בכושר ובאושר

בפרק דיברתי על 10 תרגילים שיש לי בכל תוכנית אימונים בשנים האחרונות והסברתי למה אני בוחרת לשלב כל אחד מהתרגילים האלו!

סרטונים שעליהם דיברתי בפרק:

למה סומו דדלפיט הוא לא רמאות? של ג'ף ניפארד

https://www.youtube.com/watch?v=yRYkhPBljYk

הרחקות כתפיים עם משקולות בשכיבה הצידה על ספסל שניסיתי לתאר מילולית בפרק (אין טוב ממראה עיניים במקרה הזה)

https://www.youtube.com/shorts/qpNqQcXMs9c

כל הפרטים ב⁠⁠לינק⁠⁠:

⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠

⁠⁠הקורס ⁠⁠יאפשר לך להבין לעומק את כל מה שצריך לדעת בשביל לבנות לעצמך את התוכנית הכי יעילה שיש מבלי להסתבך בעזרת מחקר וניסיון מקצועי! תוכלו להפוך למאמנים של עצמך ותבינו את כל מה שחובה לדעת כשניגשים לבנות תוכנית, החל מבחירת תרגילים, גיוון, זמני מנוחה, ספציפיות ועוד!

למאזיני הפודקאסט יש ⁠הנחה מיוחדת עם הקוד PODCAST ⁠(באותיות גדולות).

אשמח לשמוע ממך!

אם יש לך שאלות בנוגע לתרגילים שדיברתי עליהם או אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e⁠⁠

בפרק דיברתי עלייך, אבל לא עלייך כרגע, אלא עלייך של העתיד.

תחילת שנה אזרחית חדשה היא הזדמנות נהדרת להסתכל קדימה, אל עבר העתיד.

בפרק הסברתי על 3 הטיות שמקשות עלינו להעריך מספיק את העתיד וגורמות לנו לתת יותר מדי ערך להווה.

הסברתי גם איך אנחנו יכולים להתקרב לעצמו של העתיד וככה להעלות את הסיכויים שניקח החלטות

המחקרים עליהם דיברתי בפרק:

הפחתת ערך מושהה- שוקולד או פירות?

Daniel Read; Barbara van Leeuwen (1998). Predicting Hunger: The Effects of Appetite and Delay on Choice. , 76(2), 189–205.

פער האמפתיה הקר-חם- מחקר על מעשנים

Sayette MA, Loewenstein G, Griffin KM, Black JJ. Exploring the cold-to-hot empathy gap in smokers. Psychol Sci. 2008 Sep;19(9):926-32.

המחקר של פרונין על ראיית עצמנו העתידי כזר

Pronin, E., & Ross, L. (2006). Temporal differences in trait self-ascription: When the self is seen as an other. Journal of Personality and Social Psychology, 90(2), 197–209. https://doi.org/10.1037/0022-3514.90.2.197

מחקר נוסף בנושא

Wakslak, C. J., Nussbaum, S., Liberman, N., & Trope, Y. (2008). Representations of the self in the near and distant future. Journal of Personality and Social Psychology, 95(4), 757–773

אנשים עם חיבור יותר גדול לעצמם של העתיד דואגים לעצמם יותר

Hershfield HE, Goldstein DG, Sharpe WF, Fox J, Yeykelis L, Carstensen LL, Bailenson JN. INCREASING SAVING BEHAVIOR THROUGH AGE-PROGRESSED RENDERINGS OF THE FUTURE SELF. J Mark Res. 2011 Nov;48:S23-S37

כתיבת מכתב לעצמך העתידי/ת

Chishima, Yuta; Wilson, Anne E. (2020). Conversation with a future self: A letter-exchange exercise enhances student self-continuity, career planning, and academic thinking. Self and Identity, (), 1–26.

לחסוך 5$ ביום יגרום לנו לחסוך יותר מאשר 150$ בחודש

Hershfield, H. E., Shu, S., & Benartzi, S. (2020). Temporal reframing and participation in a savings program: A field experiment. Marketing Science, 39(6), 1039–1051.

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

יותר מאשמח לשמוע ממך!

רוצה לשתף אותי במחשבות על הפרק? בדרכים נוספות להתחבר לעצמך של העתיד? רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק? אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון! תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק דיברתי על הצבת מטרות בצורה הרבה יותר יעילה וחכמה לקראת השנה החדשה (או בכל זמן!).

דיברתי על נושאים שונים ומגוונים, בין השאר דיברתי על:

- התמודדות עם כישלון בדרך להשגת מטרות בעזרת "תקציב"

- אפקט ההתחלה החדשה ואיך לנצל אותו לטובתך

- 4 טיפים קריטיים להשגת המטרות שלך 

יש עוד המון נושאים שקשורים להשגת מטרות שיסייעו לך להשיג את המטרות שלך שדיברתי עליהם בפרקים אחרים בפודקאסט בעיקר סביב: הרגלים (פרקים 17 ו-18), התמודדות עם דחיינות (פרק 55), לדעת מתי גם לוותר על מטרות (פרק 57), התמדה לטווח ארוך (פרק 84) ולכל זה אגב כדאי לגשת עם מיינדסט מתפתח (פרקים 41 ו-42)- אז שיהיה לכם בינג' נחמד על הפודקאסט.

רוצה לעשות את הדברים אחרת בעזרת תמיכה, ידע מבוסס מחקר, אמפתיה והתאמה אישית? מזמינה אותך למלא את שאלות ההיכרות שלי בשביל שאוכל לסייע לך להשיג את המטרות שלך!

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeFJkEswBPdmeU_vT28xorRVopTY9sIiXz2tY8-rtZbAnYorw/viewform

אם את/ה אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו אני ⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠ 

תודה רבה ♥ כל תמיכה לא מובנת מאליו!

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

המחקרים עליהם דיברתי בפרק:

בואו נמשיך את השיח!

אם יש לך שאלות על הפרק, אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרקים עתידיים, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי, בפייסבוק או באתר שלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

בפרק דיברתי על 9 מכשולים נפוצים שמונעים ממך להתמיד בפעילות גופנית.

נגעתי בכל מכשול וסיפקתי לך נקודת מבט וטיפים פרקטיים.

המכשולים עליהם דיברתי וההמלצות לפרקים הרלוונטיים לכל מכשול:

1. אילוצי זמן

2. חוסר מוטיבציה (פרק 62 יסייע לך עם זה!)

3. שעמום ומונוטוניות (פרק 46 יסייע לך עם זה!)

4. לא רואה תוצאות (פרק 11 יסייע לך עם זה!)

5. פציעות וכאבים (פרק 108 יסייע לך עם זה!)

6. חוסר תמיכה חברתית

7. קשיים נפשיים

8. חוסר נגישות לציוד/חדר כושר

9. פרפקציוניזם (פרק 15 יסייע לך עם זה! גם פרקים 41+42 על מיינדסט רלוונטיים למדי לנושא הזה)

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לדבר איתי על אתגרים בדרך להתמדה שלך? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ 

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

הפרק מיועד במיוחד למאמנים ומאמנות אבל אני מניחה שגם אם את/ה עצמאי/ת ו/או עובד/ת עם אנשים גם תוכל/י לקבל ממנו ערך.

בפרק עניתי על 8 שאלות שמאמנים ומאמנות שאלו אותי:

אם את/ה איש או אשת מקצוע מתחום הכושר והבריאות (מאמנ/ת, תזונאי/ת, פיזיותרפיסטי/ת) או אם את/ה עובד/ת עם אנשים בתהליכים שכוללים שינוי התנהגות, אני מזמינה אותך להירשם לניוזלר הייחודי שלי שמיועד לאנשי מקצוע, שם אני כותבת על נושאים שונים שמעסיקים אותנו בעבודה היומיומית שלנו ואני תמיד מאתגרת אותך לחשוב איך זה נוגע גם אלייך!

להרשמה לניוזלטר https://maykimhi4596.minisite.ms/coach

אם יש לך שאלות או אם סתם בא לך לדבר איתי או להתייעץ על דילמות בעבודה שלך עם לקוחות, אני תמיד מזמינה אותך לכתוב לי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אם את/ה אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו (ובי כמובן!) אני ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ 

בפרק אירחתי את לי-מור דיין, מאמנת כושר ואישה מאוד מיוחדת.

בפרק לימור ואני דיברנו על:

למה לימור בחרה ללכת לקורס מאמני כושר ואיך היא משתמשת בכושר בעבודה שלה עם פונים בבריאות הנפש

החשיבות של הנגשת פעילות גופנית ותנועה לכולם.

פרויקט ההאד-סטארט של לימור להכשרת עזרא להיות כלב נחייה

הסיוע המדהים של עזרא (כלב הנחייה המתוק) ללימור

איך להטיב עם עצמנו בתקופה המאתגרת הזו

הפרויקטים הנוכחיים והעתידיים של לימור סביב פעילות גופנית, התמודדות עם מגבלות וסיוע לעוד אנשים כמו לימור

רוצה ליצור קשר עם לי-מור? דברו איתה בפייסבוק!

https://www.facebook.com/profile.php?id=100010600801389

יותר מאשמח לשמוע ממך!

אם יש לך שאלות על הפרק, אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק דיברתי על 8 טעויות של מתאמנים ומתאמנות מתקדמים ומתקדמות:

1. עושים יותר מדי

בואו נמשיך את השיח!

אם יש לך שאלות על הפרק, אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר באינסטגרם, בעמוד העסקי, בפייסבוק או באתר שלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק דיברתי על 8 טעויות שאני מזהה אצל מתאמנים ומתאמנות מתחילים ומתחילות:

1. מתחילים חזק מדי ועושים יותר מדי

2. לא עובדים עם תוכנית מסודרת

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

יותר מאשמח לשמוע ממך!

אם יש לך שאלות על הפרק, אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

בפרק שאלות התשובות הזה עניתי על 6 שאלות:

1. האם בכל גיל ניתן לפתח מסת שריר או שמגיל מסויים אפשר רק לשמר את הקיים?

2. כמה זמן צריך לקחת אימון?

3. אימונים ביתיים מהיוטיוב- יכול להיות יעיל לבניית מסת שריר?

4. איך לבצע סופר סטים והאם את יכולה לתת דוגמא לסופר סט?

5. ירידה באחוז שומן תוך עלייה במסת שריר אצל מתאמן שאינו מתחיל- אפשרי?

6. האם מספר ימי מנוחה בעקבות מחלה או כאב יורידו לטמיון הישגים שהגעתי אליהם כמו מספר חזרות של מתח?

רפרנסים עליהם התבססתי בתשובות שלי:

מסת שריר והזדקנות

Distefano G, Goodpaster BH. Effects of Exercise and Aging on Skeletal Muscle. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018 Mar 1;8(3):a029785. doi: 10.1101/cshperspect.a029785. PMID: 28432116; PMCID: PMC5830901.

Fiatarone MA, Marks EC, Ryan ND, Meredith CN, Lipsitz LA, Evans WJ. High-intensity strength training in nonagenarians. Effects on skeletal muscle. JAMA. 1990 Jun 13;263(22):3029-34. PMID: 2342214.

Paz GA, Robbins DW, de Oliveira CG, Bottaro M, Miranda H. Volume Load and Neuromuscular Fatigue During an Acute Bout of Agonist-Antagonist Paired-Set vs. Traditional-Set Training. J Strength Cond Res. 2017 Oct;31(10):2777-2784. doi: 10.1519/JSC.0000000000001059. PMID: 28933712.

Ciccone AB, Brown LE, Coburn JW, Galpin AJ. Effects of traditional vs. alternating whole-body strength training on squat performance. J Strength Cond Res. 2014 Sep;28(9):2569-77. doi: 10.1519/JSC.0000000000000586. PMID: 24942175.

שינוי הרכב גוף בקרב מאומנים

אובדן ושימור מסת שריר

Spiering BA, Mujika I, Sharp MA, Foulis SA. Maintaining Physical Performance: The Minimal Dose of Exercise Needed to Preserve Endurance and Strength Over Time. J Strength Cond Res. 2021 May 1;35(5):1449-1458. doi: 10.1519/JSC.0000000000003964. PMID: 33629972.

Bickel CS, Cross JM, Bamman MM. Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Med Sci Sports Exerc. 2011 Jul;43(7):1177-87. doi: 10.1249/MSS.0b013e318207c15d. PMID: 21131862.

יותר מאשמח לשמוע ממך!

אם יש לך שאלות נוספות לפרקים עתידיים (או בכל נושא), רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אתחיל ואומר שהפרק הזה יהיה לא קל לשמיעה ואתייחס בו לשני הצדדים, הוא לא יתאים לכל אחד ואחת, קחו זאת בחשבון וזכרו שחשיבה ביקורתית לא נועדה להיות נעימה או לחזק את העמדה שלך.

דיברתי על 7 הטיות קוגניטיביות ו-7 כשלים לוגיים שאני רואה כל הזמן בתקשורת ובשיח במלחמה הזו.

7 ההטיות שעליהן דיברתי:

7 הכשלים שעליהם דיברתי:

אם יש לך שאלות על חשיבה ביקורתית, הטיות וכשלים, או בכלל על כושר, או אם יש משהו שאוכל לסייע לך איתו, אשמח לשמוע ממך! אפשר ליצור איתי קשר בדרכים הבאות:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)