В ЭТОМ ВЫПУСКЕ:  Сколько надо есть, чтобы похудеть и не испустить дух от истощения?! Какая норма питания у детей?! Холодная вода - помогает

В ЭТОМ ВЫПУСКЕ: Почему бегун на асфальте не может просто так побежать в горах и наоборот. Как бежать вниз и не бояться. Какое отношение

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА YOUTUBE, чтобы увидеть нас вживую: ⁠https://youtu.be/gLoqbBelG-I⁠
Купить худи как у меня, а еще есть футболки и бейсболки (и таким образом внести вклад в подкаст) можно, написав мне в Telegram: t.me/tentser

СТАНЬ ПАТРОНОМ и услышать своё имя в выпуске моего подкаста по ссылке: https://www.patreon.com/tentser
Имя каждого патрона я произношу в выпуске и благодарю за помощь. А еще иногда дарю классные ништяки патронам. Став патроном, вы очень помогаете развитию подкаста, честное слово!
СПОНСОР ВЫПУСКА:  Экстремальная Атлетика — организатор самых экстремальных забегов в  стране
Регайтесь на Марафон Великой Степи Tengri Ultra в предгорьях Алматы (7-9 мая 2023 года) и испытайте себя на есть в дистанциях 15, 35, 50, 100 км, каникросс, детские дистанции, гонка на велосипедах.
РЕГИСТРАЦИЯ: https://athletex.kz/
Подробнее в Instagram: https://www.instagram.com/athletex_kz
Страничка Чингиза: https://www.instagram.com/sssky_walkerrr/
Крутая тюбетейка от: https://www.instagram.com/maulen.brand
Моя страничка в Инстаграме: https://instagram.com/paveltentserblog
Мой канал в Телеграме, где я выкладываю новости о подкасте раньше всего: https://t.me/elcamino
Оригинальный трек подкаста написан фольклорно-этнографическим ансамблем Turan - "Argymaq" https://www.instagram.com/turan_ethno_folk
Обложки для видео рисует магистр обложек: https://www.instagram.com/adilqazy.galymuly/
Красивейшая обложка нарисована: https://www.instagram.com/izhankinn/

В ЭТОМ ВЫПУСКЕ: От плавания правда мало толка, но без него никак?!

В ЭТОМ ВЫПУСКЕ: Как не переборщить с легкими тренировками, сколько бегать в мусорной зоне, бег по правилу 80/20 - фикция?!

В ЭТОМ ВЫПУСКЕ: Почему не стоит быть слишком заряженым перед  соревнованиями, как работает дыхание и что оно делает для того, чтобы вы  пробежали быстрее. Куча полезной инфы от психофизиолга.

В ЭТОМ ВЫПУСКЕ: Больно спускаться по лестнице, болит сбоку, давит где-то  под чашечкой?! Подробно про колено бегуна, колено прыгуна и прочие боли  в коленях и почему это не так страшно и всё равно надо прокачивать  попу.

В ЭТОМ ВЫПУСКЕ: Почему накаченная попа - способ избавиться от всех травм, почему техника бега - несуперважна

В ЭТОМ ВЫПУСКЕ: Рассказываю, сколько прослушиваний было за год, какие  гости были, какие планы у подкаста на третий сезон, а также анонсирую  новый подкаст и благодарю патронов. В общем, выпуск на чилле, жду  обратной связи

В ГОСТЯХ: Юрий Штанков и Ксения Авдеева - монстры трейлраннига

В ГОСТЯХ: Педро Визуэте - испанец, приехал десять лет назад, женился на  казашке, родил детей, завёл семью еще и бегает очень быстро