בכושר ובאושר

בפרק דיברתי על כאב, מה הוא כאב? ממה הוא מורכב? איפה הוא נמצא? איך להתמודד איתו בחיי

האתר של רייצ'ל זופנף (על התוכן שלה בעיקר התבססתי בפרק) https://www.zoffness.com/

רפרנסים מהפרק:    

· CherkinDC, Sherman KJ, Balderson BH, et al. Effect of mindfulness-based stress reduction vs cognitive behavioral therapy or usual care on back pain and functional limitations in adults with chronic low back pain: a randomized clinical trial. JAMA. 2016;315(12):1240-1249.

· Fisher JP, Hassan DT, O’Connor N. Minerva. BMJ. 1995 Jan 7;310(70).

· Gatchel RJ and Maddrey AM. The Biopsychosocial Perspective of Pain. In: Raczynski J and Leviton L, eds. Healthcare Psychology Handbook. Vol II. American Psychological Association Press. Washington, DC. 2004.

· Hofmann SG, Asnaani A, Vonk IJ, Sawyer AT, Fang A. The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognit Ther Res. 2012 Oct 1;36(5):427-440.

· Martucci KT & Mackey SC. (2018). Neuroimaging of Pain: Human Evidence and Clinical Relevance of Central Nervous System Processes and Modulation. Anesthesiology: The Journal of the American Society of Anesthesiologists, 128(6): 1241-1254.

· Martucci KT & Mackey SC. (2018). Neuroimaging of Pain: Human Evidence and Clinical Relevance of Central Nervous System Processes and Modulation. Anesthesiology: The Journal of the American Society of Anesthesiologists, 128(6): 1241-1254.

· Melzack, R. (2001). Pain and the Neuromatrix in the Brain. Journal of Dental Education, 65(12), 1378-1382.

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לדבר איתי על כאב? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

הפרק מיועד במיוחד למאמני כושר ואנשי מקצוע מתחום הפיטנס והבריאות. אבל הוא גם מיועד לכל אדם שעובד עם אנשים שנמצאים בתהליך של שינוי.

בפרק נתתי 10 טיפים שיעזרו לך בתחילת (וגם באמצע) דרכך שיהפכו אותך לאיש/אשת מקצוע אפקטיבי/ת הרבה יותר!

1. ללמוד כל הזמן (בייחוד באופן לא פורמלי)

אם את/ה איש או אשת מקצוע מתחום הכושר והבריאות (מאמנ/ת, תזונאי/ת, פיזיותרפיסטי/ת) או אם את/ה עובד/ת עם אנשים בתהליכים שכוללים שינוי התנהגות, אני מזמינה אותך להירשם לניוזלר הייחודי שלי שמיועד לאנשי מקצוע, שם אני כותבת על נושאים שונים שמעסיקים אותנו בעבודה היומיומית שלנו ואני תמיד מאתגרת אותך לחשוב איך זה נוגע גם אלייך! בנוסף, שם גם אספק מידע על הקורס שאני מתכננת להוציא על הפן הפסיכולוגי בעבודה עם לקוחות, זה עומד להיות קורס מטורף עם מעל 8 שעות של תוכן מקצועי מבוסס מחקר בשילוב עם המון פרקטיקה!

להרשמה לניוזלטר https://maykimhi4596.minisite.ms/coach

אם יש לך שאלות או אם סתם בא לך לדבר איתי או להתייעץ על דילמות בעבודה שלך עם לקוחות, אני תמיד מזמינה אותך לכתוב לי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

בפרק דיברתי על חוסר החיבה שלי לעולם הדיאטות ובייחוד לשקרים בו.

העולם הזה מלא בחוסר כנות, גזלייטינג, חוסר מקצועיות, הפרעות אכילה ודימוי גוף, רדיפת בצע והרבה תסכול ואכזבה.

שאלות? הצעות? טענות? בא לך לדבר איתי על דיאטות, נושאים שנויים במחלוקת או בכלל בריאות נפשית? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

בפרק עניתי על שאלות מגוונות שקיבלתי מכן ומכם באינסטגרם:

1. קרה לך פעם שנפלת לתקופה שהיה לך קשה להתמיד ולשמור על משמעת?  

2. איך היה לך לטייל לבד בחו"ל?

3. מה דעתך על סטריט וורקאאוט בגיל צעיר?

4. תרחיבי על המדע בנוגע לזמני מנוחה באימון

5. מה הכוונה כשאומרים ״פציעות״, שברים? קרע?  

6. כאבי גב בסקוואט, מה אני עושה לא נכון?  

האנליזה בנוגע לזמני מנוחה באימון:

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

יותר מאשמח לשמוע ממך!

אם יש לך שאלות נוספות לפרקים עתידיים (או בכל נושא), רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

בפרק דיברתי על תכונה דומיננטית באישיות שלי שרלוונטית כנראה גם לך- שיפוטיות.

הסברתי לך למה אנחנו בכלל שופטים, איך שיפוטיות נראית, מה היתרונות והחסרונות של שיפוטיות ושיתפתי אותך ב-6 טיפים שעזרו (ועדיין עוזרים לי) להיות פחות שיפוטית.

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לדבר איתי על שיפוטיות? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

בפרק דיברתי על 8 דברים שעשיתי בשנים האחרונות ששידרגו את התוצאות שהשגתי מהאימונים בצורה משמעותית.

הפרק יסייע לך ללמוד מהניסיון שלי ולחסוך לעצמך טעויות וזמן יקר!

מה עשיתי אחרת?

1. עבדתי עם תוכנית אימונים מסודרת

2. עבדתי עם טווחי חזרות

3. עבדתי עם RIR ועשיתי אוטורגולציה

4. העלתי עצימות והורדתי נפח

5. התמקדתי בכוח

6. שיניתי את ההסתכלות על המקום של האימונים בחיי

7. חיפשתי התקדמות והנאה

8. למדתי לקבל את המציאות

רוצה לחסוך לעצמך שנים של ניסוי וטעייה? היית רוצה ללמוד עוד על בניית תוכניות אימונים ולדעת לבנות לעצמך תוכניות מעולות?

קורס אימוני כוח פרקטיקה נועד לך!

כל הפרטים ב⁠⁠לינק⁠⁠:

⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠

⁠⁠הקורס ⁠⁠יאפשר לך להבין לעומק את כל מה שצריך לדעת בשביל לבנות לעצמך את התוכנית הכי יעילה שיש מבלי להסתבך בעזרת מחקר וניסיון מקצועי! תוכלו להפוך למאמנים של עצמך ותבינו את כל מה שחובה לדעת כשניגשים לבנות תוכנית, החל מבחירת תרגילים, גיוון, זמני מנוחה, ספציפיות ועוד!

למאזיני הפודקאסט יש ⁠הנחה מיוחדת עם הקוד PODCAST ⁠(באותיות גדולות).

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשתף אותי בדברים שעשית סביב האימונים שלך שסייעו לך להשיג יותר תוצאות? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לשמוע ממך!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

למה דיקור סיני כנראה לא יעיל יותר מפלסבו אבל בכל זאת המון אנשים מדווחים על שיפור משמעותי? מה הסכנות של כירופרקטיקה? האם יש מצבים בהם כן כדאי לשקול טיפול אלטרנטיבי?

על כל השאלות האלו ועוד הרבבה דיברתי בפרק.

בפרק דיברתי על:

- הטיות ואפקטים שגורמים לנו לחשוב שמשהו עובד למרות שהוא כנראה לא עובד

- למה חשוב להשתמש במחקר (איכותי!) ואיך לדעתי צריך להשתמש בו בחוכמה ולא לתת לו להגביל אותנו

- מה זה פסאודו מדע ומה הסכנות הגדולות שלו

- למה טיפולים רפואיים לא מבוססים יכולים דווקא לעבוד (ולמה זה לא באמת אומר שהם עובדים)

מחקר על הדיקור מול קיסמי שיניים:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19433697/

כתבה על סכנות הכירופרקטיקה:

https://www.youtube.com/watch?v=8m7hKT2HoIM

 סקירה על דיקור מול פלסבו להפחתת כאב:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31878346/

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשתף במחשבות על הפרק? להציע הצעות לפרקים נוספים? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

בפרק דיברתי על הרעיון של תרגילים רעים ותרגילים טובים והסברתי לך מה דעתי על הנושא. מה הופך תרגיל לרע בעיניי ומה הופך תרגיל לטוב ויעיל, כמו תמיד, יש הרבה "זה תלוי" וזה לא פשוט כמו שאולי חלק מהאנשים ינסו להגיד לכם.

אם את/ה מתאמנ/ת עם ניסיון בעולם אימוני הכוח והיית רוצה לעבוד איתי ולקבל תוכנית אימונים מותאמת אישית עם תרגילים טובים ויעילים בשבילך, אני מזמינה אותך להיכנס לאתר שלי ולמלא את שאלון ההיכרות!

https://www.maykimhi.com/about

אשמח לשמוע ממך, אם יש לך שאלות נוספות, אם היית רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, או שאלה לגבי ליווי האונליין או בניית תוכנית אישית, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

בקבוצת הפייסבוק

פרק 100, אני כמעט ולא מאמינה! חתיכת הישג לפודקאסט!

ראשית, תודה רבה לך! אין פודקאסט ללא מאזינים ואין לי ספק שאם לא הייתי יודעת שיש מישהו שנמצא בצד השני ומאזין, לא הייתי ממשיכה להקליט.

תודה לך אם השארת ביקורת, אם שיתפת עם מישהי או מישהו את הפודקאסט וגם אם שיתפת אותי במחשבות וברעיונות שלך לפודקאסט, זה ממש לא מובן מאיליו בשבילי.

את פרק 100 החלטתי לעשות רפלקטיבי וחשבתי על הדברים הכי משמעותיים שלמדי בשנים האחרונות בהקשר של כושר ושל בריאות, הבדלתי בין עיקר לטפל וניסיתי לסכם בצורה ברורה מסקנות גדולות שהגעתי אליהן, בתקווה שגם אוכל ללמד אותך משהו חדש או לתת לך זווית הסתכלות קצת שונה.

לעוד מאות פרקים קדימה! שוב, תודה רבה לך ♥

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לברך על פרק 100? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לשמוע ממך!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

בפרק עניתי על 5 שאלות

1. האם יש חשיבות לסדר התרגילים באימון?

2. איך מתניעים מחדש אחרי הפסקה מפעילות?

3. כל כמה זמן נהוג להעלות משקלים/סטים/חזרות בתרגילים על מנת לממש עומס יסף

4. האם עדיף להתקדם בחזרות או במשקל?

5. על מה לדעתך חשוב להסתכל כשבוחרים מאמנ/ת לליווי? מה דעתך על לגוון בין מאמנים, חשוב או מיותר?

קיבלתי עוד לא מעט שאלות ואענה עליהן בפרקים בעתיד!

המחקר על חזרות מול משקלים שציינתיי:

אם יש לך שאלות נוספות, אני תמיד מזמינה אותך לכתוב לי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/