בכושר ובאושר

בפרק שיתפתי אותך בכמה דברים שאני עושה עם כל אחד ואחת מהמתאמנים והמתאמנות שלי בפן הפסיכולוגי בשביל לסייע להם לשנות את ההתנהגות שלהם ולהתמיד והסברתי לך למה אני עושה כל אחד מהדברים האלו, אפילו שהם נשמעים לא מאוד אינטואטיביים.

מה אני עושה?

בפרק דיברתי בין השאר על גישת הריאיון המוטיבציוני, מסוגלות עצמית ותיאוריית המיינדסט, על כל הנושאים האלו ועל עוד המון נושאים שרלוונטים לכל איש ואשת מקצוע שעובדים עם אנשים בתהליך של שינוי התנהגות אני מדברת בקורס החדש שלי- קורס פסיכולוגיה פרקטית לאנשי מקצוע מתחום הפיטנס (אבל ממש לא רק!).

כל הפרטים הרלוונטים וקישור להרשמה נמצאים ממש כאן

https://maykimhi4596.minisite.ms/11

מזכירה לך שכעת הקורס במחיר השקה וזה המחיר הזול ביותר שאי פעם אציע אותו, חוץ מזה אני מפרגנת למאזיני הפודקאסט עם אקסטרה הנחה על מחיר ההשקה עם הקוד PODCAST (באותיות גדולות)

אם יש לך שאלות, משהו לא ברור, היית רוצה להתייעץ איתי או כל דבר- אני מזמינה אותך לפנות אלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק ⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

ניצלתי את יום האישה הבינלאומי שמתרחש ב-8.3 כהזדמנות להזכיר לכל אישה למה כדאי לך להתחזק ♥

בפרק הסברתי לך למה לבצע אימוני כוח ולשפר את הכוח שלך זה כנראה אחד הדברים הכי משמעותיים שכל אישה יכולה לעשות בשביל עצמה.

דיברתי על הנושא דרך מחקר מ-2019 בנושא וגם שיתפתי בדעות ובתובנות שלי כמתאמנת ב-15 השנים האחרונות ומאמנת ב-9 השנים האחרונות שאימנה מאות נשים.

המחקר-

Walters, Ronie; Hefferon, Kate (2019). ‘Strength becomes her’ – resistance training as a route to positive body image in women. Qualitative Research in Sport, Exercise and Health, (), 1–19. doi:10.1080/2159676X.2019.1634127 

אם עשיתי לך חשק להתחיל להתאמן ואת לא סגורה מאיפה להתחיל, אמליץ לך להאזין לפרק 50 בפודקאסט.

מוזמנת גם ליצור קשר בכל נושא, אפשר למצוא אותי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אם את רוצה להנות מכל היתרונות המדהימים עליהם דיברתי ולהתאמן ביעילות לפי עקרונות מבוססי מחקר, אני מזמינה אותך לקורס אימוני כוח פרקטיקה⁠⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק ⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק אתגרתי את התפיסה הנפוצה בעולם הכושר (וגם בעולמות נוספים) שחשוב שאף פעם לא ניהיה מסופקים מההישגים שלנו בשביל שתמיד נוכל לשאוף ליותר.

פרק קצר יותר מבד"כ שנועד לתת לך נקודת מבט קצת שונה.

המחקר על הספורטאים:

למה התמקדות בתוצאות בהשוואה לתהליך מובילה ליותר שחיקה וגם באופן אולי פרדוקסלי, מובילה לתוצאות פחות טובות. 

Fishbach, A., & Choi, J. (2012). When thinking about goals undermines goal pursuit. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 118(2), 99–107. https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2012.02.003

הפוסט שלי על החשיבות של כוונות ולא רק של התנהגות

https://www.maykimhi.com/post/לפעמים-הכוונה-משמעותית-יותר-מהפעולה-בייחוד-כשמדובר-בבריאות-נפשית

בואו נמשיך את השיח!

אם יש לך שאלות על הפרק, אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי, בפייסבוק או באתר שלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק ⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק סיכמתי סקירה נרטיבית חדשה בנושא של טכניקת אימון באימוני כוח לצורך מקסום היפרטרופיה (=עלייה במסת שריר).

Androulakis-Korakakis, Patroklos & Wolf, Milo & Coleman, Max & Burke, Ryan & Piñero, Alec & Nippard, Jeff & Schoenfeld, Brad. (2023). Optimizing resistance training technique to maximize muscle hypertrophy: A narrative review. 10.51224/SRXIV.349. 

אגב, על מקסום עלייה במסת שריר לפי המחקר דיברתי בפרק 130, ממליצה בחום, קיבלתי עליו לא מעט פידבק מאוד חיובי!

כמו שאמרתי בפרק, סידרתי את כל הפרקים בפודקאסט בפלייליסטים בספוטיפיי לפי נושאים (אימוני כוח, פסיכולוגיה ועזרה עצמית, חשיבה ביקורתית ועוד), אפשר למצוא את כולם תחת הפרופיל האישי שלי (May Kimhi) ממש פה 

https://open.spotify.com/user/babqp6cdonikdj4jc40hc2979

אם היית רוצה למקסם את התוצאות שלך בעזרת מחקר, ניסיון מקצועי, התאמה אישית ואמפתיה- אני מציעה אימונים אישיים למתאמנים ומתאמנות בכל הרמות, ליווי אונליין ובניית תוכניות אימונים אישיות למתאמנים ומתאמנות עם ניסיון בעולם אימוני הכוח.

אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, פייסבוק וגם דרך האתר שלי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק ⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e⁠⁠

היום דיברתי עם ירדן שביט, מאמנת כושר כבר 18 שנה ובעלת תואר ראשון ושני בחינוך גופני.

בפרק ירדן ואני דיברנו על:

- הדרך של ירדן בעולם הכושר, החל מקראטה ועד קרוספיט

- פעילות גופנית לנשים בהריון (לא מה שחשבת!)

- התפיסה של ירדן סביב הריון, לידה ולמצוא את הדרך שלך

- התפיסה העצמית שלך ומה זה אומר להיות אישה חזקה ושרירית

- שמירה על גבולות ברשתות החברתיות

- הסייקל של ירדן

אפשר למצוא את ירדן באינסטגרם שלה- yarden.shavit

https://www.instagram.com/yarden.shavit/

רוצה לדבר איתי?להציע הצעות לפרקים או לאורחים ואורחות עתידיים? יותר מאשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק דיברתי על 8 דברים שבעיניי הם מוערכים יתר על המידה ואין צורך לייחס להם יותר מדי חשיבות בהקשר של האימונים והבריאות שלך:

1. גיל

2. מין

3. יציבה

4. פיצול אימונים

5. פספוס אימונים

6. שרירי ליבה ויציבות

7. חוסר איזון בין שרירים

8. מתיחות לצורך שיפור גמישות

המחקרים שציינתי:

אין מצאה קשר בין קיפוזיז בגב לבין כאבים או פתולוגיות

Christensen ST, Hartvigsen J. Spinal curves and health: a systematic critical review of the epidemiological literature dealing with associations between sagittal spinal curves and health. J Manipulative Physiol Ther. 2008 Nov-Dec;31(9):690-714. doi: 10.1016/j.jmpt.2008.10.004. PMID: 19028253.

להרים משהו (כמו בדדליפט) עם גב עגול יותר לא מקושר ליותר כאבים ופציעות

Washmuth NB, McAfee AD, Bickel CS. Lifting Techniques: Why Are We Not Using Evidence To Optimize Movement? Int J Sports Phys Ther. 2022 Jan 1;17(1):104-110. doi: 10.26603/001c.30023. PMID: 35024210; PMCID: PMC8720246.

כדאי לאמן כל קבוצת שרירים פעמיים בשבוע בהשוואה לפעם אחת

Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2016 Nov;46(11):1689-1697. doi: 10.1007/s40279-016-0543-8. PMID: 27102172.

שתי מטא אנליזות שמשוות בין מתיחות לאימוני כוח בטווח מלא לצורך שיפור גמישות ולא מצאו הבדלים 

Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscão J, Rocha T, Zacca R, Martins A, Milheiro AA, Ferreira J, Sarmento H, Clemente FM. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel). 2021 Apr 7;9(4):427

Alizadeh S, Daneshjoo A, Zahiri A, Anvar SH, Goudini R, Hicks JP, Konrad A, Behm DG. Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2023 Mar;53(3):707-722

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לדבר איתי על עוד דברים לא חשובים אבל מעניינים ושנויים במחלוקת? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק ⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e⁠⁠

בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי מכן ומכם:

1. כשאנחנו רואים את הגוף המושלם באינסטגרם ורוצים גם להגיע לשם, ויש את האמירה שאנחנו לא יודעים מה הבנאדם באמת עובר, כלומר לא כל הנוצץ זהב, ומצד שני אנחנו בשאיפה להגיע לגוף שאנחנו רוצים, איך יודעים שאנחנו באמת עושים מספיק. איך יודעים איזו התנהגות תוביל לאיזו תוצאה והאם בהכרח גוף החלומות מצריך סבל?

2. איך את מרגישה שהמלחמה השפיע עלייך מבחינת הכושר הגופני?

3. האם קורה לך שאת לא מתאמנת במשך שבוע שלם? 

4. איך בוחרים משקלי עבודה?

5. מה הדרך הכי יעילה למדוד אחוז שומן או מגמות באחוזי שומן?

6. כמה זה באמת משפיע לצרוך חלבון איכותי?

אשמח לשמוע ממך!

אם יש לך שאלות נוספות לפרקים עתידיים (או בכל נושא), רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק ⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e⁠⁠

בפרק דיברתי על נייר העמדה שעסק במקסום משתני האימון שיתרמו להיפרטרופיה (עלייה במסת שריר):

Schoenfeld, Brad & Fisher, James & Grgic, Jozo & Haun, Cody & Helms, Eric & Phillips, Stuart & Steele, James & Vigotsky, Andrew. (2021). Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA. International Journal of Strength and Conditioning. 1. 10.47206/ijsc.v1i1.81. 

המשתנים עליהם דיברתי:

כל הפרטים ב⁠⁠לינק⁠⁠:

⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠

⁠⁠הקורס ⁠⁠יאפשר לך להבין לעומק את כל מה שצריך לדעת בשביל לבנות לעצמך את התוכנית הכי יעילה שיש מבלי להסתבך בעזרת מחקר וניסיון מקצועי! תוכלו להפוך למאמנים של עצמך ותבינו את כל מה שחובה לדעת כשניגשים לבנות תוכנית, החל מבחירת תרגילים, גיוון, זמני מנוחה, ספציפיות ועוד! תלמדו עוד על היפרטרופיה וגם על פיתוח כוח ואיך תכלס ליישם את כל הידע הזה בפועל לתוכנית אימונים מעולה!

למאזיני הפודקאסט יש ⁠הנחה מיוחדת עם הקוד PODCAST ⁠(באותיות גדולות).

אם היית רוצה למקסם את התוצאות שלך בעזרת מחקר, ניסיון מקצועי, התאמה אישית ואמפתיה- אני מציעה גם אימונים אישיים למתאמנים ומתאמנות בכל הרמות, ליווי אונליין ובניית תוכניות אימונים אישיות למתאמנים ומתאמנות עם ניסיון בעולם אימוני הכוח.

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק שוחחתי עם קולגה שאני מאוד מעריכה, עמית גורן.

עמית הוא מאמן כושר אישי וקבוצתי , יוצר תוכן ומקים ומנהל את קבוצת הפייסבוק "שיח מאמנים" שמונה כ-1500 מאמני כושר.

דיברנו על נושאים מגוונים כמו:

- הדרך של עמית כמאמן וכעצמאי

- התמודדות עם תקופות מאתגרות יותר בעסק

- איך ולמה ליצור תוכן כמאמנ/ת כושר

- איך להמשיך להעשיר את הידע כמאמנ/ת

- איך לבנות מערכות יחסים משמעותיות עם הלקוחות שלך

רוצה ליצור קשר עם עמית?

דברו איתו באינסטגרם @amit_goren22

תצטרפו לקבוצת "שיח מאמנים" בפייסבוק https://www.facebook.com/groups/1252308941830171/?mibextid=oMANbw

רוצה לדבר איתי? יותר מאשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e