoga nidra: www.anahatayoga.no/yoga-nidra