Bergfreundinnen

Klassische Wehwehchen auf Mehrtagestour sind Rückenschmerzen, Muskelkater oder Blasen an den Füßen. Was ihr dagegen tun könnt, wie ihr optimal regeneriert und wie ihr möglichst fit und fidel durch eure Tour kommt, erfahrt ihr in dieser Folge. Mit ganz praktischen Tipps zum unterwegs ausprobieren.

Danke an Mirjam Limmer, Alice Angermann und Eike Hirschmann für die guten Tipps. 

Habt ihr sonst noch Gedanken, Ideen oder Fragen zum Thema Alpenüberquerung? Dann schickt sie uns am liebsten per Sprachnachricht an die 0151 12 19 5555 oder eine Mail an [email protected]. Oder ihr schaut bei uns auf Instagram vorbei!    

Habt ihr Bock, die Bergfreundinnen und Wiebke Lühmann live zu sehen? Hier gibt’s Tickets für das ARD Sounds Festival!  

Unseren allpodcastlichen Podcasttipp Science Tea Time findet ihr in ARD Sounds. 

Die Bergfreundinnen, das sind Lisa Bartelmus, Antonia Schlosser und Katharina Kestler. Mehr hier.  

Lisa Bartelmus ist Hobby-Bergsportlerin, Yogalehrerin, Journalistin und die neue Bergfreundin! Sie liebt Mehrtageswanderungen, Kraxelei und Graveltouren, und fordert sich gerne beim Skitouren und Klettern.  

Antonia Schlosser ist im Allgäu aufgewachsen und hatte die Berge die meiste Zeit ihres Lebens vor der Nase. Sie liebt Wandern, Skifahren und die süßen Seiten des Berglebens - am liebsten in Form von Ausblick, Brotzeit und Gipfelweißbier.  

Katharina Kestler hat als Kind am Schlittenberg die Achsen vom Skateboard weggeschraubt und gedacht, sie hätte einen neuen Sport erfunden. Heute ist sie am liebsten mit zwei, drei ihrer Freundinnen von der Bergfrauen-Community Munich Mountain Girls mit dem Mountainbike oder den Freeride-Ski unterwegs.  

Redaktion: Antonia Schlosser, Lisa Bartelmus, Miriam Harner, Kathrin Nachbar, Julia Zöller // Produktion: Katharina Zweck // Social und Community Management: Antonia Schlosser, Lavina Stauber, Nina Englert, Alexandra Zolotykh, Franziska Kabutke  

Habt ihr dieses Jahr eine Mehrtagestour geplant? Dann ist diese Folge für euch! Ihr erfahrt, wie ihr euren Körper bestmöglich auf die lange Belastung vorbereitet, eure Ausdauer genauso wie eure Muskeln. Außerdem lernt ihr, was sensomotorisches Training ist und warum es für das Wandern so wichtig ist.

Vielen Dank an Mirjam Limmer und Alice Angermann für die Trainings-Tipps. 

Habt ihr sonst noch Gedanken, Ideen oder Fragen zum Thema Alpenüberquerung? Dann schickt sie uns am liebsten per Sprachnachricht an die 0151 12 19 5555 oder eine Mail an [email protected]. Oder ihr schaut bei uns auf Instagram vorbei!    

Die Doku über unsere Bergfreundinnen Alpenüberquerung, die wir 2021 gemacht haben, findet ihr in der ARD Mediathek.  

Unseren Hörtipp, das Hörbuch „Wir Königinnen“ könnt ihr in ARD Sounds anhören.  

Die Bergfreundinnen, das sind Lisa Bartelmus, Antonia Schlosser und Katharina Kestler. Mehr hier.  

Lisa Bartelmus ist Hobby-Bergsportlerin, Yogalehrerin, Journalistin und die neue Bergfreundin! Sie liebt Mehrtageswanderungen, Kraxelei und Graveltouren, und fordert sich gerne beim Skitouren und Klettern.  

Antonia Schlosser ist im Allgäu aufgewachsen und hatte die Berge die meiste Zeit ihres Lebens vor der Nase. Sie liebt Wandern, Skifahren und die süßen Seiten des Berglebens - am liebsten in Form von Ausblick, Brotzeit und Gipfelweißbier.  

Katharina Kestler hat als Kind am Schlittenberg die Achsen vom Skateboard weggeschraubt und gedacht, sie hätte einen neuen Sport erfunden. Heute ist sie am liebsten mit zwei, drei ihrer Freundinnen von der Bergfrauen-Community Munich Mountain Girls mit dem Mountainbike oder den Freeride-Ski unterwegs.  

Redaktion: Antonia Schlosser, Lisa Bartelmus, Miriam Harner, Kathrin Nachbar, Julia Zöller // Produktion: Katharina Zweck // Social und Community Management: Antonia Schlosser, Lavina Stauber, Nina Englert, Alexandra Zolotykh, Franziska Kabutke 

Was muss eigentlich in euer Erste-Hilfe-Set? Woran erkennt ihr ein aufziehendes Gewitter? Und wie gefährlich sind eigentlich Kühe? All diese und noch mehr Fragen zur Sicherheit auf einer Mehrtagestour werden in dieser Bergfreundinnen-Folge beantwortet, damit ihr optimal vorbereitet seid. Profi-Tipps kommen von der Bergwanderführerin Laura Schlömmer.

Laura ist am 12. Juli 2026 verstorben. Wir sind tief getroffen. Liebe Laura, du wirst uns und den Bergen fehlen. Unsere Gedanken sind bei dir und deinen Angehörigen.

Danke liebe Laura für deine Tipps und Insights! Wenn ihr noch mehr von Laura sehen wollt, dann schaut doch mal auf ihrem Instagram vorbei. 

Schickt uns eure Gedanken, Ideen und Fragen zu Alpenüberquerungen, Mehrtagestouren oder zum Bikepacking am liebsten per Sprachnachricht an die 0151 12 19 5555 oder per Mail an [email protected]. Oder ihr schaut bei uns auf Instagram vorbei!   

Unsere Podcastfolge über Gruppendynamik, Verantwortung und Führung könnt ihr in ARD Sounds hören.  

Tickets für unseren Auftritt beim ARD Sounds Festival bekommt ihr hier.  

Die Radiowissen Folge zum Thema Seilbahnen findet ihr ebenfalls bei ARD Sounds.  

Die Bergfreundinnen, das sind Lisa Bartelmus, Antonia Schlosser und Katharina Kestler. Mehr hier. Lisa Bartelmus ist Hobby-Bergsportlerin, Yogalehrerin, Journalistin und die neue Bergfreundin! Sie liebt Mehrtageswanderungen, Kraxelei und Graveltouren, und fordert sich gerne beim Skitouren und Klettern. 

Antonia Schlosser ist im Allgäu aufgewachsen und hatte die Berge die meiste Zeit ihres Lebens vor der Nase. Sie liebt Wandern, Skifahren und die süßen Seiten des Berglebens - am liebsten in Form von Ausblick, Brotzeit und Gipfelweißbier. 

Katharina Kestler hat als Kind am Schlittenberg die Achsen vom Skateboard weggeschraubt und gedacht, sie hätte einen neuen Sport erfunden. Heute ist sie am liebsten mit zwei, drei ihrer Freundinnen von der Bergfrauen-Community Munich Mountain Girls mit dem Mountainbike oder den Freeride-Ski unterwegs. 

Redaktion: Lisa Bartelmus, Miriam Harner, Julia Zöller // Produktion: Holger Gollan-Brink // Social und Community Management: Antonia Schlosser, Lavina Stauber, Nina Englert, Alexandra Zolotykh, Franziska Kabutke 

Ihr geht auf eine Alpenüberquerung? Was ihr alles dafür planen solltet, erfahrt ihr in dieser Folge. Die Bergfreundinnen geben zusammen mit der Bergwanderführerin Rike Schulz Antworten und Tipps.

Danke liebe Rike für deine Tipps und Einblicke!  

Ihr möchtet noch mehr von Rike sehen? Das könnt ihr auf ihrem Instagram Account! 

Habt ihr Fragen, Feedback oder Ideen für uns? Schickt sie uns am liebsten per Sprachnachricht an die 0151 12 19 5555 oder eine Mail an [email protected]. Oder ihr schaut bei uns auf Instagram vorbei!   

Die Bergfreundinnen, das sind Lisa Bartelmus, Antonia Schlosser und Katharina Kestler. Mehr hier. 

Lisa Bartelmus ist Hobby-Bergsportlerin, Yogalehrerin, Journalistin und die neue Bergfreundin! Sie liebt Mehrtageswanderungen, Kraxelei und Graveltouren, und fordert sich gerne beim Skitouren und Klettern. 

Antonia Schlosser ist im Allgäu aufgewachsen und hatte die Berge die meiste Zeit ihres Lebens vor der Nase. Sie liebt Wandern, Skifahren und die süßen Seiten des Berglebens - am liebsten in Form von Ausblick, Brotzeit und Gipfelweißbier. 

Katharina Kestler hat als Kind am Schlittenberg die Achsen vom Skateboard weggeschraubt und gedacht, sie hätte einen neuen Sport erfunden. Heute ist sie am liebsten mit zwei, drei ihrer Freundinnen von der Bergfrauen-Community Munich Mountain Girls mit dem Mountainbike oder den Freeride-Ski unterwegs. 

Redaktion: Lisa Bartelmus, Miriam Harner, Julia Zöller // Produktion: Katharina Zweck // Social und Community Management: Antonia Schlosser, Lavina Stauber, Nina Englert, Alexandra Zolotykh, Franziska Kabutke 

"Wunderschön"-Moderatorin Tamina Kallert hat schon zweimal die Alpen auf dem Klassiker E5 überquert. 2025 war auch Bergfreundin Toni dabei. Im Interview sprechen sie über die Faszination Alpenüberquerungen und geben Tipps für alle, die auch vom E5 träumen.

Danke an Tamina Kallert für die wunderschönen Erinnerungen an die gemeinsame Tour über den E5! Mehr von Tamina gibt es hier auf Instagram. 

Die Doku über die “Wunderschön”-Alpenüberquerung 2015 könnt ihr hier in der ARD Mediathek angucken. Den Film zum Revival 2025 mit Toni gibt es hier.  

Taminas neues Buch “Die Füße im Sand, die Nase im Wind” ist im Kösel Verlag erschienen und überall erhältlich, wo es Bücher gibt. 

Ihr wollt die Bergfreundinnen live sehen? Dann kommt am 28.3. nach Innsbruck. Da nehmen Toni und Lisa in der Axamer Lizum beim Podcastfestival “Podcast am Berg” eine Folge vor Publikum auf. Alle Infos und Tickets zum Event gibt es hier. Wir dürfen 2x2 Gästelistenplätze (exkl. Bahnfahrt) verlosen. Schreibt dafür bis zum 19.3. eine Mail an [email protected] - die Plätze werden unter allen Teilnehmenden ausgelost.  

Am 7.Mai sind die Bergfreundinnen auf dem ARD Soundsfestival in Nürnberg - zusammen mit der Abenteurerin und Profi-Bikepackerin Wiebke Lühmann. Sichert euch am besten jetzt schon Tickets für einen tollen Abend im Z-Bau.  

Unseren Podcasttipp “Zwischen Hamburg und Haiti” findet ihr hier auf ARD Sounds.  

Die Bergfreundinnen, das sind Lisa Bartelmus, Antonia Schlosser und Katharina Kestler. Mehr hier. Lisa Bartelmus ist Hobby-Bergsportlerin, Yogalehrerin, Journalistin und die neue Bergfreundin! Sie liebt Mehrtageswanderungen, Kraxelei und Graveltouren, und fordert sich gerne beim Skitouren und Klettern. 

Antonia Schlosser ist im Allgäu aufgewachsen und hatte die Berge die meiste Zeit ihres Lebens vor der Nase. Sie liebt Wandern, Skifahren und die süßen Seiten des Berglebens - am liebsten in Form von Ausblick, Brotzeit und Gipfelweißbier. 

Katharina Kestler hat als Kind am Schlittenberg die Achsen vom Skateboard weggeschraubt und gedacht, sie hätte einen neuen Sport erfunden. Heute ist sie am liebsten mit zwei, drei ihrer Freundinnen von der Bergfrauen-Community Munich Mountain Girls mit dem Mountainbike oder den Freeride-Ski unterwegs. 

Redaktion: Antonia Schlosser, Miriam Harner, Julia Zöller // Produktion: Loris Balcke // Social und Community Management: Antonia Schlosser, Lavina Stauber, Nina Englert, Alexandra Zolotykh, Franziska Kabutke 

Wenn ihr für die Berge brennt, seid ihr bei uns genau richtig! Bergfreundinnen ist der Podcast für euer Leben mit den Bergen. Wir knüpfen uns einen Monat lang ein Thema vor und betrachten es jede Woche aus einer neuen Perspektive.

Wenn ihr für die Berge brennt, seid ihr bei uns genau richtig: bei den Bergfreundinnen! Bergfreundinnen ist der Podcast für euer Leben mit den Bergen. Mal knüpfen wir uns einen Monat lang ein Thema vor und betrachten es jede Woche aus einer ganz neuen Perspektive, von F wie Freiheit über K wie Körperbilder bis Z wie Ziele. Wir nehmen euch aber auch mit zu unseren großen Abenteuern, wie Alpenüberquerungen, unserer Fernwanderung auf dem Balkan, oder unserer Expedition auf Ski durch Skandinavien. Die könnt ihr übrigens auch in der ARD Mediathek sehen! Und wir treffen Bergsportlerinnen, geben handfeste Tipps und erzählen Geschichten vom Berg. Den Bergfreundinnen-Podcast gibt's jeden Donnerstag bei ARD Sounds und natürlich überall dort, wo es Podcasts gibt. Außerdem findet ihr uns auf Instagram unter @bergfreundinnen.

Ihr habt Fragen an uns oder wollt Kritik oder sonstiges an uns senden? Gerne! Am liebsten per Sprachnachricht an die 0151 12 19 5555, eine Mail  an [email protected] oder via Instagram!

Die Bergfreundinnen, das sind Lisa Bartelmus, Antonia Schlosser und Katharina Kestler. Mehr hier.

Lisa Bartelmus ist Hobby-Bergsportlerin, Yogalehrerin, Journalistin und die neue Bergfreundin! Sie liebt Mehrtageswanderungen, Kraxelei und Graveltouren, und fordert sich gerne beim Skitouren und Klettern.

Antonia Schlosser ist im Allgäu aufgewachsen und hatte die Berge die meiste Zeit ihres Lebens vor der Nase. Sie liebt Wandern, Skifahren und die süßen Seiten des Berglebens - am liebsten in Form von Ausblick, Brotzeit und Gipfelweißbier.

Katharina Kestler hat als Kind am Schlittenberg die Achsen vom Skateboard weggeschraubt und gedacht, sie hätte einen neuen Sport erfunden. Heute ist sie am liebsten mit zwei, drei ihrer Freundinnen von der Bergfrauen-Community Munich Mountain Girls mit dem Mountainbike oder den Freeride-Ski unterwegs.  

Warum verraten ein rostiges Fahrrad am Gletscher und steinalter Pferdekot, wer früher die Alpen überquert hat? Wie könnt ihr dazu beitragen, die Geschichte der Alpen zu bewahren? Und warum war Ötzi eigentlich Alpenüberquerer?

Danke an Edith Hessenberger, dass du dir nochmal Zeit für uns genommen hast. Wenn ihr in der Gegend seid, schaut doch mal in den Ötztaler Museen vorbei!  

Schickt uns eure Gedanken, Ideen und Fragen zu unserem Alpenüberquerungsjahr 2026 per Sprachnachricht an die 0151 12 19 5555 oder eine Mail an [email protected]. Oder ihr schaut bei uns auf Instagram vorbei!   

Bis 15.3. könnt ihr euch noch bewerben, um bei unserer Alpenüberquerung von Klais nach Sterzing mitzulaufen. Wenn ihr von 28.6.-5.7. Zeit habt, noch keine Alpenüberquerung gegangen seid, aber erste Bergerfahrung und Kondition für bis zu 6-stündige Wanderungen mitbringt, dann schreibt uns eine Mail an [email protected]. mit dem Betreff “Mitgehen auf Alpenüberquerung”! Erzählt uns, wer ihr seid, eure Geschichte mit den Bergen und uns Bergfreundinnen und warum ihr gerne mit uns auf Alpenüberquerung kommen wollt!  

Hier geht’s zur Terra X Doku “Expedition Hannibal”.  

Unsere Podcast-Folge über Ötzi “Tod in den Bergen: Der Mann aus dem Eis” findet ihr hier. 

Und hier kommt ihr direkt zur Doku-Serie über unsere erste Alpenüberquerung von Oberstdorf an den Comer See, als uns auch Edith auf einer Etappe begleitet hat. (Nicht wundern, Kaddi hatte da noch ihre alte Stimme.)  

Und last but not least der Podcasttipp für diese Woche: Innenwelt – den Psychologie Podcast von WDR5 findet ihr, genau wie uns, in der ARD Audiothek.  

Die Bergfreundinnen, das sind Lisa Bartelmus, Antonia Schlosser und Katharina Kestler. Mehr hier. 

 Lisa Bartelmus ist Hobby-Bergsportlerin, Yogalehrerin, Journalistin und die neue Bergfreundin! Sie liebt Mehrtageswanderungen, Kraxelei und Graveltouren, und fordert sich gerne beim Skitouren und Klettern. 

Antonia Schlosser ist im Allgäu aufgewachsen und hatte die Berge die meiste Zeit ihres Lebens vor der Nase. Sie liebt Wandern, Skifahren und die süßen Seiten des Berglebens - am liebsten in Form von Ausblick, Brotzeit und Gipfelweißbier. 

Katharina Kestler hat als Kind am Schlittenberg die Achsen vom Skateboard weggeschraubt und gedacht, sie hätte einen neuen Sport erfunden. Heute ist sie am liebsten mit zwei, drei ihrer Freundinnen von der Bergfrauen-Community Munich Mountain Girls mit dem Mountainbike oder den Freeride-Ski unterwegs. 

Autorinnen: Kaddi Kestler & Toni Schlosser // Redakteurin: Miriam Harner // Technik: Monika Nyeste // Leitung: Julia Zöller // Social und Community Management: Antonia Schlosser, Lavina Stauber, Nina Englert, Alexandra Zolotykh, Franziska Kabutke 

2026 steht bei uns alles unter der Überschrift: Alpenüberquerung - zu Fuß und auf dem Rad überqueren wir dreimal den Hauptkamm. Und wir nehmen einmal drei von euch mit - in dieser Folge erfahrt ihr, wie ihr dabei sein könnt.

Träumst du von einer Alpenüberquerung, traust dich aber nicht alleine? Oder fehlen dir die richtigen Bergfreundinnen, die dich bei dem Bergabenteuer begleiten? Dann meld dich bei uns - wir nehmen dich mit auf eine Bergfreundinnen Alpenüberquerung! 

Dann schreib uns eine Mail an [email protected] mit dem Betreff "Mitgehen auf Alpenüberquerung" und erzähl uns, wer du bist, was dir die Berge in deinem Leben bedeuten und warum du gern mit uns auf Alpenüberquerung kommen magst! 

Wir freuen uns auf deine Nachricht und deine Geschichte! 

(Du findest die Idee toll, hast aber sofort Sorge, du könntest nicht gut genug, nicht fit genug oder sonst was sein? Bewirb dich gern trotzdem! Wir können dann immer noch über die Details der Tour sprechen und gemeinsam überlegen, ob du das schaffen kannst!)

Was macht eine gute Führungsperson aus? Wie kann man lernen, Verantwortung abzugeben oder zu übernehmen? Warum ist psychologische Sicherheit so wichtig für eine gute Gruppendynamik? Und ticken Frauenteams anders? Kristin Henke gibt Antworten und Anregungen, die uns am Berg, im Job und im Leben helfen können, uns weiterzuentwickeln.

Danke an Kristin Henke für dieses Interview!  

Wenn ihr noch mehr von Kristin wissen wollt, schaut doch mal bei ihr auf Instagram oder auf LinkedIn vorbei! 

Ihren Podcast “Female Leadership On Air” findet ihr auf ihrer Website und auf allen anderen üblichen Podcast Plattformen. 

Habt ihr Gedanken, Fragen oder Tipps zum Thema Alpenüberquerung? Schickt sie uns liebsten per Sprachnachricht an die 0151 12 19 5555 oder eine Mail an [email protected]. Oder ihr schaut bei uns auf Instagram vorbei!   

Die Bergfreundinnen, das sind Lisa Bartelmus, Antonia Schlosser und Katharina Kestler. Mehr hier.  

Lisa Bartelmus ist Hobby-Bergsportlerin, Yogalehrerin, Journalistin und die neue Bergfreundin! Sie liebt Mehrtageswanderungen, Kraxelei und Graveltouren, und fordert sich gerne beim Skitouren und Klettern. 

Antonia Schlosser ist im Allgäu aufgewachsen und hatte die Berge die meiste Zeit ihres Lebens vor der Nase. Sie liebt Wandern, Skifahren und die süßen Seiten des Berglebens - am liebsten in Form von Ausblick, Brotzeit und Gipfelweißbier. 

Katharina Kestler hat als Kind am Schlittenberg die Achsen vom Skateboard weggeschraubt und gedacht, sie hätte einen neuen Sport erfunden. Heute ist sie am liebsten mit zwei, drei ihrer Freundinnen von der Bergfrauen-Community Munich Mountain Girls mit dem Mountainbike oder den Freeride-Ski unterwegs. 

Redaktion: Lisa Bartelmus, Miriam Harner, Julia Zöller // Produktion: Mathias Sautier // Social und Community Management: Antonia Schlosser, Lavina Stauber, Nina Englert, Alexandra Zolotykh, Franziska Kabutke 

Wie viele Unterhosen brauchts auf Tour und was sind die Höhen und Tiefen, wenn das Hobby zum Beruf geworden ist? Diese und noch viele andere Fragen zur Expedition Skandinavien beantworten die Bergfreundinnen in dieser Folge.

Danke schön an EUCH beste Community, für eure lieben Worte, eure konstruktive Kritik und eure Fragen! 

Ihr habt uns noch mehr zu sagen? Dann schickt uns am liebsten per Sprachnachricht an die 0151 12 19 5555 oder eine Mail an [email protected]. Oder ihr schaut bei uns auf Instagram vorbei!   

Hier findet ihr unsere Route der Expedition Skandinavien auf Komoot! 

Die Tipps von Julia für Blasen: fragt in der Apotheke nach PUR-Schaum und nach Hydrokolloidpflastern!  

Unseren Podcasttipp “Mal angenommen” von Quarks findet ihr hier in der ARD Audiothek. 

Die Bergfreundinnen, das sind Lisa Bartelmus, Antonia Schlosser und Katharina Kestler. Mehr hier.  

Lisa Bartelmus ist Hobby-Bergsportlerin, Yogalehrerin, Journalistin und die neue Bergfreundin! Sie liebt Mehrtageswanderungen, Kraxelei und Graveltouren, und fordert sich gerne beim Skitouren und Klettern. 

Antonia Schlosser ist im Allgäu aufgewachsen und hatte die Berge die meiste Zeit ihres Lebens vor der Nase. Sie liebt Wandern, Skifahren und die süßen Seiten des Berglebens - am liebsten in Form von Ausblick, Brotzeit und Gipfelweißbier. 

Katharina Kestler hat als Kind am Schlittenberg die Achsen vom Skateboard weggeschraubt und gedacht, sie hätte einen neuen Sport erfunden. Heute ist sie am liebsten mit zwei, drei ihrer Freundinnen von der Bergfrauen-Community Munich Mountain Girls mit dem Mountainbike oder den Freeride-Ski unterwegs. 

Redaktion: Lisa Bartelmus, Miriam Harner, Julia Zöller // Produktion: Florian Meyhöfer // Social und Community Management: Antonia Schlosser, Lavina Stauber, Nina Englert, Alexandra Zolotykh, Franziska Kabutke